害怕上学，一到上学时间就莫名紧张，该怎么办(对抗焦虑的7个小方法)

1.列出每天可以完成的小清单

列举一些在自己每天的能力范围内可以完成的学习计划小清单，这样做的好处是：能够将你的注意力最大程度上从关注自己的不安焦虑拉回去完成到能够带给你正向积极体验的任务上。慢慢累计对自己学习能力的信心，找到对中考的把握感。

接纳自己的“紧张/害怕”，勇敢大胆地说出自己的“怕怕/噩梦”（说出来/画出来都可以），最好找个学校里的可以信任的老师或者家长，真实地表达出自己的内心感受与想法。

在遇到心理“紧张/害怕”或者“身体发抖‘’时候，先自己做几次深大的呼吸，然后，相信自己可以有法子来应对，比如，读一本书《控制焦虑》，《你好，焦虑分子》，《与内心的小孩对话》等，书中有些方法可以尝试自我“救赎”。

2.尝试一下正念冥想练习

特别选择是“学生减压冥想”、“缓解焦虑情绪”之类的冥想音频睡前、起床前都可以聆听，正念练习能够使日常被压抑的情绪能够在冥想中被唤起，当我们开始放松下来识别并整理它们时，则有助于让这些想法得到一定的控制和改变，可以有效的缓解自身的压力。

实际上，同学做的关于学校的“噩梦”正是来帮助我们解决“怕怕”的呀，或许，“噩梦”里面藏着同学心中压抑的/没有表达出来的真实“梦想”哦？ “梦”是代表同学心中渴望来的，是在提醒你是时候要解开心理的“害怕”了，一定抓住“噩梦”带啦的讯息.....并找到应对的量测，便是同学的“解药”。

3.向值得信任的朋友、长辈寻求经验和帮助

在你的身边，一定有值得你信任的朋友和一些有过重大考试经验的长辈，你可以将你的迷茫和不安向他们倾诉，并寻求他们的一切帮助和建议，在有经验的人指引的情况下也能有效够助长你的信心，缓解你的紧张感。

答:害怕上学，一到上学时间就紧张，应该是你可能对上学学知识不感兴趣，要放松自我，消除紧张的思想压力，将学习看作是一件很普通、很平常的事，将学习作为自己的一项主要的兴趣和爱好去钻研，同时去除一些不良爱好，保证你能学好。 一定要放平心态，告诉自己上学只是为了学习，也可以想一下平时在班里发生的让你开心的事情。 那么就应该要不断地安慰自己，并且让自己变得更加有自信，要学会享受在学校的日子可以多去交一些朋友。 我觉得最主要的是你现在应该调整自己的心态，告诉自己上学是自己的义务，好好的去学习更多的知识，充实自己以后才能够过得更好。