48式太极拳背向演练带口令的有什么(48太极拳背向演练)

1、预备式：垂手立正、头容正直、下颏内收、垂肩坠肘、含胸拔背、舌舔上腭、气沉丹田、精神集中、眼向前看。

2、起势：向左开步、双手平提、两臂内旋曲膝下按。

3、揽雀尾：左坐右敝、丁步右抱、提脚迈步、弓步左掤；丁步右抱、转体迈步、弓步右掤；旋腰伸掌、后坐左捋；按腕前挤；左右分掌后坐拖掌、弓步前按。

4、单鞭：后坐扣脚、左转抹掌、右坐云转、丁步勾手、转体迈步、弓步左推。

5、提手：扣脚右转、左坐平带、虚步合抱。

6、白鹤亮翅：扣脚右转、两手下捋、撤步中抱、虚步亮掌。

7、搂膝拗步：右落左拨、丁步反提、弯肘开步、搂膝推掌。

8、手挥琵琶：跟前半步、翘脚挑掌。

9、左右搂膝拗步：收脚摆掌、丁步反提、弯肘开步、搂膝推掌；后坐撇脚、丁步反提、弯肘开步、搂膝推掌；后坐撇脚、丁步反提、弯肘开步、搂膝推掌。

10、手挥琵琶：跟前半步、翘脚挑掌。

11、进步搬拦捶：丁步抱拳、圈脚搬拳、拦掌上步、弓步冲拳。

12、如封似闭：后坐脱手翻掌下按弓步前推。

13、十字手：后坐扣脚、右转开掌、叉抱并步。

14、抱虎归山：扣脚右转、右后开步、抱膝推掌。

15、斜抱雀尾：左抱右粘、后坐左捋；按腕前挤；左右分掌、后坐拖掌、弓步前按。

16、肘底捶：扣脚摆掌、丁步右推、迈步棚臂、跟步抹掌、坐腿穿掌、虚步握拳。

17、倒卷肱：右后划弧、弯肘提脚、退步推掌；左后划弧、弯肘提脚、退步推掌；右后划弧、弯肘提脚、退步推掌。

18、斜飞势：撤步右转丁步叠臂右后开步弓膝挑靠。

19、提手：跟步举臂、左坐平带、虚步合抱。

20、白鹤亮翅：扣脚左转、两手下捋、撤步中抱、虚步亮掌。

21、搂膝拗步：右落左拨、丁步反提、弯肘开步、搂膝推掌。

22、海底针：跟步脱手、提膝抽掌、虚步插掌。

23、闪通臂：上步提手右架左推。

24、转身撇身捶：后坐扣脚、右转摆掌、左架抱拳、迈步举臂、弓步撇拳。

25、进步搬拦捶：后坐扣脚、丁步抱拳、圈脚搬拳、拦掌上步、弓步冲拳。

26、上步揽雀尾：后坐撇脚、丁步左抱、提脚迈步、弓步右掤；旋腰伸掌、后坐左捋；按腕前挤；左右分掌后坐拖掌、弓步前按。

27、单鞭：后坐扣脚、左转抹掌、右坐云转、丁步勾手、转体迈步、弓步左推。

28、云手：

后坐扣脚、右转按捋勾手变掌、左云换重、反掌并步；右云换重、反掌开步左云换重、反掌并步；右云换重、反掌开步左云换重、反掌并步；右云换重、反掌开步左云换重、反掌并步；右云换重、反掌开步左云换重、反掌并步。

29、单鞭：右云反掌、丁步勾手、转体迈步、弓步左推。

30、高探马：跟步仰掌、虚步探掌。

31、右分脚：穿掌提脚、左坐沉肘、丁步叉抱、提膝反掌、分脚开掌。<右>

32、左分脚：收脚落步、右坐沉肘、丁步叉抱、提膝反掌、分脚开掌。<左>

33、转身左蹬脚：收脚插步、左后转体、右坐沉肘、丁步叉抱、提膝反掌、开掌蹬脚。<左>

34、左右搂膝拗步：收脚落步、丁步反提、弯肘开步、搂膝推掌；后坐撇脚、丁步反提、弯肘开步、搂膝推掌。

35、进步栽捶：后坐撇脚、丁步举拳、弓步栽拳。

36、翻身白蛇吐信：后坐扣脚、右转摆掌、左架抱拳、迈步举臂、虚步弹掌、弓步穿掌。

37、进步搬拦捶：

后坐伸掌丁步抱拳圈脚搬拳拦掌上步弓步冲拳。

38、右、蹬、脚：后坐撇脚、曲膝沉肘、丁步叉抱、提膝反掌、开掌蹬脚。<右>

39、左、打、虎：收脚落步、左转列拳、弓步贯拳。<左>

40、右、打、虎：后坐扣脚、右转列拳、弓步贯拳。<右>

41、回身右蹬脚：后坐扣脚、两拳变掌、曲膝沉肘、丁步叉抱、提膝反掌、开掌蹬脚。<右>

42、双峰贯耳：收脚并掌垂手落步弓步贯拳。

43、左、蹬、脚：后坐撇脚、两拳变掌、曲膝沉肘、丁步叉抱、提膝反掌、开掌蹬脚。<左>

44、转身右蹬脚：收脚盖步旋身摆掌、右后转体、曲膝沉肘、丁步叉抱、提膝反掌、开掌蹬脚。<右>

45、进步搬拦捶：收脚落步、丁步抱拳、圈脚搬拳、拦掌上步、弓步冲拳。

46、如封似闭：后坐脱手翻掌下按弓步前推。

47、十字手：后坐扣脚、右转开掌、叉抱并步。

48、抱虎归山：扣脚右转、右后开步、抱膝推掌。

49、斜抱雀尾：左抱右粘、后坐左捋；按腕前挤；左右分掌、后坐拖掌、弓步前按。

50、横单鞭：后坐扣脚、左转抹掌、右坐云转、丁步勾手、转体迈步、弓步左推。

51、左右野马分鬃：后坐扣脚、丁步叠臂、弓步分掌。<右>后坐撇脚、丁步叠臂、弓步分掌。<左>后坐撇脚、丁步叠臂、弓步分掌。<右>

52、进步揽雀尾：后坐扣脚、丁步右抱、提脚迈步、弓步左掤；后坐扣脚、丁步左抱、弓步右掤；旋腰伸掌、后坐左捋；按腕前挤；左右分掌、后坐拖掌、弓步前按。

53、单、、、鞭：后坐扣脚、左转抹掌、右坐云转、丁步勾手、转体迈步、弓步左推。

54、左右穿梭：后坐按捋勾手变掌转体撇脚丁步掤臂左前开步左架右推；后坐扣脚右后转体丁步掤臂、后侧迈步右架左推；后坐撇脚盖步右抱丁步掤臂左前开步左架右推；后坐扣脚右后转体丁步掤臂后侧迈步右架左推。

55、进步揽雀尾：后坐扣脚、丁步右抱、弓步左掤；后坐扣脚、丁步左抱、弓步右掤；旋腰伸掌、后坐左捋；按腕前挤；左右分掌、后坐拖掌、弓步前按。

56、单鞭：后坐扣脚、左转抹掌、右坐云转、丁步勾手、转体迈步、弓步左左推。

57、云手：后坐扣脚、右转按捋勾手变掌、左云换重、反掌并步；右云换重、反掌开步左云换重、反掌并步；右云换重、反掌开步左云换重、反掌并步；右云换重、反掌开步左云换重、反掌并步；右云换重、反掌开步左云换重、反掌并步。

58、单鞭：右云反掌、丁步勾手、转体迈步、弓步左推。

59、下势：回身勾手、仆步伸掌。

60、左右金鸡独立：1)撩掌勾手、提膝挑掌；2)落步压掌、提膝挑掌。

61、倒卷肱：右后划弧、弯肘提脚、退步推掌；左后划弧、弯肘提脚、退步推掌；右后划弧、弯肘提脚、退步推掌。

62、斜飞势：撤步右转丁步叠臂右后开步弓膝挑靠。

63、提手：跟步举臂、左坐平带、虚步合抱。

64、白鹤亮翅：扣脚左转、两手下捋、撤步中抱、虚步亮掌。

65、搂膝拗步：右落左拨、丁步反提、弯肘开步、搂膝推掌。

66、海、底、针：跟步脱手、提膝抽掌、虚步插掌。

67、闪通臂：上步提手右架左推。

68、转身撇身捶：后坐扣脚、右转摆掌、左架抱拳、迈步举臂、弓步撇拳。

69、进步搬拦捶：后坐扣脚、丁步抱拳、圈脚搬拳、拦掌上步、弓步冲拳。

70、上步揽雀尾：后坐撇脚、丁步左抱、提脚迈步、弓步右掤；旋腰伸掌、后坐左捋；按腕前挤；左右分掌后坐拖掌、弓步前按。

71、单鞭：后坐扣脚、左转抹掌、右坐云转、丁步勾手、转体迈步、弓步左推

72、云手：后坐扣脚、右转按捋勾手变掌、左云换重、反掌并步；右云换重、反掌开步左云换重、反掌并步；右云换重、反掌开步左云换重、反掌并步。

73、单鞭：右云反掌、丁步勾手、转体迈步、弓步左推。

74、高探马：跟步仰掌、虚步探掌。

75、左穿掌：提膝压掌、弓步穿掌。

76、转身十字蹬脚：后坐扣脚、右转摆掌、提膝反掌、开掌蹬脚。

77、搂膝打捶：落步掩掌、丁步藏拳、左前开步、弓步打捶。

78、上步揽雀尾：后坐撇脚、丁步左抱、提脚迈步、弓步右掤；旋腰伸掌、后坐左捋；按腕前挤；左右分掌后坐拖掌、弓步前按。

79、单鞭：后坐扣脚、左转抹掌、右坐云转、丁步勾手、转体迈步、弓步左推。

80、下势：回身勾手、仆步伸掌。

81、上步七星：弓步撩掌、虚步架拳。

82、退步跨虎：撤步按捋、转腰左搂、蹲腿亮掌。

83、转身摆莲：转身穿掌、虚步抹掌、摆腿拍脚。

84、弯弓射虎：收脚摆掌、落步下捋、转身握拳、马步推拳。

练太极拳的基本功有正压腿、侧压腿、后压腿、仆步压腿、竖叉、横叉、盘腿前俯等，腿部练习可以从站桩、踢腿、压腿、控腿，太极拳基本动作有掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠。

练习太极拳的时候腿部的基本功是非常重要的，尤其是刚开始学习的时候一定要将腿部的基本功练好，练习的时候要注意控制好腿部的力量，腿部的基础功练好之后练习招式的时候就会比较稳定。

48式太极拳背向演练带口令有起势、白鹤亮翅、左搂膝拗步、左单鞭、左琵琶势、捋挤势、左搬拦捶、左棚捋挤按、斜身靠、肘底捶、倒卷肱、转身推掌、右琵琶势、搂膝栽捶、白蛇吐信、拍脚伏虎、左撇身捶、穿拳下势 、独立撑掌。

还有右单鞭、右云手、右左分鬃、高探马、右蹬脚、双峰贯耳、左蹬脚、掩手撩拳、海底针、闪通臂、右左分脚、搂膝拗步、上步擒打、如封似闭、左云手、右撇身捶。左右穿梭、退步穿掌、虚步压掌、独立托掌、马步靠、转身大捋、撩掌下势、上步七星、独立跨虎、转身摆莲、弯弓射虎、右搬拦捶、右棚捋挤按、十字手、收势。

注意事项

意念足而力莫发：太极讲究的就是用意念去带动全身，绝对不是用力来带动全身。打太级的时候，要柔，用心和脑结合起来，下发指令给身体，用意念的力量让气行走，从而带动身体的运动。

双腿求虚实结合：太极的最大特点就是阴阳，虚实结合。对于双腿的力道来讲，也是同样的道理。当练太级的时候，一腿用力时，另一腿就得虚，即左腿用力则为实，而此时右腿就为虚。只有这样，才能完整地体现太极。切忌，不能双腿都实而踩力。

以上内容参考百度百科-48式太极拳

1、预备式：垂手立正、头容正直、下颏内收、垂肩坠肘、含胸拔背、舌舔上腭、气沉丹田、精神集中、眼向前看。

2、起势：向左开步、双手平提、两臂内旋曲膝下按。

3、揽雀尾：左坐右敝、丁步右抱、提脚迈步、弓步左掤；丁步右抱、转体迈步、弓步右掤；旋腰伸掌、后坐左捋；按腕前挤；左右分掌后坐拖掌、弓步前按。

4、单鞭：后坐扣脚、左转抹掌、右坐云转、丁步勾手、转体迈步、弓步左推。

5、提手：扣脚右转、左坐平带、虚步合抱。

6、白鹤亮翅：扣脚右转、两手下捋、撤步中抱、虚步亮掌。

7、搂膝拗步：右落左拨、丁步反提、弯肘开步、搂膝推掌。

8、手挥琵琶：跟前半步、翘脚挑掌。

9、左右搂膝拗步：收脚摆掌、丁步反提、弯肘开步、搂膝推掌；后坐撇脚、丁步反提、弯肘开步、搂膝推掌；后坐撇脚、丁步反提、弯肘开步、搂膝推掌。

10、手挥琵琶：跟前半步、翘脚挑掌。

11、进步搬拦捶：丁步抱拳、圈脚搬拳、拦掌上步、弓步冲拳。

拳理基础

太极拳是一种拳术运动，符合拳理，具有技击性。这里的拳理是指太极拳动作本身符合攻防规律，具有攻防含义，能够产生一定的攻防实效，这既是太极拳动作与体操、舞蹈、导引等其它运动的基本区别也是本质区别之一。

太极拳受传统哲学渗透影响，具有哲理性，充满辩证思想。从哲学角度来看太极拳被誉为“哲拳”，这不仅由于太极拳的称谓带有浓厚的哲学意味，也不仅由于太极拳动作要领蕴含着深刻的哲学意味，而且由于传统哲学思想对太极拳的全面渗透，形成了独特的运动思想，特别的技术要求，突出的价值功能。

以上内容参考：百度百科-太极拳