如何缓解紧张情绪的方法(一紧张就上不来气怎么回事)

以下是缓解紧张情绪常用的方法：一、学会自我调整，比如学会放松训练，常用的放松训练的方法有呼吸的方法，让自己深呼气，再深吸气，几分钟之内可能就会让自己的紧张情绪缓解下来。
二、也可以用小的动作缓解紧张，比如搓手、搓脸，这些也有效果。
三、也可以选择听音乐的方式，比如可以听轻音乐舒缓身心，放松紧张、焦虑的心情。以上的方法都可以，其中特别推荐的就是运动疗法，每天适当的做运动，比如跑步、散步等，每周做两次以上的有氧运动，以让自己出汗为目标，就能有效的缓解紧张、焦虑、不自信等问题。
其它的治疗方法主要有心理治疗的方法或者药物治疗的方法，药物治疗的方法中对于缓解紧张情绪有很好效果的有服用苯二氮卓类的药物，比如劳拉西泮、奥沙西泮、阿普唑仑等，或者服用黛力新治疗，也可以服用中药九味镇心颗粒、安神补脑液等进行治疗，也可以选择谷维素、维生素B1进行治疗。以上的方法都可以选择，但一定要选择合适自己的方法。 情绪紧张焦虑时，可以根据紧张焦虑的程度，相应选择深呼吸、多参加户外活动、药物治疗、心理治疗等方法缓解。

1.深呼吸
因压力大导致情绪紧张、焦虑时，注意深呼吸，促使体内释放乙酰胆碱，降低心率和呼吸频率、肌肉紧张度等，可使机体放松，心态逐渐恢复，消除紧张情绪。

2.多参加户外活动
平时可根据自身体质，选择散步、跳舞、游泳等户外的体育锻炼，通过锻炼促进血液循环，还能接受阳光照射改善内分泌环境，减轻焦虑症状。节假日可选择风景优美的公园游玩，观赏美丽的风景，使人心愉悦，就能减轻焦虑感。

3.药物治疗
过度紧张、焦虑，已经引起心慌、心悸、胸闷、出汗等躯体异常表现时，可应用药物治疗，如地西泮片、氯氮卓片、盐酸丁螺环酮片等药物抗焦虑，有助于缓解不良情绪。注意用药遵医嘱，不可擅自用药。

4.心理治疗
患焦虑症，无缘无故出现紧张、焦虑情绪时，也可进行心理治疗，包括解释法、放松法、催眠法等，消除患者的紧紧张焦虑是生活中比较常见的一种情绪，也是人类的自我保护性反应。生活中出现了紧张焦虑情绪，可以通过以下几个方面来进行改善和缓解：

1、深呼吸法，通过深呼吸法可以吸收氧气，当血液中氧气增多时，可以改善大脑中的紧张情绪；

2、转移注意力法，通过转移注意力可以中断来自紧张焦虑的信息，也可以缓解焦虑情绪；

3、自我暗示法，给自己一定鼓励，告诉自己能够掌控事件，增加自信心以后，可以缓解焦虑情绪；

4、地点转移法，可以通过环境转移改善焦虑、紧张程度，是改善紧张焦虑情绪的常用方法。 一般情况下，可以通过自我暗示、适当运动、心理辅导等方式来有效缓解紧张情绪，具体分析如下：

1.自我暗示：紧张情绪可能是对某些事情过度担心导致的，可以通过自我暗示来缓解紧张情绪，给自己积极的心理暗示，有助于慢慢增强自己的自信心，一般可以有效缓解紧张情绪。

2.适当运动：紧张情绪也可能是生活压力和工作压力过大导致的，可以通过适当运动来缓解紧张情绪，如慢跑、做瑜伽、跳舞等，分散注意力，避免一直处于紧张的状态中，有效缓解紧张情绪。

3.心理辅导：如果患有精神分裂症，可能会因为幻觉或被害妄想症而感到紧张，通常需要及时就医，在专业医生的指导下进行心理辅导，如支持性心理治疗、认知治疗等，加强自身的防御能力，有效缓解紧张情绪。 首先出去散散步,然后跑步或打球或做健身,出一身汗,洗个澡,然后冲一杯咖啡或春茶(现在是春茶上市的时间了),这个时候你回头再想一想以前那些让你紧张的事情,你会觉得轻松多了.如果觉得有效果就天天坚持.最好再加上敲打经络(特别是胆经和肝经,即拍打大腿两侧,以及按摸脚掌拇指与二指之间对上5公分左右处太冲穴,然后再往下至两指之间的行间穴),
运动和通经络可以锻炼身体也可以减压,
负面情绪会严重破坏身体,身体不好又会生出更多负面情绪来,这叫恶性循环.
想快乐好容易的,只要你愿意,除了运动和通经络外还可以常常在心里暗示自己是快乐的,慢慢快乐就会成为习惯,你就真的变得快乐轻松起来.
另外,凡事要放开心情,人的一生快乐也是过,不快乐也得过,不如想办法让自己快乐轻松起来.
试试吧,祝你开心! 缓解紧张情绪的方法主要还是从生活中调节，例如出门旅游，外出散步，亲友聚会，减少有压力的工作。 一般情况下，可以通过自我暗示、适当运动、心理辅导等方式来有效缓解紧张情绪，具体分析如下：

1.自我暗示：紧张情绪可能是对某些事情过度担心导致的，可以通过自我暗示来缓解紧张情绪，给自己积极的心理暗示，有助于慢慢增强自己的自信心，一般可以有效缓解紧张情绪。

2.适当运动：紧张情绪也可能是生活压力和工作压力过大导致的，可以通过适当运动来缓解紧张情绪，如慢跑、做瑜伽、跳舞等，分散注意力，避免一直处于紧张的状态中，有效缓解紧张情绪。

3.心理辅导：如果患有精神分裂症，可能会因为幻觉或被害妄想症而感到紧张，通常需要及时就医，在专业医生的指导下进行心理辅导，如支持性心理治疗、认知治疗等，加强自身的防御能力，有效缓解紧张情绪有效缓解紧张的心情可以使用以下的方法：

1、学会转移注意力，做一些自己感兴趣的事情。当自己特别紧张的时候与其过分关注，过分沉浸于紧张情绪中不能自拔，不如做一些自己感兴趣的事情。比如看书、读名著、看视频或者听音乐，这些都是可以的。只有转移注意力在自己感兴趣的事情以及更有价值的事情上面，才能够获得充实的生活，最终变得快乐和幸福。

2、适当的运动，因为有研究表明适当的运动，尤其是每周2次以上的有氧运动可以有效缓解紧张、抑郁等负面情绪问题。可以去跑步、做瑜伽、打羽毛球乒乓球、游泳等，这些运动都是可以的，一定要规律生活，每天或者每周做一些有氧运动。

3、如果是特别紧张、焦虑难以自控的时候也可以考虑服药治疗，比如服用维生素进行治疗，常用的有维生素B1及谷维素治疗，也可以服用苯二氮卓类的药物，常用的有劳拉西泮、奥沙西泮、地西泮等，以上这些方法都是可以的。 紧张情绪是很常见的情绪，一般轻度的紧张情绪常常和生活应激事件有密切关联，比如面临比较重要的考试或者是公众演讲等都会有紧张情绪，这是人体正常的生理反应。缓解紧张情绪，可以按摩太阳穴和额头，并且可以应用肌肉反馈法，通过放松身体肌肉尽量使得大脑控制的紧张情绪得到一定程度的缓解。也可以应用意念对话法、宏观微观转化法等来帮助理性分析导致紧张情绪的事件，给予心理暗示并加以鼓励。紧张本身实际是一个好事，正常人的精神状况是这样，当需要高度认真，集中注意力时就要紧张，这时不紧张就比较麻烦了，慢慢悠悠则完成不了工作，但是紧张如果过度会变成焦虑、害怕、胆怯，比如怕上台，紧张或者脸红、不知道怎么办，办这件事之前开始嘀咕，嘀咕让人非常难受，所以怕它再出现。紧张情绪出现以后，如果紧张情绪是在工作之前，假如今天要上台讲话，总结发言才出现紧张情绪，临时吃上一片罗拉(劳拉西泮片)也可以，罗拉基本上缓解焦虑、紧张情绪。如果平时老是处于紧张状态，要找专科医生去看，用药配合着好，再从心态上自己要调节、放松，需要学会自我反暗示，因为紧张跟自我的暗示非常有关系，越紧张就越紧张。所以想想有什么了不起，顶多不就是错了或者办错了，可能这事还办的不错还成功了，所以心态很重要，需要放松心态，这是很主要的方面 一，学会转移注意力，做一些自己感兴趣的事情。当自己特别紧张的时候与其过分关注，过分沉浸于紧张情绪中不能自拔，不如做一些自己感兴趣的事情。比如看书、读名著、看视频或者听音乐，这些都是可以的。只有转移注意力在自己感兴趣的事情以及更有价值的事情上面，才能够获得充实的生活，最终变得快乐和幸福。

二，适当的运动，因为有研究表明适当的运动，尤其是每周2次以上的有氧运动可以有效缓解紧张、抑郁等负面情绪问题。可以去跑步、做瑜伽、打羽毛球乒乓球、游泳等，这些运动都是可以的，一定要规律生活，每天或者每周做一些有氧运动。

三，如果是特别紧张、焦虑难以自控的时候也可以考虑服药治疗，比如服用维生素进行治疗，常用的有维生素B1及谷维素治疗，也可以服用苯二氮卓类的药物，常用的有劳拉西泮、奥沙西泮、地西泮等。 以下这些方法可以不可以有效缓解心理压力，不妨一试。
●正在准备一条冷毛巾，随时擦脸，以助清醒。
●脱掉鞋袜，用脚尖走路，走上几分钟，心中的烦恼便会跟着走掉了。
●找一位乐观的朋友或同事倾诉，发泄一下情绪。
●喝一杯酸梅汤或果汁醋，疏通肝气。
●闭上眼睛，尽力想身体后面的景物，平衡前后脑的压力。
●读你最崇拜人的格言，并认真思考，有镇定的作用。
●多赞美及鼓励我，不要遇到挫折就苛责我。
●做到晚上十点前睡觉，早晨六点起床。
●多看喜剧片，开怀大笑一番。
●简化我生活及欲望，因为生活越复杂，压力就越大。
●我动手做东西，会使你更满足，更快乐，如可以不可以烹饪或做我最喜欢的事。
●不要总是抱怨麻烦事情落在我头上，而是要想老天让我与日俱增经验和智慧，生活因此更丰富。
●总是到书店走走，读一些励志的书籍、漫画及幽默文选。
●不断告诉我，要能容纳别人不同的观念或行为。 1.腹式呼吸法

找一个舒适的姿势坐好，两只手放在腹部，注意先缓慢地呼气，感觉肺部有足够的空间进行深呼吸。

用鼻子缓慢地进行吸气，直到无法再吸入为止，停留3-5秒。

再用嘴巴缓慢地把气体呼出，在呼气时心中暗示所有的烦恼压力随着污浊的废气都被呼出了，身体在慢慢地变轻松。

同时在吸气时感觉腹部的逐渐隆起，呼气时感觉腹部的逐渐放松，尽可能保证呼吸的平缓和稳定。

以上动作重复3-5次就可以体会到放松的效果。

2.蝴蝶拍技术

让自己坐在一个安全的地方，双手交叉在胸前，轻抱自己对侧的肩膀，双手交替轻拍自己的肩膀，左右各拍一次为一轮。

用自己感觉舒服的力度去拍，以时钟的秒针“滴答滴答”为轻拍的速度和节奏，一般8-12轮为一组。

过程中允许自己的头脑中自然出现各种想法、情境。拍完一组后停下来，做一次深呼吸，感受当下的体验。

可以重复上述过程2-3组。
3.稳定化技术

这种方法也叫安全屋技术。

找一个舒适的姿势坐好，闭上眼睛。

想象在内心构筑一个只属于自己的、不受任何外来人打扰的地方，一定强调是只属于自己使用和支配的一个安全的环境，可以是熟悉的床、一处小院、一间小屋等。

借用自己的视、听、嗅、触等多个感觉通道去回忆那张床、那处小院、那个安全的小屋。

回忆的过程，我们就试着已经在感受那种休息、放松的感觉了。

紧张的是人必然会产生的情绪，不要给自己造成伤害和巨大的心理压力，学会管理情绪，具体的作法是用心体验自己的紧张情绪，然后冷静一下，让自己接受这些情绪，而不是一定要去抵抗。面对紧张，我们可以从心理和生理上共同采取措施：

1.应用心理暗示，专注于让自己平静下来

深呼吸，在心中默念"放松"，可以在应对紧张局面之前，调整情绪。想象自己是个强大而自信的人，会缓解内心压力，从而减轻紧张。

2.事先做好演练

面试之前先将面试官可能提到问题的回答演练一遍，重要演讲之前多练习几次，表白之前找朋友排练几次……熟练能让自己心里有数，更加自信笃定，从而减轻紧张。

3.坦然接受自己的紧张情绪

否认和逃避紧张，并无法缓解紧张，反而给自己压力，导致物极必反。接受而不是抗拒紧张，反而可以用平和的心态寻找减缓紧张的方法。之所以紧张，是因为重视这件事，以及内心的不自信，紧张是很平常的情绪，人人都有，通过调整和刻意练习，人人都可以自如应对。

4、通过肢体动作放松自己

人在紧张的时候，心里往往总是在想着一件事，很难转移自己的注意力，来缓解自己的紧张。这个时候，你应该强迫自己动起来，不要去想任何事情，放松自己，通过身体上的一点点的肌肉舒张来唤醒大脑的清醒认识，让自己从原本假想的环境中脱离出来，准备好将要到来的发言。

当然，肢体动作也不要太过夸张，能够起到热身的作用就可以了，小编推荐的动作是搓手、拍脸、小助跑等等，时间在30秒左右，不能太长，但是频率一定要高，否则效果就不会太明显。

扩展资料：

美国精神治疗专家介绍，史提芬博士说道：“紧张就和饥饿、口渴一样，都是人生活的一部分。但是，如果过度紧张，则对人体不但无益，反而有害。所以，我们必须明了紧张的好坏，然后才能懂得应该利用紧张的好处，即抑制它的坏处。”

美国心理学教授韩斯·施义博士说：“不要把事情看得太严重，更不要把小事情弄得紧张兮兮的，否则，一旦养这种习惯，紧张就会越来越严重、厉害了。”所以，最好再寻找一些新的兴趣，改变一下日常生活，这对于驱除紧张是很有帮助的。

同时应该试着把内心忧虑的事用笔全部记录下来，然后逐条检查，把不是很急切的事抽出来，先思考解决比较急迫的事，接着再慢慢想办法解决其它的问题。这样，不仅可以有条不紊地理清积压的难题，还能缓解焦虑情绪。

参考资料来源：百度百科-情绪紧张

缓解紧张情绪深呼吸、转移注意力、心理暗示、听音乐、吃东西。

一、深呼吸

深呼吸的时候可以提升呼吸量并增加血液氧气浓度，更多的二氧化碳等废气呼出体外，身体顿时感到放松，同时深呼吸可以扩大胸廓并减少心肺的压力，使人恢复平静安详的心态。深呼吸的时候尽量用腹部呼吸，而且应该集中在呼吸的节奏上，做到缓慢的吸气与呼气。

二、转移注意力

情绪紧张时要学会转移自己的注意力，可以看看窗外的风景或者玩玩手机，做一些能让自己开心的事情，让自己的心思不再集中于让自己紧张的事情上就不会那么紧张了。

三、心理暗示

有时候过度紧张往往是不够自信引起的，不能及时调整紧张情绪就会“坏事”，因此这个时候可以尝试自我暗示，“我很棒”“我很了不起”“没什么大不了”，这些暗示话语可以增强自信并消除紧张感。

四、听音乐

紧张的时候不妨听一些音乐，舒缓的音乐可以让人心跳减缓和呼吸变缓，而节奏感强烈的音乐就会让人心情愉悦，人们容易融入音乐节奏中并跟随音乐摇摆，大脑不再集中于紧张的事情，因此可以有效地舒缓紧张情绪。

五、吃东西

过度紧张时会有口干舌燥的情况，因此紧张时不妨多喝水，当然也可以吃香蕉或者巧克力等能够舒缓紧张情绪的食物。

缓解紧张地情绪的方法有：放低自己的要求、勇敢面对自己的优缺点、保持良好的心态、切勿过于暴躁、适当学会幽默。

1、放低自己的要求

我们会紧张通常是太在意自己的表现，在意别人的看法，或者是要求太高，生怕自己达不到预期的要求。如果我们是第一次面对生疏的事，我们不要太过于紧张，不然我们就会感到压力，这样子的效果往往是达不到预期的效果的。所以我们要学会放低自己的要求，慢慢一步步向前发展。

2、勇敢面对自己的优缺点

人无完人，每个人都会有优也会有缺点，我们要学会接受自己的缺点和优点，取长补短，勇敢面对每件事情。做每件事情，不要只想着结果，过程或许会更加重要。我们不要只想着成功，只要我们尽力去做好，结果就没那么重要了，相信有付出就会有收获。

3、保持良好的心态

每个人的人生中都会遇见各种各样的事情，很多事情甚至是我们无法操控的，但我们仍然要用良好的心态来面对，这样子才能够更好地发挥出自己最真实的水平能力。我们可以从生活中经历的事情中总结经验，这样子我们才能更进一步。

4、切勿过于暴躁

当你面对一些让你很有压力的事情时，很多人都会感到烦躁、暴躁。然而，烦躁暴躁只会导致事情更加糟糕。所以，我们要学会克制自己的情绪，也可以通过运动打球等方式来改善自己的脾气，这样子我们能够更爱后的处理好事情。

5、适当学会幽默

当我们处于紧张地状态下时，幽默或许是缓解氛围比较好的方法。我们不一定要和别人开玩笑，我们可以通过看一些幽默、令人发笑的视频来缓解自己的紧张感，换个角度想想，或许给我们的帮助更大。紧张只会导致我们更加慌乱，所以，有必要的话可以尝试下这个方法。

扩展资料：

缓解紧张情绪和心理压力的食物

1、牛奶

牛奶钙是天然的神经系统稳定剂。因此，容易紧张的要注意选择含钙高的牛奶、酸奶、虾皮、蛋黄等食物，有安定情绪的效果。

2、香蕉

香蕉香蕉含有一种物质能帮助人脑产生5-羟色胺，促使人的心情变得安宁、快乐、愉快舒畅。香蕉中富含的钾能保持人体电解质平衡及酸碱代谢平衡，使神经肌肉兴奋性维持常态，协调心肌收缩与舒张功能，使血压处于正常状态。香蕉含有的镁具有消除疲劳、缓解紧张的效果。

3、番茄和柑橘

多吃些富含维生素C的食品，可以收到平衡心理压力的效果。维生素C的主要来源为新鲜蔬菜和水果，其中柑橘类水果和番茄是维生素C的最佳来源。

4、小米粥

小米富含人体所需的氨基酸及其他优质蛋白质，各种矿物质钙、磷、铁以及维生素B1、维生素B2、维生素A原、烟酸、尼克酸、硫胺素、胡萝卜素等。许多营养学家将B族维生素视为减压剂，它可以调节内分泌，平衡情绪，松弛神经。

5、红茶

科学研究发现，每天饮用红茶，有利于舒缓神经。当感到心理压力太大的时候，来杯红茶会使你感到神清气爽。

参考资料来源：人民网-如何克服紧张情绪呢？ 克服紧张的五大方法

人民网-高考减压：多食香蕉番茄小米粥 缓解紧张情绪

很多事情都会导致产生紧张的情绪，比如学习中的考试，找工作时的面试或面临突然的威胁等等。紧张是人非常正常的情绪反应，但过于紧张、持续高强度的紧张心理状态对身心健康是有一定危害的。所以，用合理的方法缓解紧张的情绪是十分必要的。

自我调节

当遇到十分突然的事情或是面临重大考验而感到非常紧张的时候，一定要用自我暗示的方法来稳定自己的情绪，让自己保持冷静和理智，要知道在这种情况下紧张无济于事，只能让你自乱方寸，影响判断事物的能力，而且有可能全盘皆输。先做一个深呼吸。努力缓解紧张的情绪，然后尽量放松并保持一颗清醒的头脑去解决问题。在面对各种各样的生活和工作压力而感到持续紧张的时候，不妨找一些好的方法来缓解压力，比如多参加一些轻松的交际活动，多和朋友聚会聊天，一起出去玩等，还可以培养一些好的兴趣爱好，比如绘画、书法、音乐等，让自己在这些活动中保持一种轻松的心态。若遇到一些外在的打击，外来的变故等而导致紧张，比如天灾人祸等，就应该努力保持一颗平静的心，并保持镇静，让自己消除紧张的心态，顺其自然。

合理安排工作

有的紧张是由于工作繁多，每天都让自己手忙脚乱，不知道从哪里下手，从而感到紧张。面对这种紧张状况，应该学会合理安排工作时间和顺序。做一个比较详尽的工作计划，把重要的事情排在最前面，并可以安排一小段时间以便临时支配，这样就会让你感到工作轻松了很多。

心胸宽广

保持心胸宽广，对别人的评价不必太过介意，更不要把莫须有的事情想像的那么复杂，这样就能够让这些事情给自己造成的心理压力得到最大限度上的减轻。有这样一句名言：“走自己的路，让别人说去吧!”就是说做人要活的潇洒一些，不要为了别人的看法而活，因为害怕别人的评价而把自己弄的紧张异常；而是要非常自信，只要觉得自己是对的，就坚持自己的观点，不用在乎别人的想法。

转移注意力

把紧张的情绪合理转移，把这种精神高度集中的状态带到工作、学习当中去，这样是有利于把事情做好的。而工作学习的过程和所得到的成果又有助于消除紧张的情绪，减轻压力，保持心理的平衡，有助于身心健康。

考试或多或少都有点紧张，考生必须首先认识到这一点。考试紧张是在所难免的，就算在平时的一些小测试当中，我们考试前也会有同学习惯性地多去几趟厕所，这都可以理解，如果考试前紧张可以给自己积极的心理暗示，多做几次深呼吸。

如果晚上睡不着觉，可以适当学一会习，但不要太晚，累了就睡觉。无论是什么样的考试，在考试之前最好要做好充分的考前准备，把考点都复习到位，起码重点考点要掌握好。如何平时已经很努力了，那就完全没有必要紧张啦。大家可以在脑海里回想自己复习过的考点，查漏补缺，只要大部分都掌握了就没问题了。

在面临重大考试的时候身体素质也是很重要的，在考试之前调好闹钟，喝杯热牛奶，早点睡觉。睡眠时间太短，大脑得不到应有的休息，就会影响大脑的反应敏感度、记忆力、思维能力，也影响人的情绪。这样复习，效率不高，考试时的状态也可能不佳，常常得不偿失。如果在床上感到烦躁，不如起床静静坐着，喝杯水，再尝试入睡。如果紧张的情绪一直无法缓解，可以做适量的运动，当然不是激烈的运动。也可以跟老师、家人、朋友做一些沟通，说一些话还转移注意力，缓解自己紧张的心理。

考生需要明白，紧张完全是自己给自己的，压力其中有一部分来源于家长或外界，但很大一部分原因还是来自于自己，所以要缓解紧张情绪，就不要去想这些无关的事情，专注于复习，当精力完全投入于某件事之中时，就不会有多余的时间和精力胡思乱想了，这才是缓解紧张焦虑的根本。如果睡不着，不妨闭着眼睛想象，顺着自己的梦想，想象自己已经成为了梦想的模样，站在喜欢的土地上，和喜欢的人，享用喜欢的食物等等，会感觉思绪越来越远，越来越远，然后就睡着了。