紫薯去皮切块蒸熟,半碗快熟燕麦片用一碗水煮熟,再倒入700g纯牛奶,搅拌均匀,这样的紫薯牛奶燕麦粥当早餐,又快又好喝,营养还不错。
自制酸奶不放糖,浓稠拉丝,加上新鲜水果更美味。自制无糖酸奶的做法:1L牛奶加1小袋酸奶发酵菌粉混合均匀,放在有保温功能的机器里,设置保温40度,8小时以后,酸奶就做好了。
小把韭菜洗净切碎,和4个鸡蛋搅拌均匀,加盐调味,锅里放少许油,倒入韭菜蛋液,摊成饼状即可。家里还有几块臭豆腐,也一起摆上了。
小米和红薯一起熬煮成粥,是我从小就爱吃的早餐粥,尤其是红薯甜甜的,煮出来的粥也是甜的,香浓可口。搭配辣白菜佐粥,也是一份好选择。山药是 健康 粗粮,也是优质碳水,上锅蒸熟也方便,好吃又好做。
一周营养食谱如下:周主食:红薯,蛋白质:鱼肉、鸡蛋,蔬菜:西兰花、生菜、节瓜、紫包菜。周主食:杂粮饭,蛋白质:牛肉、煎蛋,蔬菜:西兰花、小黄瓜、彩椒。
早餐:馒头和草莓酱、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、酱bai黄瓜。水果:西红柿或白萝卜1个。中餐:荞麦大米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺、丝瓜汤。晚餐:绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。
一周营养菜谱 第一套: 星期一 早餐:馒头,牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。 中餐:米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、丝瓜汤。 晚餐:绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。
营养均衡的一周食谱:周一:早餐:全麦面包、豆浆、凉拌菠菜、鸡蛋;中餐:鸡蛋汤、米饭、肉炒芹菜、彩椒西兰花;晚餐:八宝粥、炒豆芽、海米冬瓜。
家庭一周健康食谱3 星期一:早餐:馒头、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。中餐:米饭、香菇菜心、糖醋鱼、丝瓜汤。晚餐:绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。星期二:早餐:窝窝头、牛奶(或豆奶)、卤蛋1个、豆腐乳。
1、一周营养食谱如下:周主食:红薯,蛋白质:鱼肉、鸡蛋,蔬菜:西兰花、生菜、节瓜、紫包菜。周主食:杂粮饭,蛋白质:牛肉、煎蛋,蔬菜:西兰花、小黄瓜、彩椒。
2、一周七天营养食谱安排如下:周一:早餐:牛奶一盒,溏心蛋一个,提子吐司两片。午餐:莲藕排骨汤一碗,香菇青菜一份,玉米胡萝卜炒虾仁一份,芝麻米饭一碗。加餐:苹果一个。
3、一周营养菜谱 第一套: 星期一 早餐:馒头,牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。 中餐:米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、丝瓜汤。 晚餐:绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。
4、营养均衡的一周食谱:周一:早餐:全麦面包、豆浆、凉拌菠菜、鸡蛋;中餐:鸡蛋汤、米饭、肉炒芹菜、彩椒西兰花;晚餐:八宝粥、炒豆芽、海米冬瓜。
5、家庭一周营养食谱做法 星期一食谱做法 主食:二米饭(大米、小米)。炒菜 :肉沫烧豆腐(肉沫、豆腐、木耳、青蒜),鸡蛋炒西红柿(西红柿、鸡蛋)。小菜:拌尖椒(尖椒、黄瓜、香菜)。汤:海米白菜汤(大白菜、海米)。
本文由作者笔名:妄友记 于 2023-06-20 21:32:01发表在本站,原创文章,禁止转载,文章内容仅供娱乐参考,不能盲信。
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