岳家拳十八练功法(岳家拳十八练功法教学)

怎么练硬气功、需要什么基础

各派硬气功的修炼方法或简或异，千姿百态，千变万化，但功效大多差不多，而且都不外乎呼吸、异引、排打、发声、发力等，其秘密就在于呼吸的方法，硬气功的呼吸方法是比较特殊的，而运气固气的方法则是属于秘中之秘了。本文介绍的硬气功从养气、炼气、排打、封口固气等方面全面剖析，形成为系统地、全面的、真实的、有效的全套的硬气功修炼技术。这套硬气功修炼术的特点如下： 1、全面系统，内容真实可靠。2、强壮大力。只要按本功法要求练习，由于强化内脏功能和新陈代谢，可以使每一个修炼者强壮，即是说可以让弱者变强，强者更强。3、注重内练一口气，排打为辅，不会出什么弊端。4、本功对兼治关节炎、两年以内的内伤、肠胃系统疾病等有厅效。5、本功练成后内劲及耐力大增，举手投足似有使不完的力气，对提高技击力有很大帮助。6、本功既注重内劲耐力的提高，又注重发力，不会练成“死劲”。总之，本功对健身和防身均有极大价值。 内功修炼法 本文介绍的内功是专指有利于练成硬气功功能的内功。 1、呼吸方法 （1）自然呼吸：又称胸腹式呼吸，与人们平常的呼吸法相同。（2）顺腹式呼吸法：与自然呼吸法略异，即吸气时略鼓腹，呼气时略收腹 。（3）逆腹式呼吸法：又称胸式呼吸法，即吸气时收腹 扩胸，呼气时松腹。（4）吃气：即用嘴吸气。一般是齿虚合，从龄缝吸气，特别是冬天，由于不能一直子吸入大量冷气，吃气应慢。（5）吞气：在吃气后将气和口水一起象吞硬物一般吞下喉去。（6）喷气：口齿紧闭，将气从鼻内短而快地有力呼出。（7）闭气：吸满气后，立即屏住呼吸，不吸变不呼即为闭气。以上是练功中要运用的几种呼吸方法，欲练此功应先熟悉之。 2、养气 姿势以盘坐、站立、仰卧均可，自然舒适为度，以盘坐为佳。全身放松入静，两眼微闭，舌抵上腭，双手相叠掌心向内盖于小腹之上，男左手在内女右手在内，内视意守小腹之内。呼吸由自然呼吸逐渐过渡到慢、细、匀、长的呼吸。练功时间视各人情况而定，关键应自然，意守要似有似无，只要精神集中，想着有那么加事就行了。此谓之温养，旨在于培养后天真元之气。人的精气神是否饱满决定硬气功的功力大小，温养之功的培养精气神之要法。此功可单独练也可一起练，随时有空均可练习。 收功：叩齿36下，口中鼓漱几下唾液，然后分三口吞入腹中，双手掌搓热浴面，睁眼缓行一会儿即可。 3、炼气 （1）罗汉抱肚:自然站立,宽衣松带，全身放松。吃气，同时双手掌贴胸轻摩按 至小腹 ，意想气归丹田。吃气后吞气，意想将气直吞入小腹 丹田内，同时双手想叠（男左手在内、女右手在内）贴于小腹上。吞气后闭气8—10秒，并意守小腹丹田。然后用鼻将气慢慢呼出。重复49次呼吸。此式注意用意不用力，意念集中，身体自然放松。 （2）大鹏展翅：用腰带（绸布或练功带）扎紧腰部平脐一线，紧度以能用力插进两根指头为度，下同。马步站立，高低视各人情况而定。以鼻作逆腹式吸气，同时双手掌心向上从前面平举至两侧与肩平。吸气满，以鼻用力喷气，小腹外鼓振荡丹田，同时双掌用力平砍于胸前，脚趾抓地，牙关紧咬，收肛提阴，全身用力。此式重在喷气与震小腹、手砍击、趾抓地、咬牙关等全身用力协调配合。然后全身放松，以鼻呼出余气。姿势不变，重复以上动作和呼吸49次。注意喷气时要快要猛，但用力应循序渐进，以防迸伤。另外，吸气时尽量放松，喷气时全身用力，一松一紧，要松紧分明。 （3）金刚怒目：姿势同上。左手握拳置于左腰际，右手呈掌掌根贴于右腰际。逆腰式慢吃气，同时全身紧综用力，扣趾，咬牙、收肛提阴，右手贴右腰际推至腹 前，不停掌心向内掌指向上竖直慢慢向头顶插，插至胸前时紧咬牙关，颈项强直，双目怒睁，头部用力微颤，待指端上插至额前时刚好吃气满，上插亦停。略用力闭2秒种，全身突然放松，以鼻慢慢呼气，重复49次。 此式旨在顷气上头，注意吃气时用力，呼气时放松。大鹏展翅和金刚怒目二式随便先练哪式均可。由于均需用力，消耗体力较大，二式之间可自然呼吸几次，也可休息一下，但不能超过1分钟。 以上为炼气这法，旨在激发人体潜力，是提高硬气功功能的关键环节。养炼结合，才是气功之真义，二者相辅上成，不可偏废。但二者不必每次同时修炼，炼气法最好每日早晚定时多炼一次，每次约30—45分钟，养气功则随时可练。 注意事项：（1）初练可能出现功中耳鸣、面红耳赤、流泪等现象，功后乏力、疲倦等，这是正常的病灶反应或功理反应，应任其自然，一般半月后消失，以后则越练越有劲，一在不练反而不舒服。（2）一般练功一个月即感丹田发感甚至有气团感，或出现局部痒、麻、胀、跳等八触现象，均任其自然，练功60—100天即感精神饱满，力量巨增、气血充盈，并能初步意领气走。（3）本功练成约需270天，固气之前应尽量不间断。（4）如遇有遗精滑精和性生活，第二天停练炼气功和罗汉抱肚，以免伤身。（5）已婚者练一段时间后精力弃沛，不仅不能纵欲，还应尽量节制。（6）本功消耗体力较大，应注意营养和充足的睡眠。 （7）由于要吞气，应尽量在空气清新的地方练功。（8）饭前半小时和饭后一 小时应心量不练功 排打修炼法 本功坚持练习，不须排打也能产生很强的硬气功功能，诸如抗打受击、掌劈头击断砖石等，排打只是为了速成和强化抗坚受锐的功能，增强技击和表演的信心。练本功150天至200天，即感气血充盈，力量充沛，并能意领气走，就可以加练排打，即是说，通过运气排打并练所谓的铁头功、铁喉功、铁皮桶子功、铁拳铁臂功、铁腿功等，并可以起到舒筋活血、打通气脉的辅助作用，现分述如下： 1、排打腹部：顺呼吸法以齿缝吸气，气沉腹部，用拳掌拍打上、下、左、右腹 部各24下，同时口发“哈”声喷气，紧收腹肌并外项，意想腹部抗击外力。吸一口气可以喷几口气，喷几口气则拍打几下。（下同） 2、排打胸部：逆腹式呼吸法以齿缝吸气，同时意想提气上胸，胸肌紧收，如法先拍打左胸24次，再拍打右胸24次，打时口发“哼”声。 3、排打腰部：身体前倾，吸气同拍打腹部，气注于腰，如法拍打腰部及两旁各 24次，打时口发“嗨”声。注意拍打肾区时应轻些。 4、排打背部：逆呼吸法以齿缝吸气，意想丹田内气过会阴上提背部，两臂向前用力收紧背肌，以背撞墙，撞时口发“哼”声，一口气撞一下。或请人拍打背部24下，打时口发“哼”声。 5、排打两肋：呼吸同排打腹部，气注两肋，先打左肋24下，再打右肋24下，打时口发“嗨”声。 6、铁头法：脚离墙约一尺五站立，以头顶抵墙，逆呼吸法以齿缝吸气提气沿身体中线上头顶，听气满闭气，牙关紧咬，颈项强直，以头顶在墙上左右磨动。闭不住气以鼻喷气，意想头顶爆发外力将墙顶穿，同时双手用力下插。随即全身放松，呼出余气。头不离墙，如法反复练5—10分钟。站立，呼吸用气同上，拍打头顶24次，中发“哼”声。 7、铁喉法：呼吸用气法同头功，吸气满即闭气，紧咬牙关，颈喉用力，中指顶刺喉头下之天突穴（凹陷处）。半月后用筷子顶刺，一手扶筷，一手用掌拍击筷头，至能拍断竹筷而不伤则改为用尖棍顶刺。 8、铁拳铁臂法：以拳面拄地做俯卧撑，屈肘时用鼻慢吸气，撑起时以鼻喷气，同时意想内气冲向小臂及拳面。注意屈肘下沉宜慢，撑起时宜快。然后站立，以逆腹式呼吸法运气于臂，以前臂鞭击树，门框或重沙袋，同时口发“嘿”声。 9、铁腿练法：以顺呼吸法运气于腿，先拍打左腿再拍打右腿，先打内侧而后打外侧，打时口发“嘿”声。再以脚掌外沿部踹击大树、墙或重沙袋，击时口发“嘿”声。 以上为排打法，是硬气功锻炼的重要部分。本门排打配合发声发力，劲力大，发功力强，严防伤内，又不会将劲力练“死”，对技击爆发力的提高和杀伤力的加强有重要作用。 注意：（1）每次排打顺序可按以上顺序安排。（2）可以根据兴趣和各自特点选练其中一部分或几部分。（3）排打力度一定由轻至重。（4）排打先用拳掌，能忍受时再用一斤重的河沙袋，逐渐依次用竹把、木棒、最后用10斤重的铁砂袋和铁棒排打。如无条件和只是为了兴趣，可先用拳掌，再用河沙袋、竹把，最后用木棒。竹把：将筷 子粗细、一米长的竹条一把捆成7、8公分粗的一束即成。木棒：粗细在5公分以上，细了反而不好。（5）排打时应解开腰带，表演时应扎紧腰带。 封口固气法 待本功内功（炼气法）练满270天，一般都能意领气走，经脉 通畅，就可以练封口固气了。封口固气又叫“扎桶子”、“封桶口”等，封口固气后就可以运用和表演了。需要说明的是，封口固气功在功家是有一定保密程度的，过去的师父从不轻易传授，但现今有的人利用这一点故弄玄虚，甚至说封口固气后几十年也不减失功力，那也是不切实际的。封口固气旨在强化巩固功效，对提高功力作用很大，能够使练功者功力上一个新台阶，但欲使功力高深，仍需长年坚持练功。 用具：备一个石担，体育上用的扛铃也可以。其重量为本人刚好能双手提起，再重一点就提不起了那么重。 方法：每日早晨约6时许，扎紧腰带，双脚分开如肩宽，平心静气站于石提前。以鼻吸气满，然后闭气，弯腰掌腕向上，根据处盛情 方便用力为原则握紧石提，将石担慢慢提起呈肘平（小臂与肘部等高）的位置，同时收肛提阴，扣趾，牙关紧咬，全身用力，上身挺直，慢慢放下石担，然后站立放松呼气。重复以上动作，49次。练功的关键是闭气举放石担，动作宜慢，但快慢程度以自己能忍受为度。如果不能连续完成49次，中间可歇息几次，每次自然呼吸几口气，但歇息间隙不能超过1分钟。另外，如果饥渴难耐，可以事先喝一小杯奶液，隔几分钟才开始练习，或者早点起来吃东西，隔一个小时再练。总之，视各人情况灵活要排，但练功要求不变。 注意事项：（1）每日早晨练功一次，连续练18天，其余停练，但可以多练养气功。（2）18天内不能有性生活和遗精等现象，否则无效，又重新练过。（3）练功期间应心平气和，少生杂念，为防走失精宝，晚间睡觉可侧向尽量蜷曲而卧。 （4）初练一周可能有疲乏无力，眼膜充血等现象，均属正常，一般一周后消失，此后即感力量巨增，其满精力体力旺盛，举手投足似有使不完的力气，常有一式身手的愿望。（5）练功期间应保证睡眠和营养。（6）练此功最易损伤腰部即“闪腰“，练功时一定要小心，不要一下子用猛力。

岳家拳平时基本功有哪些？

岳家拳诞生于军中，专为士兵作战杀敌而创编，故以实战著称。岳家拳的每招每式都讲究实用，不追求花架与外形的刻意美观。流传下来的拳术套路主要有：一字拳、二梅花、三门桩、四门架、五法、六合、七星、八法、九连环、十字桩。十套拳法由易到难，循序渐进，而且每一套动作都古朴自然，紧凑严密，节奏鲜明，简练易学。其中的任何一招一式，都可以为习练者在实战中具体应用。例如，“飞挎篮”、“天罗地网”、“周仓扛粮”等技法是岳家拳技击之精华。

岳家拳的基本功法

1、身体直立，双足略宽于肩，平行站立，全身放松，调整呼吸，舌顶上腭，意守丹田。

2、双手从身体两侧直臂上举至头上方后沿任脉下按至丹田部位，手背朝上，十指相对，大拇指内扣，双臂紧挟两肋；上动同时嘴微张吸气，气吸足后提踉震踵注入丹田，全身带劲，双手用力下按，气在丹田内运行至忍耐不住时将气全部呼出。

3、双手掌心向上从身体两侧直臂上举至头上万十指相对，沿任脉下行至丹田，双臂紧挟身体两肋；上动同时，嘴微张吸气，气足提跟下震，全身用劲，咬紧牙关。气在腹内运行至忍耐不住时将气全部呼。

功应：胸、腹、背、凤翅。 1、身体直立，双手直垂于身体两侧，双脚分开略宽于肩，平行站立，舌顶上腭，全身放松调整呼吸、意守丹田，双眼似闭。

2、将棍的一端顶在墙脚下，另一端顶在心窝穴上，嘴微张吸足气，提跟震踵吞津同气齐注入丹田，丹田之气上引至心窝穴，身体重心前倾，两

手握住棍端，给心窝穴增加顶力，气在体内运到少许呼尽。功应：心窝穴。

注：心窝穴系人之死穴，是三十六大穴中除头、裆部穴位外最薄弱的穴位之一，较易受伤，气运到心窝穴时，顶棍的力度要循序渐进，不能过余强求，以免受伤。 1、身体直立，双手直垂于身体两侧，双脚分开略宽于肩，平行站立，舌顶上腭，全身放松调整呼吸，意守丹田。

2、双手掌心向上，两臂屈肘从身体两侧各自上升至腋下后向两侧平伸于扁担形；上动同时，嘴微张吸气，气吸足后提跟震踵，注入丹田，牙关紧咬，全身用劲，丹田之气随意向十指两侧暗运，气在腹内运行少许，将气用嘴呼出。

功应：双燕入洞、内外关、掌心。

注：气运行到双燕人洞、内外关、掌心时，应关闭双燕人洞两穴，两掌似托起两座于年古塔。 1、身体直立，双手直垂于身体两侧，双脚分开略宽于肩，平行站立，舌顶上瞪，全身放松，调整呼吸，意守丹田。

2、双掌心向上，直臀从身体两侧上举至头上万，十指相对，掌心朝天；上动同肘嘴微张吸气，气吸足后提跟震踵，气人丹田后紧咬牙关，全身用劲，气在腹内运行后至两掌心，少许将气从嘴呼尽。

功应：两肋、两腿、涌泉。

注：气在腹内运行至两掌时，两掌似千斤巨鼎下压，此肘两臂、两肋、两腿应似一个整体，共同承受干斤下压之力。 1、准备一根长二米的木棍（白腊杆最好），面朝墙站立，两脚略宽于肩，全身放松，调整呼吸，舌顶上腭，意守丹田，肛门上提。

2、将棍的一端顶在墙脚下，另一端顶在心窝穴上，嘴微张吸足气，提跟震踵，吞津同气齐注入丹田。

功应：心窝穴。

注：心窝穴系人之死穴，是三十六大穴中除头、裆部穴位外最薄弱的穴位之一，较易受伤，气运到心窝穴时，顶棍的力度要循序渐进，不能过余强求，以免受伤。 1、身体直立，双手垂于身体两侧，双脚分开略宽于肩，平行站立，舌顶上腭，全身放松，调整呼吸，意守丹田，肛门上提。

2、双手掌心朝上，从身体两侧两肘上托紧贴于身体软堂（即肋骨之下，髋骨之上较软和的部位）两侧；上动同时，嘴微张吸气，气直注入丹田后提跟震踵，咬紧牙关，全身用劲，上半身徐徐向左边倒压，气在体内运行少许将气呼尽。

3、紧接上动，嘴微张吸气，气吸足后提跟震踵，咬紧牙关，全身用劲，上半身向右边慢慢倒压，气在体内运行少许，将气用嘴呼出。

功应：左右软堂。

注：①人体软堂部位的组织比较软弱，功成的速度比其它部位要慢些，练功是不能求之过急。②练本部功时，当身体倒用那一侧时，气要从丹田运行到那一侧，此时的感觉似腹内有气外鼓，腹外用掌使力内挤。 1、身体直立，两手各自直臂垂直于身体两侧，双脚略宽于肩，平行站立，全身放松，调整呼吸，舌顶上腭，肛门上提，意守丹田。

2、吸气，双手握拳，拳心向内，两臂屈肘从身体两侧上升至腋下。

3、上动不停，两拳各自经山尖穴横淮至任脉相碰。

4、上动不停，两拳紧贴胸腹沿任脉用力缓缓下扎至丹田，少许，将气呼尽。

功应：两肋、山尖、膻中、丹田、膀耽。

注意：1、气随两拳行走路线而行，两拳行至身体某部位时，某部位气感应明显。2、吸进之气吐尽时，全身带劲，直到不忍受时才放松。 1、身体直立，两脚与肩同宽平行站立，两手自然放于身体两侧，全身放松，舌顶上腭，肛门上提，嘴微张吸气入丹田，提跟震踵，将气布满全身。

2、双手握成实心拳，屈肘于胸前和背后同时甩打。

3、双拳变掌从身体两侧下按，嘴微张将气用力吐尽。

功应：胸、腹部位。

注：此功开始可用双掌拍打，后再用双拳甩打，最后可用铁沙袋甩打。昏憋气时间（也就是排打时间）可由短到长，但不可一意强求长时间憋气。 1、身体直立，两脚与肩同宽平行站立，舌顶上腭，身体放松，肛门上提调整呼吸后，嘴吸气人丹田，两掌从身体两侧上举至头上柑会（十指朝上，掌心相对）屈肘下压至胸前。

2、上动不但，腰徐徐向前弯压，两掌直下伸，指尖着地少许，将气呼尽。

功应：背部、腰部。

注：练此功开始时，下腰不必强求手指触地以免腰部受伤。 1、身体直立，两脚略宽肩平行而立，全身放松，舌顶上瞪，意守丹田，调整呼吸，肛门上提。

2、两腿屈膝，上体前俯下蹲，两臂前伸，双手直垂于地。

3、紧接上动，两臂前伸约0．17m，十指张开着地。

4、接上动，嘴吸气人丹田，身体全俯，两膝相并伸直，脚尖与指尖负荷全身体重，全身斥劲，气运两臂，两肘屈，全身下扑（以胸不贴地为宜）。

5、接上动，两臂直伸将上体撑起。

6、气在腹内行少许，上体直，两腿屈膝下蹲将气呼尽。

功应：两臂、全身。 1、身体直立，两脚同肩宽平行站立。全身放松，舌顶上腭，两手自然垂于身体两侧，调整呼吸后吸气人丹田。

2、将丹田之气上运至颈，颈粗。双手握拳击打后颈。

3、上动不停，用双拳击打颈两侧。

4、上动不停，双拳变掌，用十指戳击颈两侧。

5、上动不停，双掌大拇指、无名指、小指屈，用食中指戳在咽喉穴。

功应：喉部。

注：①此功练到一定时候，可用枪尖顶刺喉部。②可用筷子顶住喉部击打，将其击断。 1、身体直立，两脚与肩同宽平行站立。舌顶上昭，两手自然下垂，全身放松，吸气人丹田。

2、将丹田之气沿任脉上运至头部，咬紧牙关，头部带劲，双手握拳在百会穴上拍打。

3、承上式，双拳面紧贴两太阳穴用力擂压。

4、接上动，双拳后移拍打后脑。

5、两掌从身体两侧下按并将气呼出。

功应：百会、太阳、后脑。

注：①初练此功时，双掌拍打后脑时不要过急应循序渐进，由轻到重。②双拳拍打百会穴后，随着功力的增高，可用头撞墙、用棍击背、用棍击腰、和用棍击腹。

注意事项：1、每天保持练功两次，每次各30分钟以上。2、练功期间切忌吃冰冷食物。3、练功100天内禁房事。 4、加强营养，提高身体素质。

龙罡气功

功法一

龙罡内劲功

龙罡内劲功心法采天地精气行功，练气生力，气贯周身自然疏通全身经络，不必求周天之术，内气自然充足全身，丹田只是根源而已。绝大部分人练功开始即有强烈气感，本心法简单易行，不受时间、场地限制随处可行。若做全盘功法，可使得周身内气护体，不使任何器械行功，即可做到周身任击无恙！出手伤人之能！按本心法认真练习一次便可知本功真伪！领略中华真功神妙！

摆架高马式：两脚平行站立同肩宽，两膝微曲与脚尖齐，上身中正，小腹不可凸，胸部不可鼓，头亦中正，舌抵上腭，双手重叠掌心向内，右手放在左手背（女子左手在外），将手心贴在肚脐下一寸五的地方（这里是气海穴，也是下丹田所在地，脐下一寸五指自己的两指宽距离）。双目轻闭，将意念集中在下丹田（小腹内），内视下丹田（假设看着下丹田）。呼吸缓慢、均匀、深长（图1-1）。练习2分钟左右。

摆架采阴式：在高马式的基础上两臂微直左右分开，手心向下，手指微直，两手臂在体侧成"一"字，与肩同高，随着吸气；意念：纯阴地气被我从地下吸出，入掌心劳宫穴、经双臂、肩内流入心口，两股气在心口融合。呼气；内气团、落入小腹丹田，小腹外鼓，仔细体会气流流动的手感，和在体内流动的感觉（图1-2）。练习5-10分钟左右。

摆架采阳式：接上式；双手上翻，手心向上，吸气意念：温暖柔和的太阳之气被我从掌心劳宫穴吸入、经双臂、肩内流入心口融合为一体。呼气；内气团、落入小腹丹田，小腹外鼓，仔细体会气流流动的手感，和在体内流动的感觉（图1-3）。练习5-10分钟左右。

收功式：姿势恢复成" 摆架高马式"，意念：两股采集的阴阳之气在丹田内旋转融合为一个红色发光的气团。呼吸依然保持缓慢、均匀、深长。练习5-10分钟左右。

第二章 内劲五式

此章在内功心法的基础上主练内劲功夫，若成此技，可使周身宛如一体、浑身如棉裹铁。坚持行功一个月必见齐效。内劲五式是练就气血鼓荡、抗击、攻击的重要功法。

准备行功：摆架高马式2分钟。

第一式：气贯双掌；双手成掌，自身体两侧直臂抬起与肩同高、立掌、以掌刀为力点（图2-1）。要点：吸气时以丹田为中心全身微收，闭气：头掌腿暗劲伸向各方。意念；吸气入丹田，闭气意贯双掌，坚硬如铁，呼气放松。反复练习10-20次。

关于闭气详解：吸气满后，刹那间闭住呼吸，并全身用力，牙扣住，脚趾抓地，肛门用力收缩。浑身的每一处肌肉都要绷紧，颈部、整个手臂、胸腹、臀部、大小腿，脚关节，总之；全身都要紧张，可以用思想检查一下，身体看看那里没有紧张绷紧。尤其以腹部绷紧最为明显。时间3-5秒。闭气也是中华特有的硬气功经常使用的呼吸方式，经常伴有哼、哈、嘿发声助力，由于函授不容易掌握，所以不加介绍。

注：通过此式训练可使气血聚于掌刀，为手掌开石、技击打下基础。可使手掌坚硬、增强肌力。闭气可使人体静电力大增，已刺激肌肉长力。

第二式：铁拳固臂：接上式；双掌变拳（图2-2），拳背向上，吸气入丹田，闭气力贯双臂，用力上抬10厘米，呼气放松。反复练习10-20次。细则同上式。(图2-3)

注：通过此式训练；可练坚硬拳、臂。拳功具有穿透力。

第三式：催指穿壁：接上式；双肘收到肋旁，手掌平伸，指尖向前，小臂与大臂成90度角（图2-4），吸气入丹田，闭气丹田之气涌入十指，坚硬如铁，用力伸直手臂，意念十指插入坚壁内（图2-5），呼气放松。反复练习10-20次。

注：此式可练十指坚硬，内劲增强，会有内气催动手臂、贯入手指发涨的感觉。为以后更高深的指功二指禅打下基础。

第四式：双龙抢珠：接上式；双肘左右向外抬起，双手心相对分开大于肘，双手成爪（图2-6），吸气满；闭气，双手爪内劲用力握成拳，双臂同时向内用力（图2-7），呼气放松，还原。意念：双手坚硬将铁球抓扁。反复练习10-20次。

注：通过此式练习可以提高抓力、指力、坚韧度，强化此式可用于擒拿，威力巨大，并为高级鹰爪力，拿穴功夫，打下基础。

第五式：金刚震体：接上式；双肘外展同肩高（图2-8），吸气满；以鼻喷气，同时双臂回击身体肋部，双臂震体（图2-9）。意念：吸气入丹田，喷气气血鼓荡抵抗来力。反复练习15-30次。

注：此式可直接提高内脏抗震能力，提高抗击能力。

收功：行高马式2分钟。或者吞气5-10口，参照"易筋经"第12式

第三章 护体劲功

所谓："要学打人，先学挨打"。学习武功，自身不被击伤的功夫当为首选。通过本功短期练习即可获得较深的功力，使来力不入体内，并能用鼓荡劲将对手震伤、震断木棍。

准备行功：可接内劲五式的收功练习，如果单独练习要先行高马式2分钟。

第一式：喷气护胸：吸气同时双手自两侧分开与肩同高，手心向前（图3-1）。吸气满稍停，然后双手以掌用力击打胸部同时以鼻喷气以抵来力（图3-2）。喷气时胸部要紧绷。意念：吸气入丹田，稍停时提入胸中、喷气、坚如钢铁，并具有弹性。反复练习40次。胸气回丹田。

注：拍击可使胸部弹性增强，胸肌越练越发达。胸内是肺脏之所在，深吸气可使肺脏充满氧气，拍胸喷气可强壮肺脏，胸中内气更足，不但起到了气体的保护作用，而且弹性增强可起缓冲力的作用，长久练习可使拳脚来力不入，凡胸肌瘦小，宗气不足，体格过胖或瘦弱过渡的人必练此以充实强壮。练习半月以后可加入拳拍打，也可不加。

第二式：铁丹田：接上式；吸气时左手握拳上举过头（图3-3），吸气满，左拳下落力砸丹田同时以鼻喷气丹田鼓荡反弹来力（图3-4），左右拳共打100次。然后：吸气时双手握拳上举过头（图3-5），吸气满；双拳下落力砸丹田两侧同时以鼻喷气，小腹鼓荡反弹来力，共打50次。意念：吸气入丹田，稍停布满小腹，喷气如铁般坚硬。

第三式：铁肚功：接上式;吸气时左手拳上举过头，吸气满，左拳以拳轮下落力砸腹部同时以鼻喷气腹部鼓荡反弹来力（图3-6），由心口延直线向下击打至肚脐，反复练习，左右手共打100次。然后，双手握拳上举过头，吸气满，双拳下落以拳轮力砸心口制肚脐两侧（图3-7），同时喷气鼓荡来力。由上而下击打至与肚脐平行，由中线部位直接到接近肋部区域都要打到（图3-8）。反复练习50次。意念：吸气入丹田，稍停布满腹部，喷气如铁般坚硬。

注：铁丹田的训练，由于拍打内部时丹田所在，通过力打可使丹田气机启动，内外如一，丹田如铁，一般人练习3-7天左右抗击功力渐渐形成。20-30天便可抗与自身素质相仿之人重拳力击而不伤不痛。铁肚功因由心口所在，练之较难，但通过刻苦练习，掌握此技也非难事。一般训练5-10天抗打功力渐渐上身，20-40天便可经的起自身素质相仿之人力击。拳砸自身要握实心拳并以拳轮击打，打击力度要以内脏由震动感为宜，只是皮疼内脏不受震动是长不了什么功力的。

第四式：铁肋功：接上式；意念：吸气入丹田，再行至左右肋部部，然后举起左手，右拳握紧用拳拍打左肋（图3-9），自上而下密密麻麻打到腰间（图3-10），并以鼻喷气鼓荡来力,意肋似铁。以同样方式击打右肋（图3-11、3-12）。以上为一遍，共打9遍。气回丹田。

注：本式在练习到自己能承受拳打的时候，可以用小沙袋拍打效果更好。20天左右抗击力渐渐形成，30-60天的刻苦练习可经得起同等素质之人带拳击手套击打，虽功力增长可抗脚踢。

第五式：铁背功：接上式；以拳背击打肾区50次（图3-13、3-14），打时要喷气鼓荡，意行肾区，然由伙伴自上往下踢击后背，受击时要喷气，绷紧后背。自己练习也可以用后背撞击结实的墙壁。

注：后背本来就很结实，所以稍加练习就会抗脚踢，练习应该由轻至中重。

收功：行高马式2分钟。或者吞气5-10口。

第四章 硬功三绝

精选简单快捷的三种硬功练习方式供大家选择练习。

罗汉铁头硬功速成

此功是从传统功法中提炼出来的精简之式，是易学、速成、安全的功法，经我的学生们实践证明，练习3-5天就可以头开酒瓶，3周开砖。40-60天功力可以做到撞断石板，击断钢板等功效。对治疗神经衰弱也有效果。

行功方法：双脚开立同肩宽，以头顶百会穴顶住水泥地面（地不可太凉），双手放到背后，或抓住裤脚（图4-1）。意念：吸气入丹田，呼气意守百会穴，坚持10分钟，闭气九口，起身做气沉丹田三次（图4-2、4-3）。呼气松胸小腹外鼓，将头顶之气下行导引到小腹内。活动一下颈部，然后用头袋（长一尺半、内装半尺绿豆、粗直径7、8公分）闭气快速击打头顶发际处20次（图4-4），呼气放松，反复练习15-20组。也可以击打的时候喷气抵抗。收功气沉丹田。

铁骨拳劲

练习本功双拳坚硬似铁，出拳可碎砖石，中拳者无不受重创，用作实战增加数倍威力，在打完沙袋、或者壁袋以后练习效果更佳。

行功方法：把左拳面撑于水泥地面上，两脚重叠，身体伸直（图4-5），意念：吸气入丹田，呼气内气冲向拳面，沉入地下，坚持2分钟，在换由拳练习左右共练12分钟。

注：练完以后，轻轻揉搓拳面，抖抖双手手腕，不可击打硬物。这种简单的练习方式对提高双拳硬度有奇效，出现双拳骨节变黑，脱皮，是正常现象。

震山脚功

练习本功10日可将砖踏碎，20-50天可将敌移交踹出丈外并受重伤（需要配合易筋经的练习），轻易踏碎石板断3-5砖，而练法极为简单。

行功方法：吸气入丹田，并沉入脚底，然后抬起左脚，膝盖与肚脐同高（图4-6），然后踏向地面的砖块（图4-7），每次200此。换右腿练习。

注：刚开始练习力量应该轻一些，免得功夫没练好倒伤着自己了，以后适应了才可以增加力度。砖块开始放一块，以后等到应脚即碎的时候在酌情添加。

第五章 修炼事项

1、饭后1小时内不得练功，功后1小时内也不能吃饭。

2、雷鸣闪电的时候不得练习内功心法，其它可练。

3、练习本功2个月内不得练习其它气功类功法。

4、练共一定要心专意静。

5、酒后不得练功。

6、大风天不得在室外练功。

7、练功30分钟内不得用湿毛巾擦汗、洗澡、有汗不可让大风吹，用干毛巾擦。

看着可能麻烦点，但还是遵守的好。

功法二

岳家拳高级功法----

生铁运功

序 说

自《岳武穆遗书探密》及《岳家元霸功》、《沥泉功》

公布之后，一时佳评如涌，习者如潮。今特将生铁运功整理面世

生铣运功和元霸功、沥泉功及十八练功法同属岳家上乘气功。其特点是：以意导气，以气催力，得气快，内功足。功法练成后，虽患久病，病愈气功犹存，若真传实练，可以指代枪，以掌代刀，以皮代甲1全身硬似生铁浇铸， 达到登峰造极之

境界。

笔者张业金系中国岳家拳、岳家气功研究会主任，湖北省武穴市体委副主任兼

武术总教练；杨直峰系武穴市民间老拳师，张奇钢系张业金之子。其一脉为岳家第

二十代孙无尚道人传田德和、翟庆元、库伯芝、来付业、张为松。其另一脉为翟庆

元传杨晓春（杨茂廉、杨云礼。今三人以强身健体为美德，以振兴中华为己任，

将祖国之魂宝——岳家生铁运功整理成文，与各门各派良师益友共同探讨，造福人

类。

概说

话日：练成岳家真功，皮层与内皆松。

以气推血活络，强筋壮骨健身。

气是动力，气推动血液运行。由嘴吸气进入肺部转入各个器官，流注周身皮层

与肌肉层之中。

功是动作，人的周身范围，气不能运到全身，只有通过动作催逼，强制它前进，

才能按照人的思想意图运送到各个部位。

岳家《生铁运功》共为十二节，气的吸进与呼出是一样，但十二节动作各不相

同。

吸气用嘴两角先右后左一丝细风慢慢的吸进，要细长、均匀。进气一次进足，

随即吞津，一口分三咽，并要求全部注入丹田，练功时，舌尖顶住上胯，排除杂念，

集中思想，意守丹田。

呼气是气进入腹内以后，进行某节功动作作动行，待气在腹内不能再忍受的一

发之际，用嘴（微张）将气快速呼尽并发“贼”音。

功 法

一、佛手阴阳

1、身体直立，双足略宽于肩，平行站立，全身放松，调整呼吸， 舌顶上腭，

意守丹田。

2、双手从身体两侧直臂上举至头上万后沿任脉下按至丹田部位， 手背朝上，

十指相对，大拇指内扣，双臂紧挟两肋；上动同时嘴微张吸气，气吸足后提踉震踵

注入丹田，全身带劲，双手用力下按，气在丹田内运行至忍耐不住时将气全部呼出。

3、双手掌心向上从身体两侧直臂上举至头上万十指相对，沿任脉下行至丹田，

双臂紧挟身体两肋；上动同时，嘴微张吸气，气足提跟下震，全身用劲。咬紧牙关。

气在腹内运行至忍耐不住时将气全部呼。

功应：胸、腹、背、凤翅。

二。仁贵担山

1、身体直立，双手直垂于身体两侧，双脚分开略宽于肩，平行站立， 舌顶上

腭，全身放松调整呼吸、意守丹田，双眼似闭非闭。

2、双臂屈肘， 两手掌心向下从身体两侧各自上升至腋下后向两侧平伸如扁担

形；上动同时嘴微张吸气，气吸足后提跟震踵。气注丹田牙关咬紧，全身用劲，将

丹田之气用力向手两侧运行。少许，嘴微张将气呼出。

功应：两臂、手心、十指。

注：气运行至两臂、手心、十指时，应感到两臂似两山下压，十指尖端有气外

射！

三、天王托塔

1、身体直立，双手直垂于身体两侧，双脚分开略宽于肩，平行站立， 舌顶上

腭，全身放松调整呼吸，意守丹田。

2、双手掌心向上， 两臂屈肘从身体两侧各自上升至腋下后向两侧平伸于扁担

形；上动同时，嘴微张吸气，气吸足后提跟震踵，注入丹田，牙关紧咬，全身用劲，

丹田之气随意向十指两侧暗运，气在腹内运行少许，将气用嘴呼出。

功应：双燕入洞、内外关、掌心。

注：气运行到双燕人洞、内外关、掌心时，应关闭双燕人洞两穴，两掌似托起

两座于年古塔。

四、元霸举鼎

1、身体直立，双手直垂于身体两侧，双脚分开略宽于肩，平行站立， 舌顶上

瞪，全身放松，调整呼吸，意守丹田。

2、双掌心向上，直臀从身体两侧上举至头上万，十指相对，掌心朝天； 上动

同肘嘴微张吸气，气吸足后提跟震踵，气人丹田后紧咬牙关，全身用劲，气在腹内

运行后至两掌心，少许将气从嘴呼尽。

功应：两肋、两腿、涌泉。

注：气在腹内运行至两掌时，两掌似千斤巨鼎下压，此肘两臂、两肋、两腿应

似一个整体，共同承受干斤下压之力。

五、玉骨顶心

1、准备一根长二米的木棍（白腊杆最好），面朝墙站立，两脚略宽于肩， 全

身放松，调整呼吸，舌顶上腭，意守丹田，肛门上提。

2、将棍的一端顶在墙脚下，另一端顶在心窝穴上，嘴微张吸足气，提跟震踵，

吞津同气齐注入丹田，丹田之气上引至心窝穴，身体重心前倾，两手握住棍端，给

心窝穴增加顶力，气在体内运到少许呼尽。

功应：心窝穴。

注：心窝穴系人之死穴，是三十六大穴中除头、裆部穴位外最薄弱的穴位之一，

较易受伤，气运到心窝穴时，顶棍的力度要循序渐进，不能过余强求，以免受伤。

六、浪子划船

1、身体直立，双手垂于身体两侧，双脚分开略宽于肩，平行站立，舌顶上腭，

全身放松，调整呼吸，意守丹田，肛门上提。

2、双手掌心朝上，从身体两侧两肘上托紧贴于身体软堂（即肋骨之下， 髋骨

之上较软和的部位），两侧；上动同时，嘴微张吸气，气直注入丹田后提跟震踵，

咬紧牙关，全身用劲，上半身徐徐向左边倒压，气在体内运行少许将气呼尽。

3、紧接上动，嘴微张吸气，气吸足后提跟震踵，咬紧牙关，全身用劲， 上半

身向右边慢慢倒压，气在体内运行少许，将气用嘴呼出。

功应：左右软堂。

注：①人体软堂部位的组织比较软弱，功成的速度比其它部位要慢些，练功是

不能求之过急。

②练本部功时，当身体倒用那一侧时，气要从丹田运行到那一侧，此时的感觉

似腹内有气外鼓，腹外用掌使力内挤。

七、生铁铸身

1、身体直立，两手各自直臂垂直于身体两侧，双脚略宽于肩，平行站立， 全

身放松，调整呼吸，舌顶上腭，肛门上提，意守丹田。

2、吸气，双手握拳，拳心向内，两臂屈肘从身体两侧上升至腋下。

3、上动不停，两拳各自经山尖穴横淮至任脉相碰。

4、上动不停，两拳紧贴胸腹沿任脉用力缓缓下扎至丹田，少许，将气呼尽

功应：两肋、山尖、膻中、丹田、膀耽。

注意：1、气随两拳行走路线而行，两拳行至身体某部位时， 某部位气感应明

显。

2、吸进之气吐尽时，全身带劲，直到不忍受时才放松。

八．张飞擂鼓

1、身体直立，两脚与肩同宽平行站立，两手自然放于身体两侧， 全身放松，

舌顶上腭，肛门上提，嘴微张吸气入丹田，提跟震踵，将气布满全身。

2、双手握成实心拳，屈肘于胸前和背后同时甩打。

3、双拳变掌从身体两侧下按，嘴微张将气用力吐尽。

功应：胸、腹部位。

注：①此功开始可用双掌拍打，后再用双拳甩打，最后可用铁沙袋甩打。“昏

憋气时间（也就是排打时间）可由短到长，但不可一意强求长时间憋气。；

九、童子拜佛

1、身体直立，两脚与肩同宽平行站立，舌顶上腭，身体放松，肛门上提， 调

整呼吸后，嘴吸气人丹田，两掌从身体两侧上举至头上柑会（十指朝上，掌心相对）

屈肘下压至胸前。

2、上动不但，腰徐徐向前弯压，两掌直下伸，指尖着地少许，将气呼尽。

功应：背部、腰部。

注：练此功开始时，下腰不必强求手指触地以免腰部受伤。

十、猛虎扒地

1、身体直立，两脚略宽肩平行而立，全身放松，舌顶上瞪，意守丹田， 调整

呼吸，肛门上提。

2、两腿屈膝，上体前俯下蹲，两臂前伸，双手直垂于地。

3、紧接上动，两臂前伸约0．17m，十指张开着地。

4、接上动，嘴吸气人丹田，身体全俯，两膝相并伸直， 脚尖与指尖负荷全身

体重，全身斥劲，气运两臂，两肘屈，全身下扑（以胸不贴地为宜）。

5、接上动，两臂直伸将上体撑起。

6、气在腹内行少许，上体直，两腿屈膝下蹲将气呼尽。

功应：两臂、全身。

十一，铁禀锁喉

1、身体直立，两脚同肩宽平行站立。全身放松，舌顶上腭， 两手自然垂于身

体两侧，调整呼吸后吸气人丹田。

2、将丹田之气上运至颈，颈粗。双手握拳击打后颈。

3、上动不停，用双拳击打颈两侧。

4、上动不停，双拳变掌，用十指戳击颈两侧。

5、上动不停，双掌大拇指、无名指、小指屈，用食中指戳在咽喉穴。

功应：喉部。

注：①此功练到一定时候，可用枪尖顶刺喉部。

②、可用筷子顶住喉部击打，将其击断。

十二、天门封顶

1、身体直立，两脚与肩同宽平行站立。舌顶上昭，两手自然下垂，全身放松，

吸气人丹田。

2、将丹田之气沿任脉上运至头部，咬紧牙关，头部带劲， 双手握拳在百会穴

上拍打。

3、承上式，双拳面紧贴两太阳穴用力擂压。

4、接上动，双拳后移拍打后脑。

5、两掌从身体两侧下按并将气呼出。

功应：百会、太阳、后脑。

注：①初练此功时，双掌拍打后脑时不要过急应循序渐进，由轻到重。

②双拳拍打百会穴后，随着功力的增高，可用头撞墙、用棍击背、用棍击腰、

和用棍击腹。

注意事项：

1、每6保持练功两次，每次各30分钟以上。

2、练功期间切忌吃冰冷食物。

3、练功100天内禁房事。

4、初练此功时，师傅最好站在旁边辅导。

5、加强营养，提高身体素质。

岳家拳的风格特点

岳家拳讲究气息调理，“气盈则力充”。练习时讲究以意领气，以气帅形，以气催力。动作之间以吸气与吐气相结合。吸气时气存丹田，气要充满，做到蓄气呆发；吐气时要发声吐气，气要吐尽，动作之间前后照应，前后动作要求连贯自然。在大多数情况下，退防为蓄气呆发，进攻则以气催力。

内外兼修为习练岳家拳的一大宗旨。如果仅仅追求外形的强壮，忽视内部调理，就会本末倒置，事倍功半。只有做到由内及外，才能元气充足，体魄雄伟，动作敏捷，发力沉实，从而达到内外合一，心动形随，式断气连。

岳家拳亦讲究意念，在平时的寝食谈行上，也有较高的要求。要求习练者在任何情况下，都能妥善应对来自各种不同的攻击。拳谱云：“我在床上眠，似人立我前，思他手足动，我用推与牵；我在途中行，似人与我争，俨然他手发，我手不留情；我在筵前食，似人与我敌，恍然他手来，我手思逼吸；我与人共谈，恐人即粘残，我心先防着，人来难上难。” 1132年（南宋高宗绍兴元年），任江淮招讨付使，率军抗金，转战于鄂东一带，曾两败李成，张用于黄梅，后走洪洲，留四子震住守黄梅，飞祖遇难后，震、霆二祖隐居黄梅山区，岳家军将士亦多解甲就地务农。家拳续传到这里，世代相传至尽，其分布地区以黄梅广济为中心，遍及鄂东各县，练者从多。

其基本理论以推、援、夺、牵、捺、逼、吸八字为法，讲究吞吐浮存，首重桩功谱云，吞身如菏缩，吐手若蛇奔，股撞随风入，轻重左右分。浮如云出曲，沉如石投江，左右常顾，坐腿把阴藏，发力讲惊驰崩抖，要求手到脚到气到声到。

其风格特点拳架短小古朴，桩沉步稳、带气发声、多手法、少腿法、重技击实用、手型有点掌、螺旋掌、虎抱头拳、步型以食鸡步为主。两腿弯曲，不丁不八，一到十体现着不动的侧重点，器械套路有岳家枪、勾镰枪、双锏、双锤等。枪法多为刺、拦、拿、挑、劈、绞、崩等动着无花招。持枪留后把，有格斗拼杀气势，其拳功方法或训练手段，打沙袋练拳功，打抄板练掌功，并有家拳散手，家拳手法的单操动着。