岳家拳硬气功(岳家拳基本功)

中国武术有多少种？

中国武术包含以下：

中国武术包括散打、咏春、少林派、武当派。

1、散打是中国武术的重要类型。散打不追求花里胡哨，而是旨在通过散打手法的灵活巧妙运用击败对方。

2、咏春拳是中国传统武术，是阻止入侵的手法，是积极简化的自卫体系，是合理使用武力的拳法。

3、、少林派是武术中一个约定俗成的技术流派。因以少林寺所传习拳械为基础形式，又称少林拳。

4、武当派是在少林派的基础上发展而成的。近代有人将太极拳、八卦拳、形意拳合并为“内家拳”，称为“武当派”。

硬气功怎么练呢？

我不建议你练硬气功，因为虽然效果好，但是伤身体，且功力不易保持。在这里我介绍一种岳家拳体系里的内家功夫，可以强壮身体，效果可以比美于硬气功，而且不会有流弊。

岳家拳高级功法----

生铁运功

序 说

自《岳武穆遗书探密》及《岳家元霸功》、《沥泉功》三文在《武当》等杂志

登载之后，一时佳评如涌，习者如潮。为了满足广大读者要求，今特将生铁运功整

理面世，以谢读者盛情。

生铣运功和元霸功、沥泉功及十八练功法同属岳家上乘气功。其特点是：以意

导气，以气催力，得气快，内功足。功法练成后，虽患久病，病愈气功犹存，若真

传实练，可以指代枪，以掌代刀，以皮代甲1全身硬似生铁浇铸， 达到登峰造极之

境界。

笔者张业金系中国岳家拳、岳家气功研究会主任，湖北省武穴市体委副主任兼

武术总教练；杨直峰系武穴市民间老拳师，张奇钢系张业金之子。其一脉为岳家第

二十代孙无尚道人传田德和、翟庆元、库伯芝、来付业、张为松。其另一脉为翟庆

元传杨晓春（杨茂廉、杨云礼。今三人以强身健体为美德，以振兴中华为己任，

将祖国之魂宝——岳家生铁运功整理成文，与各门各派良师益友共同探讨，造福人

类。

概说

话日：练成岳家真功，皮层与内皆松。

以气推血活络，强筋壮骨健身。

气是动力，气推动血液运行。由嘴吸气进入肺部转入各个器官，流注周身皮层

与肌肉层之中。

功是动作，人的周身范围，气不能运到全身，只有通过动作催逼，强制它前进，

才能按照人的思想意图运送到各个部位。

岳家《生铁运功》共为十二节，气的吸进与呼出是一样，但十二节动作各不相

同。

吸气用嘴两角先右后左一丝细风慢慢的吸进，要细长、均匀。进气一次进足，

随即吞津，一口分三咽，并要求全部注入丹田，练功时，舌尖顶住上胯，排除杂念，

集中思想，意守丹田。

呼气是气进入腹内以后，进行某节功动作作动行，待气在腹内不能再忍受的一

发之际，用嘴（微张）将气快速呼尽并发“贼”音。

功 法

一、佛手阴阳

1、身体直立，双足略宽于肩，平行站立，全身放松，调整呼吸， 舌顶上腭，

意守丹田。

2、双手从身体两侧直臂上举至头上万后沿任脉下按至丹田部位， 手背朝上，

十指相对，大拇指内扣，双臂紧挟两肋；上动同时嘴微张吸气，气吸足后提踉震踵

注入丹田，全身带劲，双手用力下按，气在丹田内运行至忍耐不住时将气全部呼出。

3、双手掌心向上从身体两侧直臂上举至头上万十指相对，沿任脉下行至丹田，

双臂紧挟身体两肋；上动同时，嘴微张吸气，气足提跟下震，全身用劲。咬紧牙关。

气在腹内运行至忍耐不住时将气全部呼。

功应：胸、腹、背、凤翅。

二。仁贵担山

1、身体直立，双手直垂于身体两侧，双脚分开略宽于肩，平行站立， 舌顶上

腭，全身放松调整呼吸、意守丹田，双眼似闭非闭。

2、双臂屈肘， 两手掌心向下从身体两侧各自上升至腋下后向两侧平伸如扁担

形；上动同时嘴微张吸气，气吸足后提跟震踵。气注丹田牙关咬紧，全身用劲，将

丹田之气用力向手两侧运行。少许，嘴微张将气呼出。

功应：两臂、手心、十指。

注：气运行至两臂、手心、十指时，应感到两臂似两山下压，十指尖端有气外

射！

三、天王托塔

1、身体直立，双手直垂于身体两侧，双脚分开略宽于肩，平行站立， 舌顶上

腭，全身放松调整呼吸，意守丹田。

2、双手掌心向上， 两臂屈肘从身体两侧各自上升至腋下后向两侧平伸于扁担

形；上动同时，嘴微张吸气，气吸足后提跟震踵，注入丹田，牙关紧咬，全身用劲，

丹田之气随意向十指两侧暗运，气在腹内运行少许，将气用嘴呼出。

功应：双燕入洞、内外关、掌心。

注：气运行到双燕人洞、内外关、掌心时，应关闭双燕人洞两穴，两掌似托起

两座于年古塔。

四、元霸举鼎

1、身体直立，双手直垂于身体两侧，双脚分开略宽于肩，平行站立， 舌顶上

瞪，全身放松，调整呼吸，意守丹田。

2、双掌心向上，直臀从身体两侧上举至头上万，十指相对，掌心朝天； 上动

同肘嘴微张吸气，气吸足后提跟震踵，气人丹田后紧咬牙关，全身用劲，气在腹内

运行后至两掌心，少许将气从嘴呼尽。

功应：两肋、两腿、涌泉。

注：气在腹内运行至两掌时，两掌似千斤巨鼎下压，此肘两臂、两肋、两腿应

似一个整体，共同承受干斤下压之力。

五、玉骨顶心

1、准备一根长二米的木棍（白腊杆最好），面朝墙站立，两脚略宽于肩， 全

身放松，调整呼吸，舌顶上腭，意守丹田，肛门上提。

2、将棍的一端顶在墙脚下，另一端顶在心窝穴上，嘴微张吸足气，提跟震踵，

吞津同气齐注入丹田，丹田之气上引至心窝穴，身体重心前倾，两手握住棍端，给

心窝穴增加顶力，气在体内运到少许呼尽。

功应：心窝穴。

注：心窝穴系人之死穴，是三十六大穴中除头、裆部穴位外最薄弱的穴位之一，

较易受伤，气运到心窝穴时，顶棍的力度要循序渐进，不能过余强求，以免受伤。

六、浪子划船

1、身体直立，双手垂于身体两侧，双脚分开略宽于肩，平行站立，舌顶上腭，

全身放松，调整呼吸，意守丹田，肛门上提。

2、双手掌心朝上，从身体两侧两肘上托紧贴于身体软堂（即肋骨之下， 髋骨

之上较软和的部位），两侧；上动同时，嘴微张吸气，气直注入丹田后提跟震踵，

咬紧牙关，全身用劲，上半身徐徐向左边倒压，气在体内运行少许将气呼尽。

3、紧接上动，嘴微张吸气，气吸足后提跟震踵，咬紧牙关，全身用劲， 上半

身向右边慢慢倒压，气在体内运行少许，将气用嘴呼出。

功应：左右软堂。

注：①人体软堂部位的组织比较软弱，功成的速度比其它部位要慢些，练功是

不能求之过急。

②练本部功时，当身体倒用那一侧时，气要从丹田运行到那一侧，此时的感觉

似腹内有气外鼓，腹外用掌使力内挤。

七、生铁铸身

1、身体直立，两手各自直臂垂直于身体两侧，双脚略宽于肩，平行站立， 全

身放松，调整呼吸，舌顶上腭，肛门上提，意守丹田。

2、吸气，双手握拳，拳心向内，两臂屈肘从身体两侧上升至腋下。

3、上动不停，两拳各自经山尖穴横淮至任脉相碰。

4、上动不停，两拳紧贴胸腹沿任脉用力缓缓下扎至丹田，少许，将气呼尽

功应：两肋、山尖、膻中、丹田、膀耽。

注意：1、气随两拳行走路线而行，两拳行至身体某部位时， 某部位气感应明

显。

2、吸进之气吐尽时，全身带劲，直到不忍受时才放松。

八．张飞擂鼓

1、身体直立，两脚与肩同宽平行站立，两手自然放于身体两侧， 全身放松，

舌顶上腭，肛门上提，嘴微张吸气入丹田，提跟震踵，将气布满全身。

2、双手握成实心拳，屈肘于胸前和背后同时甩打。

3、双拳变掌从身体两侧下按，嘴微张将气用力吐尽。

功应：胸、腹部位。

注：①此功开始可用双掌拍打，后再用双拳甩打，最后可用铁沙袋甩打。“昏

憋气时间（也就是排打时间）可由短到长，但不可一意强求长时间憋气。；

九、童子拜佛

1、身体直立，两脚与肩同宽平行站立，舌顶上腭，身体放松，肛门上提， 调

整呼吸后，嘴吸气人丹田，两掌从身体两侧上举至头上柑会（十指朝上，掌心相对）

屈肘下压至胸前。

2、上动不但，腰徐徐向前弯压，两掌直下伸，指尖着地少许，将气呼尽。

功应：背部、腰部。

注：练此功开始时，下腰不必强求手指触地以免腰部受伤。

十、猛虎扒地

1、身体直立，两脚略宽肩平行而立，全身放松，舌顶上瞪，意守丹田， 调整

呼吸，肛门上提。

2、两腿屈膝，上体前俯下蹲，两臂前伸，双手直垂于地。

3、紧接上动，两臂前伸约0．17m，十指张开着地。

4、接上动，嘴吸气人丹田，身体全俯，两膝相并伸直， 脚尖与指尖负荷全身

体重，全身斥劲，气运两臂，两肘屈，全身下扑（以胸不贴地为宜）。

5、接上动，两臂直伸将上体撑起。

6、气在腹内行少许，上体直，两腿屈膝下蹲将气呼尽。

功应：两臂、全身。

十一，铁禀锁喉

1、身体直立，两脚同肩宽平行站立。全身放松，舌顶上腭， 两手自然垂于身

体两侧，调整呼吸后吸气人丹田。

2、将丹田之气上运至颈，颈粗。双手握拳击打后颈。

3、上动不停，用双拳击打颈两侧。

4、上动不停，双拳变掌，用十指戳击颈两侧。

5、上动不停，双掌大拇指、无名指、小指屈，用食中指戳在咽喉穴。

功应：喉部。

注：①此功练到一定时候，可用枪尖顶刺喉部。

②、可用筷子顶住喉部击打，将其击断。

十二、天门封顶

1、身体直立，两脚与肩同宽平行站立。舌顶上昭，两手自然下垂，全身放松，

吸气人丹田。

2、将丹田之气沿任脉上运至头部，咬紧牙关，头部带劲， 双手握拳在百会穴

上拍打。

3、承上式，双拳面紧贴两太阳穴用力擂压。

4、接上动，双拳后移拍打后脑。

5、两掌从身体两侧下按并将气呼出。

功应：百会、太阳、后脑。

注：①初练此功时，双掌拍打后脑时不要过急应循序渐进，由轻到重。

②双拳拍打百会穴后，随着功力的增高，可用头撞墙、用棍击背、用棍击腰、

和用棍击腹。

注意事项：

1、每6保持练功两次，每次各30分钟以上。

2、练功期间切忌吃冰冷食物。

3、练功100天内禁房事。

4、初练此功时，师傅最好站在旁边辅导。

5、加强营养，提高身体素质。

日本有空手道，剑道，韩国有跆拳道，中国有什么

中国最为丰富简介如下：

以见"神仙仙鬼怪"命名

神拳、猛鹤拳、二郎拳、韦驮拳、大圣拳、八仙拳、天罗拳、地煞拳、地煞手、六煞拳、七煞拳、六星拳、七星拳、哪咤拳、金刚拳、观音拳、佛汉拳、佛教拳、罗汉拳、大罗汉拳、金刚拳、金刚手、二十八宿拳、四仙对打拳、七星访友拳、罗汉螳螂拳、夜叉巡海拳、金刚三昧掌、夜叉铁砂掌、棉花肚等。

“门”命名

余门拳、硬门拳、南野门拳、法门拳、空门拳、红门拳、鱼门拳、孔门拳、风门拳、水门拳、火门拳、鸟门拳、佛门拳、窄门拳、字门拳、孙门拳、严门拳、熊门拳、自然门拳、引新门拳、罗汉门拳、磨盘门拳、水浒门拳、精武门拳、甲午门拳等。

姓氏命名

刘家拳、蔡家拳、李家拳、艾家拳、莫家拳、巫家拳、薛家拳、岳家拳、赵家拳、杜家拳、周家拳、祈家拳、温家拳、孙家拳、邹家拳、高家拳、戚家拳、洪佛拳、岳家教、钟家教、刁家教、李家教、朱家教、蔡李佛拳、洪家拳、岳氏连拳、罗家三展、杨家短打、胡氏戳脚、郝氏戳脚、陈氏太极拳、杨氏太极拳、武氏太极拳、孙氏太极拳、吴氏太极拳、赵堡太极拳、吴氏开门八极（吴氏开门八极拳）、霍氏八极拳、霍氏迷踪拳、林氏下山拳、武氏十八技、苏氏醉拳、万氏蛇拳、王氏格斗术等。

人名命名

燕青拳（也叫迷踪拳、迷踪艺）、太祖拳、孙膑拳、五祖拳、宋江拳、白眉拳、珠娘拳、纯阳拳、达摩拳、玄女拳、武侯拳、五郎拳、文圣拳、南枝拳、咏春拳（也叫永春拳、永春白鹤拳）、岳王锤、武子门拳、子龙炮拳、太祖散掌、三皇炮锤、孔朗拜灯拳、刘唐下书拳、武松脱铐拳、武松独臂拳、神行太保拳、燕青巧打拳、达摩点穴拳、太白出山拳、甘凤池拳法、黄啸侠拳法、燕青十八翻、罗王十八掌、达摩十八手、孙二娘大战拳、武松鸳鸯腿拳等。

地名命名

少林拳、武当拳、峨眉拳、崆峒拳（分五大门：飞龙门、追魂门、夺命门、醉门、神拳门）、华山拳、鹤阳拳、永春拳（也叫咏春拳、永春白鹤拳）、梅山拳、灵山拳、昆仑拳、昆仑山拳、关东拳、关西拳、东乡拳、龙王庙拳、龙门拳、登州拳、东安拳、石头拳、水游拳、西凉掌、太行意拳、洪洞通背拳、通背穿金掌等。

动物命名

龙拳、蛇拳、虎拳、豹拳、鹤拳、狮拳、象拳、马拳、猴拳、彪拳、狗拳（地上飞龙）、鸡拳、鸭拳、龙形拳（金龙拳）、龙桩拳、龙化拳、行龙拳、飞龙拳、火龙拳、青龙拳、飞龙长拳、青龙出海拳、双龙戏珠拳、虎形拳、黑虎拳、青虎拳、白虎拳、饿虎拳、猛虎拳、飞虎拳、伏虎拳、五虚拳、五虎拳、八虎拳、虎啸拳、回头虎拳、侧面虎拳、车马虎拳、隐山虎拳、五虎群羊拳、工字伏虎拳、虎豹拳、虎鹤双形拳、白鹤拳、宗鹤拳、鸣鹤拳、飞鹤拳、食鹤拳、饱鹤拳、饿鹤拳、五祖鹤阳拳、永春白鹤拳（也叫咏春拳、永春拳）、老鼠拳、独脚飞鹤拳、狮形拳、金狮拳、狮虎拳、二狮抱球拳、猿功拳、猿形拳、猿糅伏地拳、白猿短臂拳、白猿偷桃拳、鸡形拳、鸭形拳、鹰爪拳、老鹰拳、岩鹰拳、雕拳、鹞子拳、鹞子长拳、燕形拳、大雁掌、蝴蝶掌、龟牛拳、王八拳、大龟拳、龟鳖拳、甲鱼拳、螃蟹拳、灰狼拳、黄莺架子、鸳鸯拳、螳螂拳、硬螳螂拳、秘门螳螂拳、八步螳螂拳、梅花螳螂拳、七星螳螂拳、摔手螳螂拳、六合螳螂拳、少林螳螂拳、太极螳螂拳、光板蝗螂拳、玉环螳螂拳、天蚕功、五行拳等。

日常杂物命名

巾拳、扇拳、伞拳、花拳、船拳、钟拳、板凳拳、褂子拳、云帚拳、脱梏拳、百花拳、梅花拳、莲花拳、螺旋拳、山门拳、白玉拳、汤瓶拳、沾衣拳、衣衫母拳、三战铁扇拳、三十六合锁等、梅花桩拳、木人桩拳、木人鹤桩拳、七星桩拳。

手法命名

插拳、截拳、挂拳、挡拳、扎拳、套拳、穿拳、撕拳、翻拳、炮拳、罩掌、剑手、短手、长手、金刚手、五手拳、应手拳、捏手拳、合手拳、封手拳、练手拳、拦手拳、劈挂拳、撂挡拳、撞打拳、通臂拳、北派通背拳、洪洞通臂拳、合一通臂拳、白猿通臂拳、五行通臂拳、太极五行通臂拳、杀手掌、反臂掌、字手、十字手、排子手、万古手、黄英手、八黑手、锦八手、照阳手、金枪手、天罡手、地煞手、四门重手、分手八快、咬手六合拳、盖手六合拳、九宫擒跌手、罗汉十八手、降龙十八掌、伏虎十八拳、二十四破手、三十六闭手、七十二插手、三十六看对手、回回十八肘、七十二路擒拿手、七十二把拿腕手、五十路连拳、一百零八式擒拿手、三十六主穴擒法等。

地躺拳类

地躺拳、地行拳、地功戳脚，地功翻子、地功罗汉拳、活法黄龙拳、地躺八仙拳、金刚地躺拳、少林地龙拳、地功鸳鸯拳、飞龙地躺拳、九滚十八跌（就地十八滚）、九龙十八滚等。醉拳类八仙醉、水游醉、醉溜挡、醉八仙拳、醉罗汉拳、文八仙拳、武八仙拳、大八仙拳、混八仙拳、清八仙拳、少林醉拳、形式八仙拳、罗汉醉酒拳、太白醉酒拳、武松醉跌拳、燕青醉跌拳、石秀醉酒拳、鲁智深醉打山门拳等。

跌打拳类

跌扑拳、沾跌拳、沾衣十八跌、武松混打拳、武松脱铐拳、水浒连环拳等。此外，各地的著名拳种还有：三晃膀大洪拳、小洪拳、洪门拳、红拳、威羲拳、老树拳、泰山拳（廖家拳）、泳汇拳、木兰拳、太和拳、华拳、长拳、南极拳、北极拳、无极拳、八盘拳、阴阳八盘拳、十二路谭腿（十二路潭腿）、形意拳（心意六合拳）、大成拳（意拳）、八卦拳、八卦掌、八极拳、六合拳、查拳、洪拳、节拳、绵掌、绵拳、太虚拳、二郎拳、大悲拳、功力拳、石头拳、连城拳、两仪拳（太极快拳）、独臂拳、疯拳、埋伏拳、迷踪拳（迷踪艺）、缅拳、缠丝拳、磋跤拳、大字门、小字门、单弓门、向门、蹉跤门、王氏格斗术、本能格斗术、铁甲格斗、散拳道、鹤拳道、截拳道、中国式摔跤、跤拳、中国式相扑、中国式忍术、南无拳、掼跤、摔跤、跤术（蒙古族摔跤和蒙古摔跤都叫跤术）、白打、曦阳掌、劈挂掌、散打、赫文拳、崩拳、朝阳拳等。

腿法以步法、腿法命名的

——弹腿、暗腿、踔腿、截腿、连腿、戳脚、半步拳、半步崩拳、五步拳、八步拳、练步拳、穿步拳、凌波微步、顺步捶、腰步捶、挡步捶、涌步捶、八步捶、乱八步、三步架、五步打、八步转、掘子腿、溜脚式、十二步架、六步散手、十字腿拳、溜脚架子、连环鸳鸯步、鹿步梅花桩、八步连环拳、九宫十八腿、少林二十八步，进步鸳鸯连环腿等。

现代搏击

散打、截拳道、警拳道、腿拳道等

等功法著名功法：竹叶手（钢砂掌）、铁砂掌（五海铁砂掌）、观音掌、摧棉功、阳光手、龙爪手、天罡龙爪手、龙爪功、拔山功、虎爪功、鹰爪功、朱砂掌、铁头功、铁臂功、排打功、童子功、铁布衫、二指禅、硬气功、金钟罩、铁桥手、铁肚功、一指禅、阳光手、刚柔法、鞭劲功、仙人掌、蜈蚣跳、抱树功、鞭劲法、八大金刚护体功、金钟罩、摩插功、点穴功、沙包功、拈花功、拔钉功、合盘掌、推山掌等。

著名的器械套路：

八门金锁刀、八卦刀、八卦大枪、春秋大刀、破风刀、中国唐刀、中国武士刀、苗刀、九洲棍、六合刀、六合枪、六合剑、六合棍、日月乾坤刀、日月乾坤圈、日月乾坤剑、乾坤圈、乾坤刀、乾坤剑、金刚圈、少林双刀十八滚、太极刀、太极剑、玄天剑、河州棍、月牙枪、达摩杖、达摩棍、纯阳剑、八仙纯阳剑、武当剑、青萍剑、袁氏青萍剑、杨氏青萍剑、贾氏青萍剑、梅花刀、梅花枪、九宫八卦阵、杨家枪法、乾坤扇、梅花桩、七星桩、木人桩、木人鹤桩等。

硬气功怎么练？

吸足气，憋气，发力，反复练，自然成。用绿豆做沙袋，每天打击，自然成。多喝茶多运动，自然成。经常站桩，自然成。最快的就是吃药。吃铁木，越南特工轻易击败中国侦察兵，就是这一招。三天之内，就能断砖。一天，就能断颈。不过不能干坏事，要发毒誓。许多越南侦察兵挥刀自宫，因为干了坏事。越南法师都懂，传内不传外。

练硬气功危险吗？

硬气功是有，也有“气”，但不是你理解的气，是指“元气”的意思。

“气无丹田”？什么意思？是不是丹田无气，这个是不行的。通过练功徒手搏击十几人是可行的，但是单一的硬气功不行，硬气功其实是以养、防为主的。

功法可以参考如下：

武当铁布衫功法

气功是我国宝贵的民族文化遗产，武当铁布衫为武当道教内家传统的上乘功法秘技之一，被历代高人圣道所珍练，视为秘中之秘，从不肯轻易授人。

武当铁布衫将武术、气功融为一体，以呼吸吐纳、动作导引、修炼内气为基础，是内达于外的高级功法。旨在锻炼人的筋骨肌肉强壮，灵活关节枢纽，流通经络血脉，调摄气机顺杨，内实脏腑器官，新陈代谢旺盛。该功功法独持，功效神速，练习三个月即见成效。久练此功，人休内在的阻力和摇能会逐步被调动起来，真气也随之日渐充盈。

不但可以达到增强全身爆发力，祛病延年，强身健体之功效，还能使全身坚硬如铁而不畏拳打脚踢，棒击不损皮肉筋骨，练时武林界盛传的“金刚下坏之躯”，而且对培养习练者勇敢进取的精神和武术技击水平皆起着一定程度的报名作用。在练习此功的同时，还可以并练出铁头功、铁臂功、大力功等，可谓：一功多能。用在气功表演上，能进行头顶开砖碎石、臂断顽铁、银枪刺喉、滚卧钉床、气绷钢丝和金刚铜体等。

本功以“内筋一口气，外练筋骨皮”为主，用意引气，直到气至，气到力达，渐步练至阴平阳秘、意气通神，使气内行五胜六腑，外及四肢百骸，最终达到浑元一体、天人合一的地步。

预备式

两脚左右自然开立，与肩同宽，脚尖朝向正前方，膝部挺直。双手自然垂臂于身体两侧，双肩放松，手心朝里，手背向外。双目上下轻闭，舌尖抵住上腭，全身放松。神态安详，排除一切杂念，集中思想，呼吸自然，意守丹田半分钟。

一、降龙伏虎

两脚向两侧微微移动，中间距离对比肩宽，脚尖朝前。两手由两侧向身前直臂缓缓上抬，双手指呈自始爪形，与肩同宽；同时，用口吸气，吸气时舌尖轻抵上腭，用口齿缝吸气，全身须放松（每式吸气均同〕，当双手拍起至肩平时，气也正好吸满。然后用鼻将气呼出，双腿渐慢屈膝微蹲成高马步姿势，同时双手屈肘渐慢下落按至小腹前，手心朝下，此刻气正好呼出一半。用停半种钟后，迅速闭气。闭气时不能呼吸气。全身绷紧用力，十趾用力抓地，双腿用劲力内扣，紧收肛门（象忍大使状），沉肩，同时双手向左、右两侧并稍向下分别用劲力慢慢外分，好象有千斤重物在往两边枯似的，分至与两脚相宽时，恰好闭不住气（闭气时间5至7秒左右）。紧接着一下子把闭住之气从鼻中故出，同时全身放松站起，意守丹田，自然呼吸二口，不必再做预备式半分钟，接做第二次，如此反复练习下去。随着功力的长进，以后练至以做49次为宜。

二、双鹰齐飞

一切向身体前方迈出一堆踏实，前腿屈膝前弓，后膝挺膝伸直，成高弓步；两臂自然下垂于身体两侧．全身自然放松，舌尖轻抵上腭，双目轻轻闭合，神态安详，排除一切杂念，意守丹田。双手朝身前缓慢抬起，手指成自然爪形，与肩相宽，同时用口吸气，双手抬至与肩用平时，再向下徐脐放落、落至腹前时手心翻转向上，再向上抬至与肩同志时，翻转手心朝下，遂慢下落至丹田前时，正好气吸满，稍停半秒钟，迅速闭气，全身绷紧，双手用力下按，双日用曲，同时十趾用力抓地，紧收肛门，收胸腹、沉肩、双上臂夹紧两肋，双手用力向身后慢慢接按至胯部两侧，两腿前后用力内扣，闭下住气时，从鼻将气放出三分之一，然后双手再用力慢慢向后拉五厘米左右，闭气二至四秒钟，从鼻放气三分之一，然后再双手用力慢慢往后拉至五厘米左右，闭气二至四秒钟，从鼻将剩下三分之一的气全部放出，同时全身放松（闭住的一口气要分三次均顺放出）。最后恢复成预备式，自然呼吸两口，开始接着做第二次，如此反复练习，左右弓步式互换。随着功力的长进，以后左右弓步式要各作25次为宜。

三、霸王敬酒

两脚左右开立比肩用宽，两掌在腹前交叉，上下相互，左手在上，右手在下，吸气，双手直臂由下向身前上方交叉划弧，划至与头相高时，翻转手心朝前，手背离头约25厘米;双手不停，继续向上、向左右两侧划弧分开，分至与肩平时，两手心略向下；上势不停，双手直臂继续向身体两侧下落划弧，双小臂朝里划至于腹前，肘部弯屈成直角90度，肘尖放至腹部两侧，双手手心相对，十指尖向前，同时两腿随双手划弧下落而屈腰半蹲成四平马步式，此刻正好吸气满;稍停半秒钟，迅速闭气，同时括辅转手心朝上，双日用力向内夹紧肋部，两手相距16厘米左右;思想高度集中意守丹田，双手好象如同托着千斤重物缓慢直膝站起，两脚十趾用力抓地紧扣，提肛、收腹收胸，全身绷紧，双腿用力往上使劲；两腿快站直时，双手正好上托至与肩相平高度;两手小臂慢慢内旋转动，学心朝上渐转至掌心向前，此时正好闭不住气，从鼻一下将气迅速放出，全身放松。双手向下垂臂自然收于两胯处，接着开始做第二次，如此反复练习，随着功力的长进，逐渐增至49次为宜。

四、青龙摆尾

先进行预备式意守丹田半分钟，然后身体侧卧，左臂屈肘用前臂尺骨一侧撑地，左手成拳，拳眼朝上；两腿成交的状伸直膝部以脚靠在地上，右腿在上，左腿在下；全身保持平直呈一斜向直线，右手伸直置于右胯处，身体仅以左臂和双脚着地支撑体重，舌尖轻抵上腭，排除一切杂念。开始吸气，同时身体上下一起由右向左下缓缓转动，至右肩将要与左拳相互接触时，吸气满，成俯卧式。然后身体猛然向右上方转动恢复成侧卧式，同时配合从鼻迅速将气一下项出；喷气时，意守丹田，提肛缩阴，全身用力，喷气须短促有力，有气有声，身体始终保持平直。接着做第二次，如此反复练习，左侧练完换右侧练习，随着功力的逐渐长进，以后须左、右两臂各做25次为宜。

五、野马抖

身体面对墙壁站立，两脚左右分开并距墙二尺左右远近，两手在身体背后相叠，手心朝后，右手抓握左手腕部；然后上身直背向前弯腰屈体成90度，以头顶正中百会穴前一寸部位为中心抵在墙壁上（百会穴：后发际正中直上7寸，耳尖直上，头顶正中的部），脸面朝地；二目轻轻闭合，舌尖抵住上腭，全身放松，排除一切杂念，用口齿缝吸气，吸气时要意守百会穴。吸气满后用停半秒钟，然后以腰颈为轴用力向左转动90度，头不可以离开墙壁，下肢动作保持下变，脸面向左转动时迅速用鼻喷气，并且提肛内收，意念集中至丹田部位。全身上下保持原姿势固定不动，用口吸气满后，意守百会；以腰颈为轴用力向右拧转180度，使脸面朝右，同时全身用力以鼻向外喷气，且提肛、意守丹田。接着再吸气后向左转动180度啮气，如此左右转动腰颈上身反复练习。随着功力的长进，以后要练至左右各转25次为宜。

六、老君登位

身体后背对墙直膝站立，距墙以用下四平马步为准。两手相互交叉相叠于腹前，左手在内，右手在外，手心朝里；身体正直，二目轻闭，舌尖抵住上腭，意守丹田，全身放松。开始以口吸气，两手由腹前向上屈臂划弧，当划至与头齐高时手心翻转朝外向前；上势不停。两手继续向上、向左右两侧直臂划弧外分，至于肩平时两手手心转向朝下，两腿随双手向下动作微屈膝略蹲；双手继续向下、向身前划弧屈肘成交叉状，双掌变成拳。拳眼朝里，同时两腿弯屈下蹲成四平马步，此刻气正好吸满。紧接着，两腿用力蹬劲，双日曲肘向两侧后带，以整个背部向墙壁后撞；同时用鼻迅速朝外喷气，全身用力、勾头屈预、收肛提阴。喷气后，要及时利用撞击墙壁的反弹力将身体推离墙面，双手下垂于胯部两侧，身体正直站立，成预备势，接做第二次。整个动作过程中，必须要注意有念紧紧守住丹田的位，不可分心。如此反复练习，随着功力的长进，以后渐增至能做50次为宜。

七、仙客掸尘

两脚左右自然开立，稍比肩宽；两手由体侧直臂上托至肩乎，掌心朝上，开始以口吸气。身体以极为轴，上身由右向左拧转90度，脸面朝左，鼻尖与左腿外侧裤缝对直，此刻气正好吸满。紧接着，右手屈臂以掌心一面拍打左腋，左臂保持不变；同时猛然配合以鼻喷气，全身用力，提肛内收。然后全身放松，以口齿缝向内吸气，双手左右平托，以腰为轴向右拧转180度，同时以鼻喷气，收肛，左手屈肘拍打右腋，右手保持托物状不变。呼吸始终意守丹田，接着再吸气向左转喷气拍打左腋下一掌位置，再吸气向右转成气拍打右腋下一掌位置，如此练习五次，从腋下一掌一掌往下拍打5次至软肋部，左右一样；再按同样的吸、囚方法从小腹两侧由下一掌一掌往上拍打5次至乳上，然后再按同样的吸、喷方法从双乳中间上边两手交替互换由上往下拍打至丹田，左右手共5次。如此是一遍共25次，以后要做两遍拍打50次为宜。

注：练功一月后，两手要套上装有细沙或绿豆砂袋（沙袋长短按自己的手掌大小和力量来决定，沙袋中间横缝一条小带以防贷脱手）；二月后。袋内换装半沙半小石子（要圆且没有锋利带棱的小石于）；三月后，袋内应全装小石子或不带锋榜的小铁砂；练至能托石子袋用力击打身上而不觉痛，则初有火候。

八、蜻蜓点水

两腿伸直站立，自然靠膝并拢；两手下垂于体侧左、右两胯处，指尖朝下，手心向里；全身放松，舌尖轻抵上腭，排除一切杂念，然后双脚脚后踉抬起，以前脚掌着地，双腿尽量保持直膝，脚掌用力用地使身体向上弹跳，同时吸气，随弹跳时向左转身拧动弹跳三至五下旋转一田，正好转回原来的位置，此时气吸满；双脚同时落地，脚尖先着地，同时全身用力猛喷气。接着做第二次，如此练下去，左右相互交替转动，随着功力的长进，以后要左右转身弹跳各25因为宜。

九、员猫捕鼠

两腿并拢，两手左右伸直肘臂，趴在地上，脚尖、手心、脸面朝地；全身放松，舌尖轻抵上腭，排除一切杂念，意守丹田，然后从口齿缝处往里吸气。吸气将满时，双手和两臂直肘用力向内拢回收，使腰胸上挺离开地面，全身要直，身体离地切勿大局，约5寸左右。此刻气已吸满，然后双手、双日向两侧松（滑）开，胸腹部向地上撞压；同时迅速以鼻向外喷气，喷气时全身用力，收肛上提。喷气后全身自然放松，接做第二次，如此反复练习，随着功力的长进，以后要做至56次为宜。在整个动作过程中，要始终注意意念集中守在丹田部位。

十、威虎寻食

两脚左右开立，屈膝下蹲成马步式；双手屈臂抱拳收于腰间左、右两侧，拳心朝上，肘尖向后。双脚大拇趾抬起上翘，其余八趾抓地；吸气时全身放松，吸气满后全身用力以鼻猛喷气，喷气的同时双拳要用劲紧握，八趾用力抓地，提肛，整个动作过程始终意守丹田。如此反复练习，以后能练50次为宜。

十一、两仪双峰

两腿屈膝下坐成双盘式、单盘式或散盘式均可；双手屈肘抱于腹前，双手十指相互交叉插入，手心朝上；全身自然放松，舌尖轻抵上腭，双目轻闭，排除一切杂念，意守丹田。然后用口吸气，意守头顶百会大；吸气满后双手猛扣屈肘上抬于面前，手心相帖，手指相互抓紧手背，大拇指与鼻尖同高，离鼻三寸远左右，双臂内夹，同时全身用力以鼻猛然向外喷气，提肛，意守腹部中央的丹田处。接着喷气完后，全身及时放松，开始吸气，意守百会；气吸满后快速以鼻喷气，双手小臂同时用力向两侧开撑上抬，双掌下落至胸前乳平处，掌心朝外，拇指一侧朝下。然后双手慢慢向下落至腹前，同时意念将气往下循行于丹田，全会放松自然。如此反复练习，随着功力的长进，以后动作能做50次为宜。

十二、怀中抱月

两脚左右开立比肩略宽，膝部伸直，两手自然垂臂于身体两侧，手心朝里；全身正直，百会穴与会阴大成一竖直线，呼吸自然，排除一切杂念，舌尖轻抵上腭。两手随吸气交叉至腹前，接着向上直日划弧，划至与头同高时手心翻转朝前；上势不停，两臂向左右分开至肩平处时，手心向下。两掌由两侧向身前摆臂划弧屈肘环抱，双掌掌心朝内，对准丹田，十指指尖相对，两臂成抱球状，手心距丹田约人寸远左右；同时。两腿随双臂划弧环抱之势缓慢屈膝微蹲成高乌步姿•势，脚尖朝前。此刻气已吸满，停止呼吸（不呼不吸）且全身放松，双手往里合拢，拢至接近小腹时翻转手心朝上，十指指尖保持相对状态。双掌动作继续曲臂上托至心窝，肘尖朝向左右；两腿慢慢站直，不呼不吸。然后，翻转手心朝下，进行吞气，连口水唾液一块送下；吞气时，十趾紧抓地，提肛内收。气吞下喉咙后，即刻全身放松展开，呼气，双掌随呼气缓缓由心窝处下落按至体前，接做第二次。如此反复练习，随着功力的长进，以后能练50次为宜。

注意事项

练此功必须技练功要求和严禁注意事项去练，否则不但达不到目的，还易出偏差。

1、练功以早三点至六点，晚五点至八点为最好，每天早晚各练一次，也可根据个人的工作时间自己安排。

2、饭后1小时后再练功，练功前要排除大小便，过饥过饱均不可练功。

3、在练功中思想不要紧张，或急于求成情绪，不要垂头伸颈，使内气通不过去，容易造成头晕。

4、练功中不允许练别种气功。因为每种气功都有自己的经络路线，同练几种功法会使内气在体内互相干扰易出偏差，但是静功可以练。

5、练功时一定要心专意静，不要受外界的干扰影响而散心，禁忌心猿意鸟，杂念丛生。

6、练功一定要精力充沛旺盛，禁忌色情房串后练功，炼精化气，挖为气母，伤精则伤气。

7、禁忌酒后练功（酒使气洒），此时练功，必然伤身和出偏差。

8、子、午时辰6好勿练功。午时指中午ll点至1点，子时指晚上ll点至1点。

9、拄止在风雨中和雷鸣电闪时或夺湿衣练功。

10、练功时必须严格按照练功功法要求去做，不准随便增加戎减少练功次数，思想要高度集中，内外兼修，将丹田之气引向双手冲出时，不要意想从经络穴位经过，快速自然地用意领气就行。

ll、练本功结束后，不宜用冷水及冷毛巾擦汗、擦身，必须用于毛巾或热水擦身，一小时内不许洗冷水澡、游泳。

龙罡气功

功法一

龙罡内劲功

龙罡内劲功心法采天地精气行功，练气生力，气贯周身自然疏通全身经络，不必求周天之术，内气自然充足全身，丹田只是根源而已。绝大部分人练功开始即有强烈气感，本心法简单易行，不受时间、场地限制随处可行。若做全盘功法，可使得周身内气护体，不使任何器械行功，即可做到周身任击无恙！出手伤人之能！按本心法认真练习一次便可知本功真伪！领略中华真功神妙！

摆架高马式：两脚平行站立同肩宽，两膝微曲与脚尖齐，上身中正，小腹不可凸，胸部不可鼓，头亦中正，舌抵上腭，双手重叠掌心向内，右手放在左手背（女子左手在外），将手心贴在肚脐下一寸五的地方（这里是气海穴，也是下丹田所在地，脐下一寸五指自己的两指宽距离）。双目轻闭，将意念集中在下丹田（小腹内），内视下丹田（假设看着下丹田）。呼吸缓慢、均匀、深长（图1-1）。练习2分钟左右。

摆架采阴式：在高马式的基础上两臂微直左右分开，手心向下，手指微直，两手臂在体侧成"一"字，与肩同高，随着吸气；意念：纯阴地气被我从地下吸出，入掌心劳宫穴、经双臂、肩内流入心口，两股气在心口融合。呼气；内气团、落入小腹丹田，小腹外鼓，仔细体会气流流动的手感，和在体内流动的感觉（图1-2）。练习5-10分钟左右。

摆架采阳式：接上式；双手上翻，手心向上，吸气意念：温暖柔和的太阳之气被我从掌心劳宫穴吸入、经双臂、肩内流入心口融合为一体。呼气；内气团、落入小腹丹田，小腹外鼓，仔细体会气流流动的手感，和在体内流动的感觉（图1-3）。练习5-10分钟左右。

收功式：姿势恢复成" 摆架高马式"，意念：两股采集的阴阳之气在丹田内旋转融合为一个红色发光的气团。呼吸依然保持缓慢、均匀、深长。练习5-10分钟左右。

第二章 内劲五式

此章在内功心法的基础上主练内劲功夫，若成此技，可使周身宛如一体、浑身如棉裹铁。坚持行功一个月必见齐效。内劲五式是练就气血鼓荡、抗击、攻击的重要功法。

准备行功：摆架高马式2分钟。

第一式：气贯双掌；双手成掌，自身体两侧直臂抬起与肩同高、立掌、以掌刀为力点（图2-1）。要点：吸气时以丹田为中心全身微收，闭气：头掌腿暗劲伸向各方。意念；吸气入丹田，闭气意贯双掌，坚硬如铁，呼气放松。反复练习10-20次。

关于闭气详解：吸气满后，刹那间闭住呼吸，并全身用力，牙扣住，脚趾抓地，肛门用力收缩。浑身的每一处肌肉都要绷紧，颈部、整个手臂、胸腹、臀部、大小腿，脚关节，总之；全身都要紧张，可以用思想检查一下，身体看看那里没有紧张绷紧。尤其以腹部绷紧最为明显。时间3-5秒。闭气也是中华特有的硬气功经常使用的呼吸方式，经常伴有哼、哈、嘿发声助力，由于函授不容易掌握，所以不加介绍。

注：通过此式训练可使气血聚于掌刀，为手掌开石、技击打下基础。可使手掌坚硬、增强肌力。闭气可使人体静电力大增，已刺激肌肉长力。

第二式：铁拳固臂：接上式；双掌变拳（图2-2），拳背向上，吸气入丹田，闭气力贯双臂，用力上抬10厘米，呼气放松。反复练习10-20次。细则同上式。(图2-3)

注：通过此式训练；可练坚硬拳、臂。拳功具有穿透力。

第三式：催指穿壁：接上式；双肘收到肋旁，手掌平伸，指尖向前，小臂与大臂成90度角（图2-4），吸气入丹田，闭气丹田之气涌入十指，坚硬如铁，用力伸直手臂，意念十指插入坚壁内（图2-5），呼气放松。反复练习10-20次。

注：此式可练十指坚硬，内劲增强，会有内气催动手臂、贯入手指发涨的感觉。为以后更高深的指功二指禅打下基础。

第四式：双龙抢珠：接上式；双肘左右向外抬起，双手心相对分开大于肘，双手成爪（图2-6），吸气满；闭气，双手爪内劲用力握成拳，双臂同时向内用力（图2-7），呼气放松，还原。意念：双手坚硬将铁球抓扁。反复练习10-20次。

注：通过此式练习可以提高抓力、指力、坚韧度，强化此式可用于擒拿，威力巨大，并为高级鹰爪力，拿穴功夫，打下基础。

第五式：金刚震体：接上式；双肘外展同肩高（图2-8），吸气满；以鼻喷气，同时双臂回击身体肋部，双臂震体（图2-9）。意念：吸气入丹田，喷气气血鼓荡抵抗来力。反复练习15-30次。

注：此式可直接提高内脏抗震能力，提高抗击能力。

收功：行高马式2分钟。或者吞气5-10口，参照"易筋经"第12式

第三章 护体劲功

所谓："要学打人，先学挨打"。学习武功，自身不被击伤的功夫当为首选。通过本功短期练习即可获得较深的功力，使来力不入体内，并能用鼓荡劲将对手震伤、震断木棍。

准备行功：可接内劲五式的收功练习，如果单独练习要先行高马式2分钟。

第一式：喷气护胸：吸气同时双手自两侧分开与肩同高，手心向前（图3-1）。吸气满稍停，然后双手以掌用力击打胸部同时以鼻喷气以抵来力（图3-2）。喷气时胸部要紧绷。意念：吸气入丹田，稍停时提入胸中、喷气、坚如钢铁，并具有弹性。反复练习40次。胸气回丹田。

注：拍击可使胸部弹性增强，胸肌越练越发达。胸内是肺脏之所在，深吸气可使肺脏充满氧气，拍胸喷气可强壮肺脏，胸中内气更足，不但起到了气体的保护作用，而且弹性增强可起缓冲力的作用，长久练习可使拳脚来力不入，凡胸肌瘦小，宗气不足，体格过胖或瘦弱过渡的人必练此以充实强壮。练习半月以后可加入拳拍打，也可不加。

第二式：铁丹田：接上式；吸气时左手握拳上举过头（图3-3），吸气满，左拳下落力砸丹田同时以鼻喷气丹田鼓荡反弹来力（图3-4），左右拳共打100次。然后：吸气时双手握拳上举过头（图3-5），吸气满；双拳下落力砸丹田两侧同时以鼻喷气，小腹鼓荡反弹来力，共打50次。意念：吸气入丹田，稍停布满小腹，喷气如铁般坚硬。

第三式：铁肚功：接上式;吸气时左手拳上举过头，吸气满，左拳以拳轮下落力砸腹部同时以鼻喷气腹部鼓荡反弹来力（图3-6），由心口延直线向下击打至肚脐，反复练习，左右手共打100次。然后，双手握拳上举过头，吸气满，双拳下落以拳轮力砸心口制肚脐两侧（图3-7），同时喷气鼓荡来力。由上而下击打至与肚脐平行，由中线部位直接到接近肋部区域都要打到（图3-8）。反复练习50次。意念：吸气入丹田，稍停布满腹部，喷气如铁般坚硬。

注：铁丹田的训练，由于拍打内部时丹田所在，通过力打可使丹田气机启动，内外如一，丹田如铁，一般人练习3-7天左右抗击功力渐渐形成。20-30天便可抗与自身素质相仿之人重拳力击而不伤不痛。铁肚功因由心口所在，练之较难，但通过刻苦练习，掌握此技也非难事。一般训练5-10天抗打功力渐渐上身，20-40天便可经的起自身素质相仿之人力击。拳砸自身要握实心拳并以拳轮击打，打击力度要以内脏由震动感为宜，只是皮疼内脏不受震动是长不了什么功力的。

第四式：铁肋功：接上式；意念：吸气入丹田，再行至左右肋部部，然后举起左手，右拳握紧用拳拍打左肋（图3-9），自上而下密密麻麻打到腰间（图3-10），并以鼻喷气鼓荡来力,意肋似铁。以同样方式击打右肋（图3-11、3-12）。以上为一遍，共打9遍。气回丹田。

注：本式在练习到自己能承受拳打的时候，可以用小沙袋拍打效果更好。20天左右抗击力渐渐形成，30-60天的刻苦练习可经得起同等素质之人带拳击手套击打，虽功力增长可抗脚踢。

第五式：铁背功：接上式；以拳背击打肾区50次（图3-13、3-14），打时要喷气鼓荡，意行肾区，然由伙伴自上往下踢击后背，受击时要喷气，绷紧后背。自己练习也可以用后背撞击结实的墙壁。

注：后背本来就很结实，所以稍加练习就会抗脚踢，练习应该由轻至中重。

收功：行高马式2分钟。或者吞气5-10口。

第四章 硬功三绝

精选简单快捷的三种硬功练习方式供大家选择练习。

罗汉铁头硬功速成

此功是从传统功法中提炼出来的精简之式，是易学、速成、安全的功法，经我的学生们实践证明，练习3-5天就可以头开酒瓶，3周开砖。40-60天功力可以做到撞断石板，击断钢板等功效。对治疗神经衰弱也有效果。

行功方法：双脚开立同肩宽，以头顶百会穴顶住水泥地面（地不可太凉），双手放到背后，或抓住裤脚（图4-1）。意念：吸气入丹田，呼气意守百会穴，坚持10分钟，闭气九口，起身做气沉丹田三次（图4-2、4-3）。呼气松胸小腹外鼓，将头顶之气下行导引到小腹内。活动一下颈部，然后用头袋（长一尺半、内装半尺绿豆、粗直径7、8公分）闭气快速击打头顶发际处20次（图4-4），呼气放松，反复练习15-20组。也可以击打的时候喷气抵抗。收功气沉丹田。

铁骨拳劲

练习本功双拳坚硬似铁，出拳可碎砖石，中拳者无不受重创，用作实战增加数倍威力，在打完沙袋、或者壁袋以后练习效果更佳。

行功方法：把左拳面撑于水泥地面上，两脚重叠，身体伸直（图4-5），意念：吸气入丹田，呼气内气冲向拳面，沉入地下，坚持2分钟，在换由拳练习左右共练12分钟。

注：练完以后，轻轻揉搓拳面，抖抖双手手腕，不可击打硬物。这种简单的练习方式对提高双拳硬度有奇效，出现双拳骨节变黑，脱皮，是正常现象。

震山脚功

练习本功10日可将砖踏碎，20-50天可将敌移交踹出丈外并受重伤（需要配合易筋经的练习），轻易踏碎石板断3-5砖，而练法极为简单。

行功方法：吸气入丹田，并沉入脚底，然后抬起左脚，膝盖与肚脐同高（图4-6），然后踏向地面的砖块（图4-7），每次200此。换右腿练习。

注：刚开始练习力量应该轻一些，免得功夫没练好倒伤着自己了，以后适应了才可以增加力度。砖块开始放一块，以后等到应脚即碎的时候在酌情添加。

第五章 修炼事项

1、饭后1小时内不得练功，功后1小时内也不能吃饭。

2、雷鸣闪电的时候不得练习内功心法，其它可练。

3、练习本功2个月内不得练习其它气功类功法。

4、练共一定要心专意静。

5、酒后不得练功。

6、大风天不得在室外练功。

7、练功30分钟内不得用湿毛巾擦汗、洗澡、有汗不可让大风吹，用干毛巾擦。

看着可能麻烦点，但还是遵守的好。

功法二

岳家拳高级功法----

生铁运功

序 说

自《岳武穆遗书探密》及《岳家元霸功》、《沥泉功》

公布之后，一时佳评如涌，习者如潮。今特将生铁运功整理面世

生铣运功和元霸功、沥泉功及十八练功法同属岳家上乘气功。其特点是：以意导气，以气催力，得气快，内功足。功法练成后，虽患久病，病愈气功犹存，若真传实练，可以指代枪，以掌代刀，以皮代甲1全身硬似生铁浇铸， 达到登峰造极之

境界。

笔者张业金系中国岳家拳、岳家气功研究会主任，湖北省武穴市体委副主任兼

武术总教练；杨直峰系武穴市民间老拳师，张奇钢系张业金之子。其一脉为岳家第

二十代孙无尚道人传田德和、翟庆元、库伯芝、来付业、张为松。其另一脉为翟庆

元传杨晓春（杨茂廉、杨云礼。今三人以强身健体为美德，以振兴中华为己任，

将祖国之魂宝——岳家生铁运功整理成文，与各门各派良师益友共同探讨，造福人

类。

概说

话日：练成岳家真功，皮层与内皆松。

以气推血活络，强筋壮骨健身。

气是动力，气推动血液运行。由嘴吸气进入肺部转入各个器官，流注周身皮层

与肌肉层之中。

功是动作，人的周身范围，气不能运到全身，只有通过动作催逼，强制它前进，

才能按照人的思想意图运送到各个部位。

岳家《生铁运功》共为十二节，气的吸进与呼出是一样，但十二节动作各不相

同。

吸气用嘴两角先右后左一丝细风慢慢的吸进，要细长、均匀。进气一次进足，

随即吞津，一口分三咽，并要求全部注入丹田，练功时，舌尖顶住上胯，排除杂念，

集中思想，意守丹田。

呼气是气进入腹内以后，进行某节功动作作动行，待气在腹内不能再忍受的一

发之际，用嘴（微张）将气快速呼尽并发“贼”音。

功 法

一、佛手阴阳

1、身体直立，双足略宽于肩，平行站立，全身放松，调整呼吸， 舌顶上腭，

意守丹田。

2、双手从身体两侧直臂上举至头上万后沿任脉下按至丹田部位， 手背朝上，

十指相对，大拇指内扣，双臂紧挟两肋；上动同时嘴微张吸气，气吸足后提踉震踵

注入丹田，全身带劲，双手用力下按，气在丹田内运行至忍耐不住时将气全部呼出。

3、双手掌心向上从身体两侧直臂上举至头上万十指相对，沿任脉下行至丹田，

双臂紧挟身体两肋；上动同时，嘴微张吸气，气足提跟下震，全身用劲。咬紧牙关。

气在腹内运行至忍耐不住时将气全部呼。

功应：胸、腹、背、凤翅。

二。仁贵担山

1、身体直立，双手直垂于身体两侧，双脚分开略宽于肩，平行站立， 舌顶上

腭，全身放松调整呼吸、意守丹田，双眼似闭非闭。

2、双臂屈肘， 两手掌心向下从身体两侧各自上升至腋下后向两侧平伸如扁担

形；上动同时嘴微张吸气，气吸足后提跟震踵。气注丹田牙关咬紧，全身用劲，将

丹田之气用力向手两侧运行。少许，嘴微张将气呼出。

功应：两臂、手心、十指。

注：气运行至两臂、手心、十指时，应感到两臂似两山下压，十指尖端有气外

射！

三、天王托塔

1、身体直立，双手直垂于身体两侧，双脚分开略宽于肩，平行站立， 舌顶上

腭，全身放松调整呼吸，意守丹田。

2、双手掌心向上， 两臂屈肘从身体两侧各自上升至腋下后向两侧平伸于扁担

形；上动同时，嘴微张吸气，气吸足后提跟震踵，注入丹田，牙关紧咬，全身用劲，

丹田之气随意向十指两侧暗运，气在腹内运行少许，将气用嘴呼出。

功应：双燕入洞、内外关、掌心。

注：气运行到双燕人洞、内外关、掌心时，应关闭双燕人洞两穴，两掌似托起

两座于年古塔。

四、元霸举鼎

1、身体直立，双手直垂于身体两侧，双脚分开略宽于肩，平行站立， 舌顶上

瞪，全身放松，调整呼吸，意守丹田。

2、双掌心向上，直臀从身体两侧上举至头上万，十指相对，掌心朝天； 上动

同肘嘴微张吸气，气吸足后提跟震踵，气人丹田后紧咬牙关，全身用劲，气在腹内

运行后至两掌心，少许将气从嘴呼尽。

功应：两肋、两腿、涌泉。

注：气在腹内运行至两掌时，两掌似千斤巨鼎下压，此肘两臂、两肋、两腿应

似一个整体，共同承受干斤下压之力。

五、玉骨顶心

1、准备一根长二米的木棍（白腊杆最好），面朝墙站立，两脚略宽于肩， 全

身放松，调整呼吸，舌顶上腭，意守丹田，肛门上提。

2、将棍的一端顶在墙脚下，另一端顶在心窝穴上，嘴微张吸足气，提跟震踵，

吞津同气齐注入丹田，丹田之气上引至心窝穴，身体重心前倾，两手握住棍端，给

心窝穴增加顶力，气在体内运到少许呼尽。

功应：心窝穴。

注：心窝穴系人之死穴，是三十六大穴中除头、裆部穴位外最薄弱的穴位之一，

较易受伤，气运到心窝穴时，顶棍的力度要循序渐进，不能过余强求，以免受伤。

六、浪子划船

1、身体直立，双手垂于身体两侧，双脚分开略宽于肩，平行站立，舌顶上腭，

全身放松，调整呼吸，意守丹田，肛门上提。

2、双手掌心朝上，从身体两侧两肘上托紧贴于身体软堂（即肋骨之下， 髋骨

之上较软和的部位），两侧；上动同时，嘴微张吸气，气直注入丹田后提跟震踵，

咬紧牙关，全身用劲，上半身徐徐向左边倒压，气在体内运行少许将气呼尽。

3、紧接上动，嘴微张吸气，气吸足后提跟震踵，咬紧牙关，全身用劲， 上半

身向右边慢慢倒压，气在体内运行少许，将气用嘴呼出。

功应：左右软堂。

注：①人体软堂部位的组织比较软弱，功成的速度比其它部位要慢些，练功是

不能求之过急。

②练本部功时，当身体倒用那一侧时，气要从丹田运行到那一侧，此时的感觉

似腹内有气外鼓，腹外用掌使力内挤。

七、生铁铸身

1、身体直立，两手各自直臂垂直于身体两侧，双脚略宽于肩，平行站立， 全

身放松，调整呼吸，舌顶上腭，肛门上提，意守丹田。

2、吸气，双手握拳，拳心向内，两臂屈肘从身体两侧上升至腋下。

3、上动不停，两拳各自经山尖穴横淮至任脉相碰。

4、上动不停，两拳紧贴胸腹沿任脉用力缓缓下扎至丹田，少许，将气呼尽

功应：两肋、山尖、膻中、丹田、膀耽。

注意：1、气随两拳行走路线而行，两拳行至身体某部位时， 某部位气感应明

显。

2、吸进之气吐尽时，全身带劲，直到不忍受时才放松。

八．张飞擂鼓

1、身体直立，两脚与肩同宽平行站立，两手自然放于身体两侧， 全身放松，

舌顶上腭，肛门上提，嘴微张吸气入丹田，提跟震踵，将气布满全身。

2、双手握成实心拳，屈肘于胸前和背后同时甩打。

3、双拳变掌从身体两侧下按，嘴微张将气用力吐尽。

功应：胸、腹部位。

注：①此功开始可用双掌拍打，后再用双拳甩打，最后可用铁沙袋甩打。“昏

憋气时间（也就是排打时间）可由短到长，但不可一意强求长时间憋气。；

九、童子拜佛

1、身体直立，两脚与肩同宽平行站立，舌顶上腭，身体放松，肛门上提， 调

整呼吸后，嘴吸气人丹田，两掌从身体两侧上举至头上柑会（十指朝上，掌心相对）

屈肘下压至胸前。

2、上动不但，腰徐徐向前弯压，两掌直下伸，指尖着地少许，将气呼尽。

功应：背部、腰部。

注：练此功开始时，下腰不必强求手指触地以免腰部受伤。

十、猛虎扒地

1、身体直立，两脚略宽肩平行而立，全身放松，舌顶上瞪，意守丹田， 调整

呼吸，肛门上提。

2、两腿屈膝，上体前俯下蹲，两臂前伸，双手直垂于地。

3、紧接上动，两臂前伸约0．17m，十指张开着地。

4、接上动，嘴吸气人丹田，身体全俯，两膝相并伸直， 脚尖与指尖负荷全身

体重，全身斥劲，气运两臂，两肘屈，全身下扑（以胸不贴地为宜）。

5、接上动，两臂直伸将上体撑起。

6、气在腹内行少许，上体直，两腿屈膝下蹲将气呼尽。

功应：两臂、全身。

十一，铁禀锁喉

1、身体直立，两脚同肩宽平行站立。全身放松，舌顶上腭， 两手自然垂于身

体两侧，调整呼吸后吸气人丹田。

2、将丹田之气上运至颈，颈粗。双手握拳击打后颈。

3、上动不停，用双拳击打颈两侧。

4、上动不停，双拳变掌，用十指戳击颈两侧。

5、上动不停，双掌大拇指、无名指、小指屈，用食中指戳在咽喉穴。

功应：喉部。

注：①此功练到一定时候，可用枪尖顶刺喉部。

②、可用筷子顶住喉部击打，将其击断。

十二、天门封顶

1、身体直立，两脚与肩同宽平行站立。舌顶上昭，两手自然下垂，全身放松，

吸气人丹田。

2、将丹田之气沿任脉上运至头部，咬紧牙关，头部带劲， 双手握拳在百会穴

上拍打。

3、承上式，双拳面紧贴两太阳穴用力擂压。

4、接上动，双拳后移拍打后脑。

5、两掌从身体两侧下按并将气呼出。

功应：百会、太阳、后脑。

注：①初练此功时，双掌拍打后脑时不要过急应循序渐进，由轻到重。

②双拳拍打百会穴后，随着功力的增高，可用头撞墙、用棍击背、用棍击腰、

和用棍击腹。

注意事项：

1、每6保持练功两次，每次各30分钟以上。

2、练功期间切忌吃冰冷食物。

3、练功100天内禁房事。

4、初练此功时，师傅最好站在旁边辅导。

5、加强营养，提高身体素质。