马甲线就是指腹部没有多余的赘肉,并且有肌肉感的线条,腹部主要是由两个部分组成,分为腹肌和腹外斜肌,这两个肌肉之间的距离就会产生线条,就是马甲线,顾名思义,就像它的名字一样,看起来非常像马甲。
马甲线是腹部中间腹直肌和两侧腹斜肌的分隔线,加上中间腹肌本身就有一道竖线,因这三道线竖线的样子像马甲而得名。
马甲线是平坦腹部的最高境界。没有赘肉的腹部,还要有肌肉线条,就在肚脐两侧两条直立的肌肉线,看起来很像马甲,因此被称为马甲线。 细腰时代已过去,马甲线才是王道。
中间凸起的那个是腹肌,只不过还不结实。长期做腰部训练之后就会形成有线条的腹肌了。当腹肌结实形成有先天的肌肉之后,旁边会有两条浅浅凹线(马甲线)。到时候身材也会变得紧实养眼了。
这是一个你肌肉生长的过程,这个时候你的肌肉还没有分块,但是你的肌肉已经生长了,生长出来它就需要空间。所以你一吸气的时候,你会发现肚子中间有一块肉是凸出来的,但是肚子的小肚腩还没有完全减下去。
你训练的动作有问题,可能是长时间用一个动作来锻炼自己的腹肌,所以你的腹部会像中间凹,所以就显得扁平。这里主要是以为你的股直肌练得不错了,但是你的腹横肌还有没有练好,所以中间就会像断了一样的。
腹部脂肪堆积不均匀可能会导致腹部肌肉不对称,虽然可以通过训练来改变。其实腹部肌肉不均匀的人很多,包括许多健美,明星和运动员也一样是不对称。
仰卧卷腹腹部基础动作,采取仰卧位,手放在头两侧,脖子放松下巴自然向上,不要向内含,颈胸椎段离开地面,腰椎段贴于地面,并用力向地面压。
身体放松侧躺在地面上,双脚上下交叠,将你的右手伸直撑在地面上,整个身体绷直,呈三角状,左手也向上伸直,收紧臀部和腹部的肌肉,动作可以换另外一边重复刚才的动作。
四个姿势轻松练出马甲线 第一招:腹式呼吸法 腹式呼吸法就是在吸气时,让肚皮鼓起,而在呼气时,则让肚皮缩紧。对于练瑜伽或者练发声的朋友来说,这是最基础的训练。
如果每天坚持锻炼半个小时左右的话,一个月就能练出马甲线。马甲线对于女生来说既是性感的标志,也是身体比例协调的标志,如果一个女生有马甲线的话,这个女生看起来就会特别美,而且穿衣服会特别好看。
本文由作者笔名:○言兑声好~ 于 2023-06-09 21:02:01发表在本站,原创文章,禁止转载,文章内容仅供娱乐参考,不能盲信。
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