一家三口三餐食谱(一家三口的食谱)

有哪些适合一家三口吃的晚餐食谱?

1、NO-3：儿童餐--玉米起司蔬菜蛋卷 功效：补钙铁锌硒 小美说：非常漂亮的一道面食，有点中西结合的味道，其中加入了奶酪，奶酪具有较好的补钙作用。

2、下面就列出晚餐食谱：NO-1：主菜--干锅腊肉茶树菇 功效：健脾开胃。来一份够油够味的干锅腊肉茶树菇吧，十足的火候，十足的味道，干香好吃，腊肉味道醇厚，非常带劲啊！NO-2：副菜--孜然椒盐小土豆 功效：补钙铁锌硒。

3、麻辣牛杂食材：毛肚、牛肺、牛心等、姜、蒜、蒜叶、辣椒干、红辣椒调料：油、盐、鸡精、耗油、十三香、生抽、白胡椒粉、米酒作法：将牛杂汤清洗配菜，放米酒绰水。提前准备调料。

一家三口的午餐,怎么做,咸甜皆有,汤鲜菜也香呢?

1、午餐可以煮一荤一素，再搭配一个汤，比如红烧鸡腿、清炒莴笋和玉米排骨汤。

2、大白菜牛肉粉丝汤有汤蔬菜的菜式，热烘烘上桌，养胃。

3、再盖上刚刚煎好的「卡好葱油卷饼」，略煎一下、抹点素蠔油或甜辣酱就可以运用锅铲协助将饼卷起。

4、准备一些粉丝们，红薯粉条、红薯粉皮等，都可用于配搭火锅店。泡开时，合适用凉水，更耐煮又筋道。菌菇类食材，有金针蘑、木耳、白木耳，也有平菇，平菇较为耐煮，味也香，可以直接炖一炖，做为汤底或者涮煮都能够。

5、花椒叶发面饼：新鲜青花椒叶清洗晾晒，弄成粉，做包子剩的醒面，面擀成小圆片抹油、撒花椒叶、加盐翻卷擀成圆饼，倒入不锈钢蒸锅蒸15min，味道鲜香、暄软美味。青瓜：无需调料，像吃苹果一样，脆爽韩国清酒。

6、素鸡烧排骨这样做解馋不油腻，吃完美滋滋：排骨 ，素鸡，胡萝卜 ，八角 ，花椒 ，桂皮 ，香叶，姜 ，大葱，料酒，老抽 ，酱油 。

一家三口按营养学应该一天三餐吃什么

对于那些夜间工作、学习的人，适当吃一些夜宵，例如晚餐后2小时喝一杯牛奶、吃几片饼干或者吃一个苹果等等，可以起到缓解饥饿、提高工作效率的作用，但睡前半小时不宜再进食。 科学营养食谱一日三餐4 一日三餐合理搭配的建议： 早餐 。

一日三餐，肝脏即能为人脑提供足够的葡萄糖。 ◎消化器官与一日三餐：固体食物从食道到胃约需30～60 秒，在胃中停留4 小时才到达小肠。因此，一日三餐间隔4～5 小时，从消化上看也是合理的。

餐餐都有主食（记得要粗细搭配）：精白米精白粉的主食不仅营养素供给不足，并且饱腹感差、容易使人摄取过量而致能量过剩，更不好的是血糖生成指数还高，长期吃精白米精白粉的主食对维护健康不利。

比方说早餐吃一个鸡蛋、一片全麦吐司，喝一杯牛奶，吃一个香蕉，那样饮食搭配就比较全方位和丰富多彩。午餐 午餐在一日三餐中比较关键，它处于早餐和晚饭正中间，坐落于大白天的里面的时间范围，拥有承上启下的作用。

一日三餐，怎么吃最正确合理 三餐要求———早好午饱晚少 黄金早餐 营养目标：早餐营养一定要丰富，才能保证一天良好的工作状态。食物安排：早餐以主食为基础，如包子、馒头、花卷、烧饼等。

适于全家人的一日三餐的营养食谱

◎生物钟与一日三餐：现代研究证明，在早、中、晚这三段时间里，人体内的消化酶特别活跃，这说明人在什么时候吃饭是由生物钟控制的。

一日三餐健康食谱表如下：周一 早餐：豆浆1杯、菜肉蒸包100克~200克、桔子1个。午餐：宫保鸡丁、芹菜豆腐皮、蘑菇蛋汤、馒头。晚餐：清炖排骨冬瓜、小白菜粉丝、柿椒炒鸡蛋、红小豆大米粥、馒头。

周一：早餐：稀饭，青菜，豆腐。午饭：什锦饭：荷兰豆，黑木耳，胡萝卜，卷心菜。什锦汤：香菇，西红柿，紫菜，芹菜粒。晚饭：稀饭：花椰菜，扁豆炒荸荠。周二：早餐：五豆粥，超市有售现成的。

食谱三：米饭，清汤蹄筋，鱼香茄子，杂碎汤。食谱四：黑米饭，虾仁烧菜花，炝腰花，家常时蔬汤。

早餐：牛奶250ml、面包（面粉200克）、煮鸡蛋50克。午餐：米饭（粳米200克）、蘑菇炒肉片（鲜蘑菇50克、猪肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精）、炒青菜（青菜200克、植物油5克，味精、盐适量）。