做平板支撑腰疼一星期都没好(做平板支撑后腰疼了好几天)

平板支撑腰疼的原因

平板支撑腰疼考虑有以下几种原因:

一,肾脏不足,肾气亏虚,腰为肾之府,经常熬夜,同房过度等原因会使肾阳受损,因而容易导致腰膝酸软等症状的发生。

二,腰间盘突出,如果有椎间盘突出的话,平板支撑动作也会由于直接刺激到后背部神经而引起腰的疼痛。

三,腰部受到寒湿外邪的侵袭,寒湿外邪会侵犯人体经络关节,从而也会引起其局部的疼痛,考虑由于自身的腰疼症状。

四,可能就是由于运动过程中姿势不正确,从而导致加重腰疼的情况,比如说平板支撑腰部用力不准确,做的时候塌腰都会导致出现腰疼的情况。首先平板支撑要循循渐进,姿势必须正确,时间可以慢慢累积,最初不要太长时间,以避免腰腹的肌肉损伤,一旦出现腰疼的情况,要减少运动时间和频次。

平板支撑为什么腰疼？做平板支撑腰疼原因你真的了解吗？

首先就是动作不标准，会造成腰部和手臂的负担很大，还有就是腰部受累，或者是腰部有疾病。

做平板支撑的之后腰疼该怎么办

对于刚开始做平板支撑的人来说，有一个比较常见的现象就是做完平板支撑后腰部会疼痛，那么，做平板支撑腰疼怎么办?下面是我分享的做平板支撑腰疼的解决办法，一起来看看吧。

做平板支撑腰疼的解决办法

1.1、停止锻炼。练平板支撑可以锻炼腰椎、脊柱,预防腰椎间盘突出症,但是已经有症状的人,则不宜继续练习,以免练习时加重病情。

1.2、及时就医。如果做平板支撑有腰腹疼痛的现象,应该立即停止练习,去医院检查看是否有腰间盘突出或者腰椎损伤。

1.3、好好补肾。如果你做平板支撑经常腰疼,而且动作也是标准的。那么,或许你得好好补补肾了。

做平板支撑腰疼的原因

腰部用力不准确

有些人在做平板支撑时肌肉核心力量不够,用的不是手臂的力量而是腰部力量,而且腰部用力还不准确。

做的时候塌腰

塌腰了,这样腰当然疼，而且,塌腰做的越久伤的越重,腰肌劳损,腰椎间盘前突,错位,甚至滑脱都是有可能的。

腰椎等本有损伤

由腰椎损伤、腰间盘突出导致的腰疼,建议就别做平板支撑，另外,像患有腕管综合症、腕部韧带损伤的人, 网球 肘、肩关节疼痛等人也不建议做平板支撑。

平板支撑锻炼的肌肉

由于腹肌并不像胸肌、背肌那样,而更多的则是由耐力肌群组成,因此,训练腹肌无需多大的负重,而是需要进行长时间训练,例如平板支撑这样的形式,则是训练腹肌的最佳方式。其实它不单单只训练腹肌,而是对整体的核心力量有非常强的训练性,通过一个简简单单的平板支撑可以将腹肌、腰肌、骨盆肌群等核心力量区域非常有效地训练到。

平板支撑的正确姿势是怎样的

1、准备好一张 瑜伽 垫。以俯卧撑的姿势作为起始动作,俯卧撑姿势作为起始动作是练平板支撑最简单的起始姿势。

2、两只前臂向下弯曲贴紧地面,此时你的手肘和手指都是平放在地面上的。你的手掌应该收紧,并放在肩膀正下方。

3、你的脚趾可以微微弯曲,收紧腹部,使得腹部和肚脐处感觉向脊柱拉伸。

4、伸直你的身体,但保持脖子和脊椎放松。想象你成为一片木板,这样你就会像箭一样直了。

5、保持平板支撑这个姿势,直到你感觉支撑不住为止或是感觉到身体微微出汗为止。

6、保持你的双眼看着你身前的地面,注意不要抬起背后。你的身体要一直保持从头到脚都在一直线上。

做平板支撑有什么好处

1、增强你的核心肌群,提高你的运动能力

平板支撑主要锻炼核心肌群,包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌,还有臀部肌肉。通过做平板支撑,你可以加强这些肌肉。当这些肌肉得到加强后,你会发现运动能力的提高。

2、减少背部和脊柱受伤的风险

做平板支撑可以增强和巩固你的肌肉,可以确保没有太多压力给你的脊柱和背部。平板支撑不仅可以减少背部的疼痛,还可以给你的背部强有力的支持,特别是上背部区域。

3、提高身体基础代谢率

平板支撑练习相对与 其它 腰腹部练习,可以消耗更多的热量。比如仰卧卷腹、仰卧起做等。如果,你能够有规律的锻炼,哪怕你坐在电脑旁或睡觉的时候,它们也会消耗热量。

4、改善你的身体姿势

平板支撑练习会提高你的核心肌群,它可以大大的提高你的站姿和稳定姿势的能力。所以,当你进行一段时间的平板支撑练习后,你可以始终保持正确的坐姿。因为核心肌群对颈部、肩部、胸部和背部的整体状况产生深远的影响。

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平板支撑为什么腰疼

1 平板支撑为什么腰疼

做平板支撑会腰疼，这可能是因为腰椎损伤、腰间盘突出引起的。所以平板支撑并不是人人都可以做的，腕关节、肩关节、肘关节还有腰部有疾病的人群都不建议做平板支撑的锻炼，特别是有腰椎间盘突出的患者。

2 做平板支撑腰腹部痛怎么办

如果做平板支撑有腰腹疼痛的现象，应该立即停止练习，去医院检查看是否有腰间盘突出或者腰椎损伤。

练习平板支撑可以锻炼腰椎、脊柱，预防腰椎间盘突出症，但是已经有症状的人，则不宜继续练习，以免练习时加重病情。

3 平板支撑为什么这么累

平板支撑看似简单，其实是消耗体能的全身运动，腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌，腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的锻炼。

平板支撑时，腹部的收缩是相对静止拉长的，同时又是等长收缩，因此对神经系统训练多于肌肉纬度训练。如果你平时运动少，神经通路不顺畅，就需要调动更多的肌肉单位参与，再加上肌肉的耐力相对比较差，时间长了就会出现肌肉颤抖和抖动的现象。

4 做平板支撑为什么会发抖

平板支撑这种等长肌力练习，肌肉长度虽然保持不变，肌肉却需要一直保持收缩，时间一长，容易造成整个运动神经系统的疲劳。

疲劳会导致传递电脉冲所需的化学物质的制造和释放的速度，跟不上肌肉活动的水平。电脉冲无法传递，将导致越来越多的运动单位停止工作。原先稳定和持续的肌肉收缩，则显得不那么同步了，表现出来就是肌肉在颤抖肌肉。

这种现象可以通过日后长期的锻炼改善。

做平板支撑腰疼怎么办

做平板支撑之所以会腰疼，大部分是动作严重错误变形造成的，还有的是本身腰就不好。具体来说有下面几点原因：

1、平板支撑为什么腰疼：腰部用力不准确

有些人在做平板支撑时肌肉核心力量不够，可是却又不知道遵循正确的方法，在那瞎练，用的不是手臂的力量而是腰部力量，而且腰部用力还不准确。

要记住一个基本的原则，做任何腹肌训练时，绝对不能带到腰力，一定要算用力了，需马上停止拉伸休息，说明腹肌无力或姿势错误。

2、平板支撑为什么腰疼：做的时候塌腰

平板支撑在于身体与地面平行，收紧腹肌。可有些人追求坚持的时间导致严重塌腰，使得腰椎和骨盆成反曲的夹角来完成动作，根本就没有用力收缩腹肌。塌腰了，这样腰当然疼。而且，塌腰做的越久伤的越重，腰肌劳损，腰椎间盘前突，错位，甚至滑脱都是有可能的。

这只能说明你的腹肌根本就不会使用，收缩，而且腹肌力量极差。可以选择做平板支撑时，在腹部下面立放一个500毫升的水瓶，腹部不能碰到水瓶，再坚持一下试试看。

何谓塌腰：标准的平板支撑是肩部，腰部，臀部，大腿，小腿基本上在一条平线上，这也正是平板叫法的缘由。所谓塌腰，就是在做平板时，腰部肌群受力承受不住，然后会逐渐降低，从旁边看，就会看见腰部明显低于肩部和臀部，这就是塌腰。