几种常见的投篮方式和发力技巧(骑士主教练泰伦卢)

第一种 原地投篮动作

这个也就是罚球动作。一般原地动作分为两种。

第一种原地投篮动作是先下蹲，做好投篮的发力前上举动作，然后竖直向上伸直身体，右臂顺势在身体向上的过程中竖直向上将球向上投出。这种原地投篮的好处是，发力轻松，可以借助身体向上竖直的这个力度的趋势，帮助投篮发力，会让投篮的力气减少很多。尤其是在比赛后半程体力不好的时候，依然可以做到很高的命中略。这种投篮的要领是：主动的竖直向上的意识。以前就经常强调竖直起跳和竖直的概念，但是，同样看起来是竖直，但是用出来的效果却很不同，这主要就是技巧的关系了。这个技巧的精髓就在于“主动意识”。在练习这种投篮的时候，每一次，都要在下蹲以后，明确的在脑子里想着，要竖直向上发力。双腿要竖直向上用力，整个身体也是这样，而且，最为重要的是，一定要在练习的时候每次都要主动的去想，然后刻意的去竖直向上。这样，长久下去，养成习惯，这种投篮才会稳定。这里要顺便强调之前的一篇文章，就是录像纠错法，这里之所以一再强调要主动意识的竖直上起，就是因为，在录像上，未必能看得出来这个问题。也就是说，录像虽然看起来是竖直起跳的，但是没有一个主动的也就是刻意的竖直起跳的意识的话，这个球也不是竖直起跳。另外，相反的，如果在视频上看到自己不是竖直起跳，但是实际上这个球是使用了竖直起跳的主动意识来发力的。那么，尽管看起来不是很竖直，却依然可以很稳定。也就是说，眼睛会欺骗，一定要注重意识。

另外一个这种投篮的要点，就是要轻轻的竖直上起，千万不要用力过猛或者过快的上起（注意这里强调的是不要过头）。

这就是第一种原地投篮动作。这种投篮动作的缺点是，练习这个动作太多，不会对投篮或者说日后的跳投有太大帮助，这个动作可以说是一个纯罚球动作。

这个原地投篮动作的代表人物是乔丹。剩下的还有很多NBA球员在用这个动作，就不列举了，各位可以自己去发现。

第二种原地投篮动作，也很常见。就是以前说过的基础投跳动作的原型。这种动作的标志是，下蹲以后上起身体，举球和身体上起同时进行，但是在身体伸直的瞬间，右臂并不顺势出手，而是略停进行瞄准。然后，在这个时候再继续发力，完成投篮。这种原地动作，对于竖直上起的要求不算多，也没太借助身体向上起的力度，而是在在身体挺直以后，再进行二次投篮动作的摆正（当然这只是一瞬间的事情）。在投篮的时候，这种原地投篮动作，更多的只是纯上身的发力，或者说是纯右臂的发力。这种发力可以是以硬手为主的纯拨球式投篮，可以向前投也可以向上投；也可以是软手为主的右臂上举式发力。不过无论哪种发力，都是纯右臂的单独用力了。

这种原地投篮的方式，有助于以后改进上半身的投篮动作，也是日后改进投篮动作的时候可以使用的方法。这种投篮动作的好处是，发力的幅度较小，动作更容易稳定住。坏处是，和上一种原地发力方式相比，用力过多，容易在体力不好的时候导致动作变形，借助身体的力度比较少。

这种投篮动作在NBA也有不少人在用。其中“魔兽”霍华德就是代表之一，看到他投篮之后的手臂几乎是平行地面的就足以证明了。另外还有很多球星是这样的动作罚球，就不一一列举了。

第二种 基础投跳动作

这是一种练习动作。如今在跳投盛行的NBA赛场，这种动作已经很难见到了。因为大多数球员都要加强跳投的技巧，所以，即使用投跳来练习，也会为了日后的跳投而使用下一种的高级投跳动作了。

这种投跳动作，目前在国内依然很常见，在大多数国内的非专业球场，会有很多人，甚至说绝大多数人，尤其是中老年人和初学者，都是使用的这种投跳动作来投篮的。

这种投篮动作的要领是。在原地，瞄准，屈膝的同时上举篮球，然后继续瞄准，这个时候，双腿向上用力跳的同时，右臂同时发力把球投出去。这种投篮方式，借助的是在地上的时候向上跳的这个向上的全身发力来顺势出手投篮。在跳起腾空的瞬间，球已经出手了。跳起的高度不是为了和跳投那样增加出手点的高度的，这种投篮之所以跳起，纯粹是为了腿部使用更大的向上的力度来帮助投篮出手的。

这种投篮可以向前投也可以向上投，比较随意。从描述就可以看出来，这种基础头条动作，上半身可以采用几乎任何一种发力方式，可以是硬手拨球，也可以是向前拨球。但是，最好的方法，依然是“主动意识的向上轻轻的起跳+软手的竖直向上的超高弧度出手+右手单手肩上投篮的发力技巧”，会让省力很多并且更为稳定。

这种投篮方法的好处是，投篮动作可以很慢很慢，非常有利于观察自己的投篮动作和改进上半身的投篮发力细节。而且，这是目前已知的所有投篮当中，最为省力也最容易掌握的一种，很多小孩子不需要人教，一上来打球用的就直接是这种投跳动作。只是，同样是投跳，技巧和熟练度是天差地别的，新手和专业球员都在用这个动作，也就是说，这是一个人人都可以轻松掌握的投篮技巧，但是，大家的命中率依然天差地别，这就是刻苦练习和完善动作的关系了。

这种投篮的缺点是，准备时间比较长，出手较慢，而且，起跳的高度对于防止封盖是完全没有意义的，因为是起跳瞬间就出手了，并且，对于日后的跳投的练习，也并没有太大的帮助。

所以，这种投篮在无人防守的情况，还有练习投篮改进动作的时候，或者是初期练习投篮的时候，来使用，是最为合适的。

第三种 高级投跳技巧

这种投跳技巧，目前也很流行。不过一般使用这种动作的往往在高手阶层，也就是专业级别的球员身上出现，或者是，初期刚刚开始接触篮球的一些朋友。之所以很多初级的刚接触篮球的朋友们使用这个动作，有很多种原因，其中很主要的一种，就是目前NBA中，几乎人人都已经是跳投了，所以，这些新手朋友在看电视以后，会去模仿这些职业球员的跳投动作，但是因为年龄小，没有什么弹跳，最后就练成了这种投跳技术。也就是很多人理解的“颠投”。不过，这里分得很细，“颠投”会在下一种技巧里面讲解，这种高级投跳和颠投是完全不同的。尤其是在有意识的练习高级投跳和颠投的时候，会很清楚这二者之间的差别。

高级投跳，之所以说他是高级，是因为，这个动作和跳投的动作原理是几乎一致的。并且，由于这种投篮动作发力轻松，出手更快，所以，很多NBA职业球员都把这个动作作为是练习投篮的动作来用。乔丹和科比都用这个动作来参加练习。

前文讲过，这种投篮动作，并不适合于早期刚刚接触篮球的朋友使用。因为出手过快，会不容易练出动作，如果早早的习惯了这种方式，日后的投篮很可能会一路错下去。投篮的成长不能揠苗助长的，只有循序渐进才可以，急不得。上面说到，这种高级投跳，它的发力原理和跳投很类似，这里所说的跳投，指的是后面也要介绍到的“半身跳投”。

这种高级投跳的要领是。屈膝的时候在腰间拿紧球，在向上竖直起跳的时候同时上举篮球过肩，借助向上起跳和蹬地的力度，开始发力投篮（这个时候其实脚尖还没离开地面），在身体向上跳起的过程中，把球投出手，在身体到达最高点的时候，球早已出手了。

第四种 半身跳投

所谓半身跳投，指的是不发全力起跳的很稳定的常见跳投方式。目前，在NBA，几乎所有球员在无人防守打出空位来的时候，跳投的动作，都是这种半身跳投。

这种跳投方法之所以如此的受到欢迎，或者说使用范围这么广，主要就在于它很适合于当今的NBA高强度的比赛。这种投篮的优点在于，节省体力（和最大力度跳投相比），投篮出手可以让投篮尽可能的稳定，并且不会太仓促，有比较充裕的调整动作时间，在大多数情况能达到跳投的目的—增高出手点，并且，这种跳投方法也很容易做到高弧度甚至超高弧度的出手投篮，而且，这种跳投在练习的时候也比较不累，所以，可以练得很多。所以这种投篮可以说是好处多多，于是，很多NBA球员和国内的很多朋友，几乎都不练习最大力度的跳投，甚至都不知道，而只是把这种半身跳投当作了跳投的唯一定义。当然从这一点上也足以证明这种跳投容易掌握并且适用在几乎每个人身上，只要练得对。

这种跳投的要领，最为主要的就是“竖直向上”，可以参考第一种原地投篮动作时候讲到的向上的思想，结合着这里来理解半身跳投的概念。这种跳投，在练习的时候，一定要特别注意“主动的向上起跳的意识”，也就是要刻意的竖直向上起跳，（不是从外观来看，而是投篮者本人的意念），另外一个要点是，要轻轻的跳，不能太过用力，轻轻的跳，会让身体更从容，也更容易保持平衡，在跳起以后，借助竖直向上的力度，在空中到达最高点之前，向上出手。这里所说的到达最高点之前也是一个要点，也就是说，这种跳投是在上升过程中出手的，这样，投篮就可以借力于向上的这个趋势还有起跳的这个向上的力度来减小右臂的发力了，也就是说，让右臂投篮更轻松一些，这样，这种跳投也就可以应用于超远距离的三分球了。

第五种 急停跳投

急停跳投一般也是有两种形态的。一种是急停以后接半身跳投，一种是急停以后接全力跳投。由于急停以后的半身跳投，和半身跳投的技术完全一致，就不多讲了，给出的图片也是接全力跳投的。

这个技巧，也不会讲太多，因为上面对于干拔跳投已经写得比较详细了。这种急停跳投，一般都极难防守，因为是跑动中突然停住，然后跳起很高出手，所以，投篮者本身是有优势的，也就是主动性，防守人一般都会因为跑动的惯性而无法起跳或者跳不高或者跳晚了。

这种急停跳投，利用上文提到的原地向上的干拔跳投作为基础。可以展开使用多种技巧。于是就有了，急停以后的前倾全力跳投，急停以后的后仰全力跳投，急停以后的顺势飘投，和急停以后的反方向飘投，当然，如果防守人不太变态的话，那么，急停以后的竖直起跳的干拔跳投还是最为稳定合理的，乔丹在1991年对阵骑士队的那个经典的最后一投，就是使用了这个技术。

综上所讲的这种全力跳投技巧，由于右肘部略高和右小臂的竖直上举的关系，所以，注定了这种投篮不能投出高弧度和超高弧度，而只能投出45°左右的中弧度，不过，由于出手点很高，所以，这个弧度已经足够保证命中率了。

此种急停跳投的优势就不需要多说了，很多。缺点也有，一个是跳起幅度大，平衡不容易掌握，投篮的发力借力太少，出手会比较费力，另外就是消耗体力相对多了很多。

四、投篮基本姿势`
单手原地投篮，特别是对青少年来说，是一种基本投篮方式。我们以右手投篮为例：
双手持球置于与眼睛同高的位置，稍便向右侧，右脚比左脚稍靠前，双膝微屈，将球上举，右手手腕后伸，使球体大部分重量落在右手，左手从左侧轻轻扶住球体，脚前掌发力，提起脚跟，伸直双膝，伸右臂将球投出(参考关于投篮) 投篮从手腕向后弯曲开始，进而向上、向前，指尖是最后离开球体的部位。
如何跳投
跳投的好处是不象原地投篮那样容易被对手封盖。青少年选手可能会因为腿、手臂、肩部及背部肌肉力量不足而做不好跳投，那完全可以暂时放弃，否则因力量不足而造成的错误动作会影响自信心，使以后力量达到要求后也难以获得理想的跳投技术。
跳投的技术要领如下：
双手持球，非投篮手置于球前方或侧方(按你舒服的位置放)。投篮手置于球的后部，双膝微屈，双手持球从胸部上移到眼睛上方，然后双脚向上弹跳。跳起时，屈肘(前臂向后)，手腕也向后翻。跳至最高点时，前臂前伸，手腕向前、向下将球投出，随球动作(参考关于投篮)要充分，眼睛要始终耵住篮框。
如何正确运用后仰式跳投
有没有遇到这种情况，你要投篮的时候，面前却站着一个身材高大的防守者，怎么办，只能传球吗？或者被封盖？ 回答是：不，不。我要投篮，那要怎么办呢？ “后仰跳投”，下面就向大家讲述如何正确的运用后仰跳投。m?
后仰式跳投对选手的弹跳要求不高（能跳起四五十厘米就可以了），关键在于动作。m
下面结合实际阐述一下：持球者用右手运球，从右路突破（当然先做个假动作更好），防守队员一定在你的左侧跟着你跑，当球运到自己的射程范围之内（离篮筐越近命中率越高），突然向左侧靠一下防守队员，使其以为你向左侧突破，这个动作也为你后仰跳投创造了运动空间。这时，你突然收回，做出一个左脚在前右脚在后的姿势（注意：这时就要作好跳投的一切准备了）。此时，你面对篮筐，但要使篮筐和你的两个肩头在一条直线上，然后逆时针旋转跳起。在上升过程中，你的上肢保持平时的投篮姿势，你的右腿会自然向前摆出。很好，现在你可以用旋转时带来的惯性与手臂力量轻松投篮了，球飞出去了……球进啦！
后仰跳投中你也许还会遇到很多问题，比如球投出去是不旋转的，后仰过度失去平衡等等。解决的关键是——量力而行。如果你觉得不舒适，那就跳起时身体旋转得慢一些或后仰角度小一些，等熟练后再快一点也不迟。只要多练习，相信你能很好地掌握 跳投。定点。。用手腕发了。。千万别就推出去 那样球容易跑偏 有很多 练习 看视频 投篮总是感觉自己发力不行，不是在力量的运用上，而是在整个投篮过程的协调性和力量的均匀性上面。投篮发力的方法为（以左手为例）：
1左手扶在球的斜上方的位置，对右手的手心处和右手手腕部位会有一个斜向下的压力，这个作用力非常有利于把球固定在右手上，而且和其他的左手位置相比，他更有利于你在短时间内完成动作固定右手的手型，也就是说能在更短的时间调整好自己的投篮动作。打篮球多的朋友都很清楚，篮球打到最后，或者说比赛当中，空位投篮的时间往往是稍纵即逝的，很短暂，所以在这期间，其实最难的不是说你平时的技术怎么样，而是你怎样能最快的把你平时的投篮动作能尽最大可能的做出来。
2左手所处在的这个位置，相对侧面容易把握住。如上文所说的，扶在纯侧面，手的上下滑动会给投篮造成很大的干扰。，而如果你采用的是这种斜上方扶球位的话，就不那么容易出现滑动了，斜上方的位置在训练久了以后极容易把握，而且，即使出现了小幅度的上下滑动，它也依然在球的斜上方，作用力的原理不变，这也是这种扶球方法的好处。就是这种扶球方式在位置略微发生改变的时候，作用效果却依然不变。 你好
投篮有平投和跳投之分 发力也不一样
平投靠的整个身体的发力 投篮脚步很重要 平投时右脚往前半步 两腿微微下蹲 就像楼上说的 整个要连贯 大臂带动小臂 最后拨手腕（拨手腕主要是为了使球旋转和掌握弧度）
跳投的时候也分情况 一般情况下 也靠身体力量（起跳的力量） 上肢连贯同上
还有近距离投篮和中投一般在自己的射程之内 所以也有很多时候是起跳滞空投篮 滞空投篮就要完全靠上肢力量了 身体的力量 用来滞空（主要是腰部力量） 这时候抖腕（拨腕）就显的很重要了 掌握力度 弧度
三分球一般跳投不多 更别说滞空了 该注意的一点是 三分球 投出去手臂要完全打开
弧度要掌握好
最后针对你的问题 我建议你适当的挑高弧度 也许会对你有一些帮助 在你那怪怪的感觉上 我想可能是你的手法有误 记住左手只是起个支撑的作用 主要在右手（当然我说的右手投篮）而且是右手上的大拇指 食指 中指 感觉是在手指头上 手掌是不接触球的 两个手的十个手指自然打开 千万不要闭合 右手要尽量伸开一些 能更好掌控篮球
好了 祝你篮球愉快
有不明白的可以问我 投篮是一个整体的动作，由膝盖发力，想上传至手臂，膝盖由弯曲变直，同时，手臂大臂带动小臂。连贯起来，多加练习。正常来说投篮是最不需要费劲的，我感觉你主要是没注意膝盖弯曲吧。 我认为投篮是是整个上肢的协调运动，并不是简单的拨手腕，如果仅仅是简单的拨手腕的话，必然会导致射程很短，会不准，投篮的动作应该是由大臂带动小臂来发力，最后由手腕拨出，拨手腕的时候要有力，这样投出去的球才会有弧度有旋转，命中率才能高，这是我投篮的感觉，仅供参考~ 投篮的发力是从脚开始的，然后连贯的传导到手腕手指。一个好的投手动作连贯，协调，柔和，轻松。
练习投篮可以先不用球，只对着镜子纠正姿势，姿势定型后，再持球练习。
投篮的练习十分枯燥，每天成百上千次的重复动作，而且要坚持很久才有提高。要有心理准备。

投篮手指发力的方法：

1、投篮时完全是手腕出力的，你手臂基本不用出力的。大概是手腕出了80 %的力量。如果希望自己尽快有准星的话，最好听这话，然后说说怎么练投篮，通常如果一直以来都是手臂出力的话，突然改成手腕出力，很可能会出现空气球，方向偏差大等情况，所以要同时练习腕力。

2、腕力的具体练习方法是：拿一个不大重的哑铃，投篮手拿着，另一个手撑着墙边（整个重心前倾），不断重复投篮姿势，就是弯腿，举手同时直腿（当然不要吧哑铃扔出去），重复重复再重复，15下一组。一天2组~3组。1个月下来，手腕就有力了。

3、当然姿势正确是前提，基本是2个90度。手腕同手掌90度，手肘关节处也90度，手臂稍微向内扣（刚好垂直自己的身体）你可以去看看科比的急停视频，都是这样的。

扩展资料：

投篮技术动作

1、投篮技术动作包括两个方面，其一是投篮时的身体姿势，其二是持球手法。

2、原地投篮时，要两脚前后自然开立，两膝微屈，上体稍前倾，重心落在两脚之间。这样，既便于投篮集中用力，也利于变换其他动作。

3、移动中接球跳投、运球急停跳投或行进间投篮时，跨步接球与起跳动作既要连贯衔接，又要迅速制动，使身体重心尽快移到支撑面的中心点上，以保证垂直起跳。身体姿势正确就能保证身体重心移动与投篮出手的方向一致，就能保持身体平衡。控制身体平衡是保证出球方向准确的基本条件。

4、投篮时，无论是单手还是双手，持球时五指都应自然张开，掌心空出，用指根及指根以上部位触球，增大对球的接触面积，以保持球的稳定性，控制球的出手方向。

5、原地投篮是最基本的投篮方法，是行进间投篮和跳起投篮的基础。原地投篮易于保持身体平衡，便于全身协调用力，比较容易掌握。一般在中、远距离投篮和罚球时运用较多。

参考资料来源：百度百科-投篮

首先，我先说说自己，我是广东工业大学本科生校队集训队的队员，虽然不能进去12人名单里去比赛，但是我有集训，所以深切了解到教练的教导方法。
对于你的问题,我会作出结合自己经验同教练教导过我的方法一起作出最让你满意的答案.
首先我要说的是,你投篮若是推出去的,那你命中率肯定底的很..
投篮时完全是手腕出力的，你手臂基本不用出力的。大概是手腕出了80 %的力量。如果希望自己尽快有准星的话，最好听这话，然后说说怎么练投篮，通常如果一直以来都是手臂出力的话，突然改成手腕出力，很可能会出现空气球，方向偏差大等情况，所以要同时练习腕力，腕力的具体练习方法是：拿一个不大重的哑铃，投篮手拿着，另一个手撑着墙边（整个重心前倾），不断重复投篮姿势，就是弯腿，举手同时直腿（当然不要吧哑铃扔出去），重复重复再重复，15下一组。。一天2组~3组。。1个月下来，手腕就有力了。。。当然姿势正确是前提，基本是2个90度。手腕同手掌90度，手肘关节处也90度，手臂稍微向内扣（刚好垂直自己的身体）你可以去看看科比的急停视频，都是这样的。这是正确姿势，一开始要我这样改姿势，而且还要改用手腕出力投篮，非常非常不习惯。。但是后来改过来了，习惯后，真的稳定了很多。。其实道理很简单，你投篮时只用一个手腕的地方出力，同你要用整个手的肌肉来出力，谁的稳定性比较大，不用说啦~对吧。但是当然，不是一定要改成这姿势投篮才会准，每个人都又自己的投篮姿势，只是说这种投篮方法是走最少歪路的，提高得最快的，而其他姿势应该是要付出更多努力才能又准星。。然后就是练习投篮的训练，如果你愿意改自己的姿势，或者你确实改不了，那也可以用以下的方法提高自己的命中率，自己一个练，连续自投自抢20个为一组，不理他中不中。就20个一组，投完，立刻跑去捡球跑回原地再投。然后一天5组~10组左右。能坚持1个月的话，命中率肯定搞很多。。这是我的亲身经历。现在3分稳定了很多。

篮球教学：投篮到底用哪个手指发力呢？这样做才能提高命中率篮球教学：投篮到底用哪个手指发力呢？这样做才能提高命中率篮球教学：投篮到底用哪个手指发力呢？这样做才能提高命中率

主要是靠手腕的感觉，拨出去时主要是食指和中指用力拨球，食指对准篮筐，手臂只是起着辅助的作用。上臂与身体成90度，小臂与上臂成90度