月经期应注意些什么(姨妈的绣惑2木多鱼)

1、生理期期间尽量不要洗头，如果非洗不可，尽量在中午洗，洗完头一定要立即吹干。\x0d\x0a2、生理期期间要注意保暖，也就是少吹冷气_，在冷气房里要多穿衣服。\x0d\x0a3、忌喝冷饮：这已经是很基本常识了，千万不要违背，不要拿自己的美丽开玩笑，喝冰水会让污血无法顺利排出，留在身体里对身体绝对有害。试试看以下饮料，可以让生理期更舒适：桂圆红枣茶、养生茶、贞味丹_、红糖姜水、黄耆枸杞茶、玫瑰花茶（尤其如果会经痛，可以喝点玫瑰花茶）。\x0d\x0a4、吃点甜食：生理期间吃巧克力、蛋糕，因为生理期吃甜比较不容易发胖喔！还可以帮助污血代谢。\x0d\x0a5、拒绝疲劳：充分休息很重要，过于劳累会导致经期延长或是失血过多。\x0d\x0a6、不要太情绪化：据说女孩子生理期时很自然地情绪就会不好，但是也不要纵容自己乱发脾气，因为发脾气会对扰乱经期，也很伤肝脏喔。\x0d\x0a7、忌盆浴：因为生理期子宫口比较张开，同样地也较为容易受到污染，所以洗澡最好采淋浴。\x0d\x0a8、生理期宜食：生理期刚来几天可以多吃点麻油猪肝，帮助废血排出。后几天可以吃麻油腰花。此外麻油炒蛋加九层塔也是不错的生理期食品。红豆汤、桂圆>汤、八宝粥都是好点心喔，还有酒酿煮蛋也很好。生理期后期，可以考虑喝一点生化汤（经期喝的，不是坐月子喝的生化汤，问中药房就知道），可以让身体脏血彻底排干净。身体里脏血若不排出干净，长期累积很容易造成子宫内膜炎、肝病、红斑性狼疮等疾病。\x0d\x0a为什么女生比男生不容易得肝病呢？据说就是因为每月的经血将身体中的毒素泄干净了，所以比较不容易得肝病。\x0d\x0a9、生理期后的调养：吃四物汤_！在经期来时喝四物汤是错误的，要等到脏血都排除后再喝四物汤补血才有效果，否则就白补了。四物汤煮时可以放点排骨或鸡肉，最好加点米酒。\x0d\x0a10、脸部清洁工作要做好:生理期间因为毛孔比较张开，很容易长痘痘，脸部清洁工作要做好，生理期间洗头因为造成血液循环不好，也容易长痘与粉刺。\x0d\x0a11、有人生理期间会腰痛，可以考虑用热水泡脚增加血液循环，同时也可以转移注意力，腰好象就不那么疼了。\x0d\x0a12最后祝你身体健康! 经期卫生的主要内容有：
1.注意卫生、防止感染：应注意外生殖器的清洁、经期不宜盆浴，可以淋浴，防止上行感染。所使用的卫生巾要柔软、清洁、勤换。
2.注意保暖、避免寒冷刺激：如游泳、冷水浴、下水田等，月经期间如果受到突然和过强的冷刺激，可引起经血过少或痛经。
3.保持精神愉快，避免精神刺激和情绪波动。
4.避免过劳，不宜吃生冷、酸辣、酒类等刺激性食物，多饮开水，保持大便通畅，减少盆腔充血，注意适当休息和保持充足的睡眠 。

女性经期的十个不当之举
不当之举1、情绪激动

经期应与平时一样保持心情愉快，防止情绪波动，遇事不要激动，保持稳定的情绪极为重要。如情绪激动，抑郁愤怒常使气滞进而导致月经后期、痛经、闭经等。

据调查证实：由于人体的一切活动都是在神经体液的调控下进行的，所以女性的这一正常周期性生理变化，尤其是内分泌激素水平的变化，就可直接或间接地影响她们的精神状态和学习效率。

如在月经期，由于体内雌激素与孕激素水平的突然下降，子宫内螺旋小动脉破裂，子宫剥离、坏死和脱落，可引起人体一系列不适反应。加上一些心理因素引起的如头昏、头晕、疲乏等症状，均可导致工作效率低下，情绪变坏。

进入增生期后，卵胞逐渐生长发育，分泌雌激素，子宫修复增生，恰似枯木适春，身体机能活动逐渐平衡状态，人的精神及学习、工作效率也进入良好状态。

接近分泌期，卵子成熟并排出后，孕激素和雌激素的水平增加并达到一定比例，子宫内膜继续增厚，内膜血液供应充足，神经内分泌活动平稳，使人的工作热情、效率等处于高涨时期。然而到月经前期时，雌激素和孕激素的量又开始下降，接踵而来的又是下一个月经期。

可见，女性在月经周期不同阶段出现的不同反应，与机体有着密切的生物学联系。其原因在于丘脑下部、大脑皮质、卵巢、子宫之间的活动是相互制约和相互影响的。所以育龄期妇女应注意以下两方面。

1、 合理安排时间

鉴于大多数女性在月经周期的增生期和分泌期这20天左右精力充沛，情绪稳定，工作学习效率高，故应充分利用这段有效时间，抓紧工作和学习，以减少月经期工作或学习的负荷。

2、 避免不利因素的影响

月经期应注意卫生保健，避免剧烈运动和过冷过强的刺激，适当休息，自我放松，自我克制，尽量减少情绪波动。

不当之举2、过于劳累

经期要注意合理安排作息时间，避免剧烈运动与体力劳动，做到劳逸结合。

经期为什么会痛经？可能与经期过度劳累、紧张、寒冷及过敏体质有关。

痛经有关的因素是：

(1)注意经期、孕期卫生不够；过早开始性生活；性伴侣数多，引起炎症。

(2)过度的人工流产手术或宫腔操作，引起粘连炎症。

(3)避孕情况：痛经与工具避孕间存在一定关系，尤其是宫内节育器—避孕环的安放，常常可以加重痛经的程度，这可能是宫内节育器放置后，子宫内膜组织前列腺素(pg)生成量增高，导致痛经加重。而避孕药内含有孕激素，孕激素有使子宫平滑肌松弛的作用，故可减轻因痉挛产生的疼痛症状。口服避孕药则会降低原发痛经的发生率以及痛经的程度。

(4)月经周期及经期长短的影响：一般痛经的严重程度并不受月经周期长短的影响，但由于痛经本身表现经期腹痛，故若经期时间较长者往往疼痛持续的时间也长，这在子宫内膜异位症患者中表现最突出。

(5)其它因素：有人报道肥胖者可能较易发生痛经。也有报道吸烟者痛经程度往往较非吸烟者严重，而且痛经程度常随吸烟量的增加而增加，这可能是因吸烟常会造成血管收缩而导致缺血而产生疼痛。

小编推荐：对付痛经 香蕉牛奶加蜂蜜

不当之举3、饮浓茶

经期应适当多饮白开水，不宜饮浓茶。因为浓茶含咖啡因较高，能刺激神经和心血管，容易导致痛经、经期延长或出血过多。同时茶中的鞣酸在肠道与食物中的铁结合，会发生沉淀，影响铁质吸收、引起贫血。此外，经期最好不饮酒、吸烟、吃刺激性强的食物。

不当之举4、营养不足

因为月经来潮后每月要损失一定量的血液，所以要适当增加营养，如蛋白质、维生素及铁、钙等。经期应多吃一点鸡蛋、瘦肉、鱼、豆制品及新鲜蔬菜、水果等。

女性经期别吃这些东西

1.生冷类：既中医中所说的寒性食物如：梨、香蕉、荸荠、石耳、石花、地耳。这些食物大多有清热解毒、滋阴降火的功效，

在平时食用，都是有益于人体的，但在月经期却应尽量不吃或少吃这些食品，否则容易造成痛经，月经不调等症状。

2.辛辣类：如肉桂、花椒、丁香、胡椒等。这类食品都是佐料，在平时，菜时，菜中放一些辣椒等可使菜的味道变得更好。可是，在月经期的妇女却不宜食用这些辛辣刺激性食品，否则容易导致痛经、经血过多等症。

3.影响性功能的食品：菱角、茭白、冬瓜、芥蓝、蕨菜、兔肉、黑木耳、大麻仁。

有些女性的痛经症状已经超出可以忍受的范围，如果药物也不能起到任何作用，就必须尽快找医生检查，让医生了解你痛经的严重程度非常重要，医生会视情况为你做子宫内膜异位症的诊断检查。

4.女人在经期可以饮酒吗？医生告诉我们：经血的分泌至多不过50-120g，酒精还不至于对此产生什么影响。

另外，在经期格外想喝葡萄酒或温酒的女性有很多，这也是因为在经期中体温下降了0.3-0.4度，下意识地想令身体暖和一些的缘故。所以这一时期，喝葡萄酒1-2杯是合适的量，不能再多。

既生为女人，在经期期间，无论怎样喜欢喝酒，还是应该切实地保护自己。

5.吃油炸食品

油炸食品也是经欺女性的一大禁忌。因为受体内分泌的黄体酮影响，经期女性皮脂分泌增多，皮肤油腻，同时毛细管扩张，皮肤变得敏感。此时进食油炸食品，会增加肌肤负担，容易出现粉剌、痤疮、毛囊炎，还有黑眼圈。另外，由于经期脂肪和水的代谢减慢，此时吃油炸食品，脂肪还容易在体内囤积。

不当之举5、依然性生活

说实话，这确实是对意志力的挑战，尤其在经期的最后一两天。

案例：一位女性患者结婚已有3年多了，有一件事一直感到很难堪。她的丈夫是一个性欲较强的人，而她的月经周期短(一般24天1周期)，有时经期时间长达6～8天。由于经期不能行房，丈夫颇有怨言。有几次真想让他“破例”一次，但又怕会出问题。说实话，至今也不知道为什么月经期不能同房，找到大夫希望解释。

北京中医药大学教授指出，这位女性提出的是一个十分普遍的问题，特别是在一些刚刚结婚的年轻夫妻中，这种不安出现的频率会更多一些。有必要对他们进行经期性卫生的指导。

月经是女性特有的生理现象，到了月经期，身体的各部位都会出现一些变化，其中最突出的变化就是：大脑皮层兴奋性降低，全身抵抗力比平时差；生殖器中子宫内膜脱落出血，子宫口张开，碱性的经血中和了阴道的酸性环境，阴道酸度降低，使天然屏障功能削弱。

如果在月经期间进行性生活，就会出现如下不良后果：

一是因双方兴奋，阴茎插入会使女性生殖器充血，导致月经量增多，经期延长；

二是此时性交，男性生殖器可能会把细菌带入阴道内，经血是细菌等微生物的良好培养基地，细菌极易滋生，沿子宫内膜内许多微小伤口和破裂的小血管扩散，感染子宫内膜，甚至可累及输卵管和盆腔器官，从而给女方带来不必要的麻烦；

三是月经分泌物进入男子尿道，也可能会引起尿道炎的产生；

四是经期同房，因精子在子宫内膜破损处和溢出的血细胞相遇，甚至进入血液，可诱发抗精子抗体的产生，从而导致免疫性不孕、不育症。

五是月经期间同房，由于性冲动时子宫收缩，还可将子宫内膜碎片挤入盆腔，引起子宫内膜异位症，导致不孕症的发生。

因此，为了双方的身体健康和生育健康，不论在什么情况下，经期的性交都是应该禁止的。

不当之举6、受寒凉

经期注意保暖，避免着凉，不要淋雨、涉水或游泳，不要坐在潮湿、阴凉之处以及空调、电扇的风道口。也不要用凉水洗澡、洗脚，以免引起月经失调。

女性经期也不可捶打腰和背

在日常生活中，经常碰到不少妇女，在月经来潮前后，常有腰酸背痛，于是采用捶打腰背等方法，来缓解腰背酸痛，其实这种捶打腰背的做法是不可取的，其结果往往适得其反。

妇女在月经期间，由于盆腔充血，会使人感到轻微不适，如腰酸、小腿或下腹部发胀、乳房胀痛、大小便次数增多、腹泻、便秘等。也有部分妇女还伴有倦怠、嗜睡、面部浮肿、情绪不稳定、脾气急躁等全身症状，这些都是经期正常生理现象，一般无需治疗。

然而，此时如果人为地随意用力捶打腰背，往往会加剧腰背酸痛。这是因为捶打腰背后，会使盆腔更加充血和血流加快，导致月经过多，经期延长，反而使腰酸背痛更加严重。同时，由于妇女在月经期全身和局部的抵抗力降低，不利于经期子宫内膜剥脱后创面的修复愈合，也容易引起感染而患急、慢性妇科疾病。

由此可见，妇女经期莫捶腰，否则不利经期身心健康。

不当之举7、坐浴

有些人平时喜欢坐浴，但在月经期，因为子宫颈口微开，坐浴或盆浴很容易使污染的水进入子宫腔内，从而导致生殖器官发炎。

经期前后三天内不能游泳

同时还要记得避开经期，最好在经期3天之后再游泳。游泳中加强自我防护，即使没有妇科炎症，也没有处于经期的女性，游泳的时候也要随时注意，加强自我健康保护意识。

不当之举8、穿紧身裤

不少女性在月经期时会选择穿紧身内衣，她们认为这样不但可以免除侧漏的尴尬，还能在一定程度上缓解腹痛，其实这样是不科学的，女性在经期最好选择稍宽松的内衣。

国外医学研究表明，很大一部分妇科疾病是由穿紧身内衣造成的。子宫内膜异位症是目前发病率很高的一种疾病，导致该病的原因之一就是经血逆流到腹腔引起内膜异位，患者最常见的问题是痛经和不孕。

如果女性常穿紧身内衣，尤其在月经期，易使经血流出不畅，而且在脱穿时还会使盆腹腔压力突变，很容易造成经血逆流，最终出现经期腰疼、腹痛症状，甚至导致不孕症。

女性在月经期时，会有大量经血流出，如果此时会阴部的透气性不好，潮湿的环境可能造成一些微生物的滋生，一些霉菌性阴道炎症就是这样产生的，如果治疗不及时，还可能上行感染到盆腔。 而且，女性会阴部有大量毛囊腺分布，紧身内衣容易使汗腺分泌受阻，这在月经期尤为明显。如果清洁不够，细菌大量繁殖，就会出现毛囊腺炎症，少数还可能导致阴部疏松结缔组织炎、前庭大腺脓肿等疾病。

特别提示：长期紧身束腰，会挤压腰部脂肪，使腰身成为葫芦形，有碍腰部血液循环，容易导致慢性腰肌劳损，还会使胃肠受压而影响血氧供应和正常蠕动，导致食欲不振，消化不良。所以千万别为了苗条误了健康。

由于月经期腰、腹部会大量出汗，也容易产生细菌感染，所以，最好选择透气性好的棉质内衣，而且应该做到每天换洗。

不当之举9、高声哼唱

女性在经期呼吸道黏膜充血，声带也充血，甚至肿胀。高声哼唱或大声说话，声带肌易疲劳。

不当之举10、x线检查

育龄女性在月经前，处在排卵阶段，此时作x线检查，可使卵细胞或受精卵受到损伤，引起胚胎发育不良，造成胎儿出生后先天异常、畸形、智力低下、肢体缺损等。

经期也不可拨牙

恐怕很少有牙医在拨牙前，会询问你是否在经期，但你自己一定要知道，不能在经期拨牙！否则，不仅拨牙时出血量增多，拨牙后嘴里也会长时间留有血腥味，影响食欲，导致经期营养不良。这是因为月经期间，子宫内膜释放出较多的组织激活物质，将血液中的纤维蛋白质溶解酶原激活为具有抗凝血作用的纤维蛋白溶解酶，同时体内的血小板数目也减少，因此身体凝血能力降低，止血时间延长。

小编提示：建议月经期间做

1、月经期一定要保证睡眠的充足，不要做很疲劳的运动。

2、月经期间比较浮躁，睡眠也不太好，所以睡眠之前要喝一杯牛奶，有镇静的作用。

3、月经期间要特别注意眼睛的休息，中医说：久视伤血。所以看书的时间要减少，不要在昏暗的灯光下去看书，眼部皮肤很薄，毛细血管扩张，造成淤血。

4、痛经可以用热水袋、手宝给它一些热量，一般痛经是因为不通之痛，给它温度，以缓解疼痛。

5、可以煲一些汤喝，主要是美容汤，比如冬瓜汤、菠菜汤、鸡汤稍稍加一点当归等都是不错的。

6、月经期间，白天可以化一点淡妆，用液态的粉底，敷盖一下颜色发暗的皮肤。

7、月经期间烫发没有关系，是改变头发的形状，头发里面没有血管。但是怀孕期间不要烫发，不要用仪器做美容，可以做简单的皮肤保养，做一下洗面。

8、如果黑眼圈明显，可以用喝过的茶包，敷在眼部，这样去黑眼圈的效果很好。

9、月经期一定要注意清洁皮肤，要用温水清洁皮肤，再用凉水洗一下，以促进血液循环，适当的给皮肤涂一些营养类的霜剂。

10、皮肤的油脂分泌过旺，油性皮肤含酸性，用马铃薯安抚，可以镇静、平衡皮肤的内分泌。油性皮肤平时也可以贴马铃薯片。 月经虽属正常的生理现象，但由于经期阴道不断流血，身体虚弱，抵抗力较差，如不注意经期调护，便会引起月经病或其他妇科疾病。
　　(1)清洁卫生：经期要保持外阴清洁，可用温开水擦洗外阴，以淋浴最好卫生巾、纸要柔软清洁，最好高压消毒(有商品市售)使用；月经带、内裤要勤
换、勤洗，否则易引起阴道炎或子宫发炎。
　　(2)保持心情愉悦：精神情绪对月经的影响尤为明显。经期期间一定要保持情绪稳定，心情舒畅，避免不良刺激，以防月经不调。
　　(3)充足睡眠及运动量：经期适度的运动，可以促进盆腔的血液循环，勿剧烈运动，因劳累可使盆腔过度充血，引起月经过多、经期延长及腹痛腰酸等；要有充足睡眠。
　　(4)饮食：月经期因经血的耗散，需充足的营养；饮食宜清淡温和，易于消化，不可过食生冷，因寒使血凝，容易引起痛经，以及月经过多或突然中断等。不可过食辛辣食物，减少子宫出血。要多喝开水，多吃水果、蔬菜、保持大便通畅。
　　(5)寒暖适宜月经期间毛细孔皆放大，应注意气候变化，特别要防止高温日晒，风寒雨淋，或涉水、游泳、或用冷水洗头洗脚，或久坐冷地等。
　　(6)勿乱用药一般妇女经期稍有不适，经后即可自动消除，不需用药，若遇有腹痛难忍或流血过多，日久不止者，需经医生检查诊治，不要自己乱吃药。
　　(7)作好记录要仔细记录月经来潮的日期，推算下月来潮日期的情况，便于早期发现月经不调、妊娠等。 月经前期和行经中不宜参加太重的劳动和太激烈的活动。

忌食辣椒、大蒜、韭菜、生菜、肉桂、咖啡、胡椒、羊肉、狗肉、鹿肉、酒等动火助热食品。少食鲨鱼、蟹、山楂、桃子、红糖等有活血作用的食物。

宜多食新鲜水果和蔬菜。菊花脑(菊花嫩芽)。苘蒿菜、黄瓜、生藕、芹菜、苦瓜、茄子、柿子、柚、梨、绿豆、甲鱼等有清热凉血作用，实热证者可以选用。乌骨鸡、海参、淡菜、榛子、莲子等，有补气益肾固下作用，体弱证者可以选用。

心情烦躁有碍经期调整，故宜豁达大度、恬静和乐观。
http://zhidao.baidu.com/question/776948.html

女性月经期间身体素质会变得比较的弱，这个时期如果女性在生活上、饮食上不加以注意的话可能就会导致很多问题的出现，比如可能会出现月经不调、痛经等，所以女性在月经期间一定要多多注意才行，下面就介绍一下月经期饮食注意事项有哪些。

一、月经期间不要吃寒凉的东西

冬天来了，很多东西都变得冰冷冰冷的，女性在这个时候一定要注意不要吃冷的东西，因为如果吃了冷的东西可能就会造成身体内的血管收缩，导致经血流出不畅，这样就可能会发生痛经，如果长期不加注意进食比较寒凉的东西，还可能会导致月经不调的出现，甚至是可能会影响到日后的生育哦。比较寒凉的东西包括一些凉性的水垢，比如西瓜、梨子等，同时还包括一些海鲜，比如螃蟹等，当然还包括了没有经过加热的冰冷的食品。

二、不要吃辛辣刺激性的食物

辛辣刺激性的食物会刺激血管，造成血管扩张，导致经血流出的过多，导致经血量过多流出，同时月经期间女性的消化能力变得比较的差，胃口也变得不好，这个时候最好是多吃一些清淡、容易消化的食物，不要吃太多刺激性比较大的食物，比如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。

三、要积极的补铁，饮食做到荤素搭配

月经期间女性会流失一部分血液，铁元素是制造血红蛋白的重要物质，因此会造成身体内的铁元素的流失，为了能够制造出更多的血红蛋白，女性需要积极的进行补铁，这个时候可以多吃一些含铁比较丰富的食物，动物性食物中含有非常丰富的铁元素，而且动物性食物中的铁元素非常容易被人体吸收，植物性食物中也含有丰富的铁元素，但是植物性铁元素比较不容易被人体吸收，所以补铁的话最好是做到荤素搭配，均衡饮食。

女性月经期间一定要避免进食寒凉的食物，也不要吃辛辣刺激性的食物，最好是多多的补铁，做到荤素搭配。

现在对于很多女性朋友来说，基本上每个女性都会出现痛经的症状，若是没有通过恰当的方法来进行饮食，很有可能会影响到自身的健康状况。

月经期吃什么最好

1、饮食均衡

女性朋友要想缓解自己痛经的症状，就一定要经过健康的饮食来进行调理，这样才能够对全身的健康状况起到缓解作用。出现痛经时，女性一定不能够吃太多较甜或者是较咸的食物，这样很容易就会引起胀气，所以要多吃一些水果和鸡肉以及蔬菜。

2、服用维他命

女性朋友还需要保证每天都摄入一些矿物质和维他命，这样也能够对痛经的症状带来缓解。医生一般会建议女性朋友服用一些矿物质和维他命，尤其是含钙而且剂量比较小的，女性朋友可以一天服用好几次。

3、补充矿物质

另外，经常服用钾、镁和钙等矿物质，这样能够起到更好的缓解痛经症状。若是女性朋友在生活中多补充钙质，也能够很好的进行缓解。镁也十分重要，它能够帮助人体更好的吸收钙质。所以，在月经开始之前，一定要多服用一些。

若是女性朋友服用过多的巧克力和茶以及可乐里面的咖啡因，都会令人体出现神经紧张的现象，还有可能会对月经期间带来不适，所以一定要尽量少服用。

月经是成年女子的正常生理现象，但月经来潮期间，机体也会受到一定的影响，比如抵抗力降低，情绪容易波动、烦躁、焦虑等。因月经失血，使体内的铁元素丢失较多，尤其是月经过多者。因此，月经期除了避免过分劳累，保持精神愉快外，在饮食方面应注意以下宜忌。

1．忌生冷，宜温热：祖国医学认为，血得热则行，得寒则滞。月经期如食生冷，一则伤脾胃碍消化，二则易损伤人体阳气，易生内寒，寒气凝滞，可使血运行不畅，造成经血过少，甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节，月经期也不宜吃冰淇淋及其他冷饮。饮食以温热为宜，有利于血运畅通。在冬季还可以适当吃些具有温补作用的食物，如牛肉、鸡肉、桂圆、枸杞子等。

2．忌酸辣，宜清淡：月经期常可使人感到非常疲劳，消化功能减弱，食欲欠佳。为满足营养的需要，饮食应以新鲜为宜。新鲜食物不仅味道鲜美，易于吸收，而且营养破坏较少，污染也小。月经期的饮食在食物制作上应以清淡易消化为主，少吃或不吃油炸、酸辣等刺激性食物，以免影响消化和辛辣刺激引起经血量过多。

3．荤素搭配，防止缺铁：妇女月经期一般每次失血约为30～50毫升，每毫升含铁0．5毫克，也就是说每次月经要损失铁15～50毫克。铁是人体必需的元素之一，它不仅参与血经蛋白及多种重要酶的合成，而且在免疫、智力、衰老、能量代谢等方面都发挥着重要作用。因此，月经期进补含铁丰富和有利于消化吸收的食物是十分必要的。鱼类和各种动物肝、血、瘦肉、蛋黄等含铁丰富，生物活性高，容易被人体吸收利用。而大豆、菠菜中富含的铁，不易被肠胃吸收。所以，制定食谱时最好是荤素搭配，适当多吃些动物类食品，特别是动物血，不仅含铁丰富，还富含优质蛋白质，是价廉物美的月经期保健食品，可选择食用，满足妇女月经期对铁的特殊需要。总之，月经期仍应遵循平衡膳食的原则，并结合月经期特殊生理需要，供给合理膳食，注意饮食宜忌而确保健康。

下面是我们结合妇科专家的建议亲身体验过的经期护理套餐：

1．早餐：薏米粥+热牛奶

薏米粥的做法如下：材料：薏米60克，山药60克，粳米200克。做法：将薏米、山药、粳米洗净，加水适量，煮烂成粥。吃法：随量，日常食用。

2．午餐：胡萝卜炖羊肉

材料：胡萝卜300克，羊肉180克，水1200毫升，料酒3小匙，葱姜蒜末各1小匙，糖与盐各适量，香油1／2小匙。

做法：(1)胡萝卜与羊肉洗净沥干，并将胡萝卜及羊肉切块备用。(2)将羊肉放入开水汆烫，捞起沥干。(3)起油锅，放人5大匙色拉油，将羊肉放入大火快炒至颜色转白。(4)将胡萝卜、水及其他调味料(除香油外)，一起放入锅内用大火煮开。(5)改小火煮约1小时后熄火，加入香油即可起锅。

3．晚餐：山药煲乌鸡

材料：乌鸡一只(净光鸡)，山药、枸杞、生姜适量。盐、鸡精、食用油、清汤、料酒。

做法：(1)将乌鸡放人开水中稍煮一下捞出待用。(2)将生姜切成片，山药去皮洗净切成厚片，枸杞洗净待用。(3)将乌鸡、山药、枸杞一起放人电气锅内，倒人清汤和料酒，控制器调到20分钟(或按汤键)。(4)待电气锅进入保温状态，卸压后打开盖调味拌匀即可食用。

月经期间饮食水蜜桃吃啊要吃太多消化好般饮料没关系能吃太冷甚至冰至于洗头啊期间好少洗头更加能用冷水洗头

女性月经期间身体素质会变得比较的弱，这个时期如果女性在生活上、饮食上不加以注意的话可能就会导致很多问题的出现，比如可能会出现月经不调、痛经等，所以女性在月经期间一定要多多注意才行，下面就介绍一下月经期饮食注意事项有哪些。

一、月经期间不要吃寒凉的东西

冬天来了，很多东西都变得冰冷冰冷的，女性在这个时候一定要注意不要吃冷的东西，因为如果吃了冷的东西可能就会造成身体内的血管收缩，导致经血流出不畅，这样就可能会发生痛经，如果长期不加注意进食比较寒凉的东西，还可能会导致月经不调的出现，甚至是可能会影响到日后的生育哦。比较寒凉的东西包括一些凉性的水垢，比如西瓜、梨子等，同时还包括一些海鲜，比如螃蟹等，当然还包括了没有经过加热的冰冷的食品。

二、不要吃辛辣刺激性的食物

辛辣刺激性的食物会刺激血管，造成血管扩张，导致经血流出的过多，导致经血量过多流出，同时月经期间女性的消化能力变得比较的差，胃口也变得不好，这个时候最好是多吃一些清淡、容易消化的食物，不要吃太多刺激性比较大的食物，比如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。

三、要积极的补铁，饮食做到荤素搭配

月经期间女性会流失一部分血液，铁元素是制造血红蛋白的重要物质，因此会造成身体内的铁元素的流失，为了能够制造出更多的血红蛋白，女性需要积极的进行补铁，这个时候可以多吃一些含铁比较丰富的食物，动物性食物中含有非常丰富的铁元素，而且动物性食物中的铁元素非常容易被人体吸收，植物性食物中也含有丰富的铁元素，但是植物性铁元素比较不容易被人体吸收，所以补铁的话最好是做到荤素搭配，均衡饮食。

女性月经期间一定要避免进食寒凉的食物，也不要吃辛辣刺激性的食物，最好是多多的补铁，做到荤素搭配。

现在对于很多女性朋友来说，基本上每个女性都会出现痛经的症状，若是没有通过恰当的方法来进行饮食，很有可能会影响到自身的健康状况。

月经期吃什么最好

1、饮食均衡

女性朋友要想缓解自己痛经的症状，就一定要经过健康的饮食来进行调理，这样才能够对全身的健康状况起到缓解作用。出现痛经时，女性一定不能够吃太多较甜或者是较咸的食物，这样很容易就会引起胀气，所以要多吃一些水果和鸡肉以及蔬菜。

2、服用维他命

女性朋友还需要保证每天都摄入一些矿物质和维他命，这样也能够对痛经的症状带来缓解。医生一般会建议女性朋友服用一些矿物质和维他命，尤其是含钙而且剂量比较小的，女性朋友可以一天服用好几次。

3、补充矿物质

另外，经常服用钾、镁和钙等矿物质，这样能够起到更好的缓解痛经症状。若是女性朋友在生活中多补充钙质，也能够很好的进行缓解。镁也十分重要，它能够帮助人体更好的吸收钙质。所以，在月经开始之前，一定要多服用一些。

若是女性朋友服用过多的巧克力和茶以及可乐里面的咖啡因，都会令人体出现神经紧张的现象，还有可能会对月经期间带来不适，所以一定要尽量少服用。

很多妇女在月经来潮前有乳房长痛、腹胀、疲劳、烦躁、失眠，甚至痛经等症状，如果科学合理地安排饮食，可消除以上的经前期不适症状。下面就详细地把这方面的经验告诉给大家，在月经来临之前不妨试一试饮食调理哟。

从月经来潮前十天开始，女性要低盐饮食。因为食盐太多会让体内的盐份和水份增多，加重肾脏的负担，会在月经来潮前出现头痛、烦躁、易怒、浮肿等现象。

通过低盐饮食可使上述症状减轻或消失。

炖枸杞母鸡汤：枸杞子10克，母鸡肉150克，加入少量佐料，用沙锅慢火炖烂，喝汤吃肉。在经前2周开始，每2天食用一次。记住：要低盐哟！可有效缓解因来月经时腰酸。肚子隐痛等肝肾亏损型痛经。

从月经来潮前1周开始，饮食宜选用清淡、易消化、富有营养的食品。如：豆类、肉类、奶类、鱼类等高蛋白食物。不要吃辛辣刺激性食物、肥肉、动物油和甜食。

清晨起床后，喝一杯250毫升的温开水，可以促进胃肠蠕动，以保持大便通畅。养成早晨排便的习惯，可减少盆腔充血，防止经期因盆腔充血加重压迫神经产生痛经。

乌鸡汤：雄乌鸡肉250克，陈皮3克，良姜3克，胡椒6克，苹果2个，食盐、葱、料酒适量。将鸡肉切块，与诸药加调料共煮，文火炖烂，吃肉喝酒。每天一次，连吃七天。

鲜姜红糖饮：鲜生姜15克切碎，红糖15克，用开水冲泡，经前五天至经期每晚睡前服1次。

黑豆米酒煮鸡蛋：黑豆60克，带皮鸡蛋2只，米酒120毫升。将黑豆、鸡蛋同煮，至鸡蛋熟后捞出，去壳，黑豆继续煮。待黑豆煮至烂熟时，加入鸡蛋，兑入米酒，连汤一起食用，每天1次，连食1周。可有效气血阴亏型痛经及经血过多等症状。

酸性水果有收敛、固涩的特性，容易使血管收敛、血液涩滞，从而造成经血不畅，痛经等，不要吃。不宜吃的有：柿子、荸荠、酸苹果、酸梨、酸沙果、酸李子、酸杏、红果、海棠等寒性或酸涩水果。

经期前后要吃热饮、热饭、热菜、热汤。蔬菜可选择活血通气的芹菜、荠菜、菠菜、香葱、香菜、空心菜、生姜、胡萝卜。身体虚弱、气血不足者，可吃些补气、补血、补肾的鸡、乌骨鸡、猪瘦肉、猪肝、猪血、牛肝、羊肉、鹿血、蛋、奶、鱼、鳝鱼、海参、。

可以吃的水果有：葡萄、大枣、核桃、栗子、甘蔗、松籽、山楂等温性水果。干果有：核桃仁、荔枝、桂圆、大枣、桑椹、枸杞子、山药等

佛手山楂饮：佛手、山楂各10克，红糖适量。经前2日及经期水煎代茶饮。

薏米粥：薏米30克，大米25克。将薏米加水1000毫升煮软后加大米同煮成粥。于经前一天开始吃，每晚吃一次，连吃5天。

桂皮山楂饮：桂皮6克，山楂肉10克，红糖30克。将桂皮。山楂肉加水500毫升同煮，取汁后加红糖调服，于月经来潮当天温服，早晚各1次，连服3天。可缓解因月经不调引起的“刀绞样”疼痛的痛经现象。

当归生姜羊肉汤：当归10克，生姜15克，羊肉100克。慢火煲汤，调味佐食。

赤小豆粥：赤小豆、白米各50克。将赤小豆、白米洗净，放入砂锅中，加水煮粥，豆烂为止。经常食用。

红枣10枚，加花椒9克，生姜24克。水煎服，每天2剂。经期前后都可以食用。

山楂30克，放锅炒一下后加红糖30克。水煎服，每天1剂。经期前后都可以食用。

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女人都知道在月经来的时候身体是会有各种不舒服的，经期如何饮食能减轻痛苦，帮女人补充流失的营养，还能帮助女性放松身心，顺利的度过难熬的经期呢？如果你在经期经常有不舒服，就赶紧学走吧。

一、补充蛋白质和铁元素

蛋白质和铁的流失，会让女性面色发白，手脚冰凉，甚至会影响到身体的新陈代谢。鸡蛋和牛奶富含优质蛋白，动物的肝脏、全血及瘦肉则是铁元素的极好来源，这些既含蛋白又高铁的食物，是女性经期的最佳选择。另外，经量过多的女性以止血为主，可选择红豆、紫米等食物;经量过少的女性可以适当吃一些补气活血的食物，如西红柿、红枣、桂圆等。有些女性喜欢经期喝红糖水，认为可以补铁，其实不然，红糖中含铁量非常少，，补铁效果不好，红糖水对于缓解痛经作用也并不大。

二、多吃开胃助消化的食物

生理期女性多数时候会感觉消化不良，此时可以选择酸甜适宜或者微辣的食物提高食欲。不过饮食仍需要以清淡为主，忌吃辣椒、生蒜等辛辣刺激性食物，以免引起盆腔内血管扩张，导致痛经或月经量过多。

三、适当摄入B族维生素

女人每月的那几天会感觉心情不好，容易失眠，这时候可以补充B族维生素舒缓神经。其中维生素B12有助于缓和情绪、改善注意力;维生素B6可以促进多巴胺和肾上腺素的形成，这两类物质是体内天然的抗抑郁因子。燕麦、小米、萝卜、猪肝、全麦面包等都是B族维生素的良好来源。

四、多吃一些大豆制品

女性一旦到了中年期，因为卵巢渐趋萎缩，会出现月经不调的状况。这种情况下可以多吃一些大豆制品，大豆中含有的大豆异黄酮，可以弥补中年妇女雌激素分泌不足的缺陷，从而起到调理月经的作用。

其实女人每月来的例假对女性本身是有好处的，因为通过这几天可以把身体里的废物流出很多，同时如果可以注意经期的饮食，那么经期就不会显得那么难熬了，所以一定要学习例假期间如何饮食好啊。

‍‍ 痛经的饮食禁忌主要是不要吃生冷的食物，而且患者是需要注意一些寒凉的食物，也是不可以食用的，比如说螃蟹田螺或者是梨，柿子等都是可能会加重痛经，在饮食上酸性食物也要减少，避免出现血管收缩或者是血液不通的病症发生，可以适当的喝点红糖水或者泡脚。