30分钟暴汗燃脂减肥动作(30分钟暴汗减肥视频简单)

减肥要趁早,哪些动作是燃脂干货?

1、减肥小动作抬抬肩，收收腹 仰卧在床上，膝盖弯曲，双脚放在床上。手掌放在靠近臀部的地方，同时按住床垫后，MM们可开始吸气收腹，两肩胛骨抬高。吸气完后开始呼气，同时放下两肩。重复10到15次即可。

2、个高效燃脂动作1 仰卧高抬腿 身子平躺仰卧，上身紧靠地面，双腿挺直，双腿挺直，与地面呈90度角，呼吸缓慢，每天做五组，每组二十个，可以看个人实际情况，如果觉得自己可以多做几组，也可以继续做下去。

3、洗碗、做饭、拖地、扫地这些家务活其实也是减肥运动，它们能够帮助身体燃烧脂肪。而且勤力做家务的话，家里每天都会保持干净整洁，心情都变得好多了。

快速减肥的燃脂运动你不能错过

燃脂最快的运动有哪些1 最佳燃脂运动之—慢跑 有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。

最瘦身燃脂的十项运动1 12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量。每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。

转呼啦圈不仅可以提高身体的协调性，还能帮你快速燃烧腹部脂肪，塑造迷人的小蛮腰，是燃脂最给力的减肥运动之一。有一点需要注意，所使用的呼啦圈不能过重也不能过轻，太重容易伤及脏腑，太轻没效果。

室内快速燃脂运动

跳绳：跳绳也是一种常见的快速燃脂方法之一，而且这项运动所需场地小，只要一根绳子即可，但是减肥者要注意要坚持跳绳30分钟才可以达到燃烧脂肪的目的，而且也要注意长时间坚持。

室内有氧燃脂运动1 仰卧起坐 和俯卧撑一样，仰卧起坐也是一种永不过时的运动。比起俯卧撑，仰卧起坐更多的是锻炼腹部肌肉。每天坚持做80个仰卧起坐，一个星期后，你的腹部就会变得十分平坦。

仰卧起坐可以说是最简单、有效的减肥运动了，它能够锻炼腰腹部，如果你刚好想减掉肚子上的赘肉，那么做这个运动就再合适不过了。

居家快速燃脂运动1 抬起上半身 抬起身体的三分之一后静止5秒后再放下。每组20次，反复3组的话能有效的减掉腹部赘肉。抬起臀部 躺在平地上，伸直双臂放在身体两侧。贴紧双腿向天空抬起后抬起臀部。

跳绳 跳绳是一款非常不错的有氧运动，可以在任何时间任何地点就可以立即进行，如果每天跳10分钟，就能够燃烧将近400卡的热量。每周跳三天，每次跳3分钟，就能开启身体的动能，进而带动燃烧脂肪的效力。

哪几个动作高效减脂

可以减肥的有氧运动有很多，如跑步、骑自行车、游泳、跳绳、爬楼梯、爬山等，至少可以说出十几个。

瑜伽减肥法 瑜伽不仅能健身，瘦身的效果也相当不错。瑜伽减肥法不同于有氧运动，它是在敬仰修身的前提下，提高新陈代谢，使全身血液循环加快，从而改变人体内脂肪和肌肉的比例，缩小脂肪细胞的体积，并燃烧多余的脂肪。

十种公认最有效的减脂运动1 12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量 每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。

为了防止外出跑步晒黑,在家练哪些动作可以暴汗燃脂?

在家可以进行俯卧撑，仰卧起坐，原地跑和跳绳来轻松燃脂，轻松锻炼全身肌肉，释放热量。

其次，男生可以做一些燃脂动作，比如俯卧撑，仰卧起坐，平板支撑等。不建议做需要跳跃的运动，比如像跳绳，拍球，开合跳等这些运动，因为毕竟是在家里，会扰民的，说不定还会投诉你，到时候就不得不偿失了。

侧抬腿：对于这个方法相信很多人平时都练过，首先就是侧躺着左臂支撑着自己的身体，臀部侧面和地面接触左腿缓缓向上抬起，抬腿的时候一定要伸直，绷紧上身。左右腿每组各十次，做三组。

动作一：哑铃飞鸟 鉴于很多朋友想拥有健硕的胸肌，所以把这个动作放在前面。这个动作能够很好的增强胸部肌肉的力量，并且有平板和站立两种姿态可以选择。

家里如果有哑铃或者壶铃的时候，可以在家里用哑铃或者壶铃提高一些胳膊的力量和上身。不管是哑铃还是壶铃动作很多种，每天可以做个3到5组，一组也不用做的太多，做15到20个左右。