平板支撑一分钟消耗的热量仅仅为3.5大卡,如果以标准姿势做平板支撑一小时的话,消耗的热量大概只有211大卡,相当于100g的馒头。
减肥这个话题在女生的日常中一直是居高不下的,毕竟露脐装、小裙裙这些漂亮服装对女生们的吸引还是挺大的,然而想要练就小细腰,平板支撑就一定少不了,那平板支撑一分钟能消耗多少卡路里呢?我这就来为你解答。
详细内容
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人体减掉一磅(约0.9斤)脂肪大约需要消耗3500大卡的热量,所以单纯做平板支撑减肥效果是有限的,建议搭配其他的有氧运动增强燃脂效果,像跑步、骑自行车、跳绳、游泳等,还可以增加一些无氧运动,像仰卧起坐、卷腹、空中蹬车等,都是可以帮助增强减肥效果。
02
而无氧运动10分钟,差不多相当于有氧运动30分钟消耗的热量,证明无氧运动的锻炼效果比有氧运动的锻炼效果要更好、更明显,但同样也是比较累的。
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各种运动消耗卡路里对照表各种运动所耗热量对照表:
自行车:每半小时消耗热量330卡;对心肺、腿部锻炼十分有利。
慢跑:每半小时消耗热量300卡;有益于心肺和血液循环,跑的路程越长,消耗的热量越大。
散步:每半小时消耗热量75卡;对心肺功能的增强有益,它能改善血液循环,活动关节和有助于减肥。
跳绳:每半小时消耗热量400卡;这是一项健美运动,可改善人的姿态,三十五岁以上的人跳绳不可过于激烈。
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网球:每半小时消耗热量220卡;这是项激烈运动,它能够锻炼心肺功能,锻炼灵活性。
乒乓球:每半小时消耗热量一百八十卡;属全身运动,有益于心肺,可锻炼重心的移动和协调性。
篮球:每半小时消耗热量250卡;它可增强灵活性,加强心肺功能。
游泳:一小时/3公里消耗热量550卡。
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成人每日需要的热量=人体基础代谢的需要的基本热量+体力活动所需要的热量+消化食物所需要的热量
消化食物所需要的热量=10% x(人体基础代谢的需要的最低热量+体力活动所需要的热量)
成人每日需要的热量=1.1 x(人体基础代谢的需要的最低基本热量+体力活动所需要的热量)
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男性成人每日需要的热量是9250~10090千焦耳,而女性成人每日需要的热量是7980~8820千焦耳,1千卡=4.184千焦耳。
[img]平板支撑1分钟消耗热量大约3.5大卡。
如果1天之中活动量比较大,进行体力劳动,消耗的热量会更多,男性在重体力劳动情况下,1天消耗的热量甚至可以超过4000-5000cal。
而如果是长期卧床不活动的病人,一天消耗的热量可能也就在1800-2000cal左右。所以人每天摄入的热量基本是要和消耗的热量平衡的,能够保证人的正常生理活动需要,也能够避免热量过剩,导致体重增加、热量积聚等情况。
平板支撑的最佳时间
平板支撑的最佳时间是根据自己的身体素质确定的,根据一定时间平板支撑后的反应,来进行调节平板支撑的时间。按照身体的实际情况来确定自己平板支撑的时间比较科学,但是一般不超过30分钟,以免时间过长影响运动健康。
平板支撑一小时消耗的热量大约211大卡,平均一分钟大约3.5大卡。
1、平板支撑的主要效果是锻炼核心肌群,包括塑造腰腹部、大腿、小腿、臀部的线条,更重要的是,还可锻炼背部、肩部肌肉群,帮助维持肩胛骨的平衡,让背部线条更迷人。
2、平板支撑动作单一,属于静力抗阻力运动,并不具有减脂的特点,在瘦身方面具有很大的局限性,往往只是作为减肥瘦身的辅助手段,想通过平板瘦身来减肥的做法是不可取的。
扩展资料
平板支撑动作要领:
1、在地板上进入俯卧姿势,用脚趾和前臂支撑体重,手臂成弯曲状,并置放在肩膀下。
2、保持身体挺直,并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度,手臂或腿可以提高。
不适合做平板支撑的人群:
1、严重脊柱侧弯、急性腰椎间盘突出以及骨质疏松的人群,由于骨骼和肌肉不达标,不建议做平板支撑。
2、45岁以上的中老年人不宜做平板支撑。由于该运动会对血管造成压力,患有心血管疾病者也不建议进行。
3、由于对腰腹部肌肉运动量较大,孕妇不建议进行平板支撑。不过,产后42天以上的产妇推荐进行平板支撑,对盆底肌恢复、防止子宫脱垂有好处。
参考资料
平板支撑_360百科
3.5大卡。
平板支撑每小时消耗热量211千卡,一分钟大约消耗3.5千卡。平板支撑属于有氧运动,并没有燃脂减脂的作用。对四肢及腰背部肌肉群仅仅起到平衡协调及牵伸支撑训练作用,对身体的塑形有一定的作用。在做平板支撑时,并不一定要遵循锻炼时间必须大于60分钟的原则。一般按照常规锻炼量,一次训练两分钟就能够达到效果。
平板支撑注意事项
不少人在进行平板支撑锻炼的时候,动作不到位,如臀部上翘或者是下沉、上臂还有前臂没有呈现出垂直角度、头部过度后仰或者是前屈、身体歪斜等,这样不仅对健身效果不好,也许还会造成颈椎或者是腰椎损伤。
因此,务必要保持臀部与腰、腿在一条直线上。另外,进行平板支撑前最好进行十到十五分钟的热身。中老年人不妨能将动作难度适当降低,改成膝关节着地、小腿向后屈90°。假如有腰椎间盘突出,最好可以在医生指导下进行,避免病情加重。
1 平板支撑一分钟合格吗
没有合格一说,量力而行即可。
平板支撑是一种简单的肌肉训练动作,作为一种静力抗阻力运动,并不需要像有氧运动那样达到20分钟才有效果,因此也没有做一分钟合不合格一说,一般来说,普通人坚持1分钟以上就是比较好的了,能做多久根据自身情况来看,量力而行,最重要的是保证动作的标准。
2 平板支撑一分钟消耗多少卡路里
3.5卡左右。
一般的话如果以标准姿势做平板支撑一小时消耗的热量大概只有211大卡,按照这样来计算,做一分钟消耗的热量,大约就只有3.5卡左右。
3 每天做一分钟平板支撑能减肥吗
减肥效果有限。
人体减掉一磅(约0.9斤)脂肪大约需要消耗3500大卡的热量,而平板支撑即使每天做1小时也只能消耗200大卡左右的热量,更何况只是做一分钟,消耗几卡路里的热量,与慢跑、快走等有氧运动相比,热量消耗明显不足,短时间内的减肥效果微乎其微。
4 怎么做平板支撑能增强减肥效果
虽然说平板支撑本身的减肥效果有限,但是可以通过下面这些方式来增强燃脂效果。
做好热身运动
平板支撑虽然看起来动作简单,但是也是需要做好热身的,像是慢跑几分钟、转脚腕、活动膝关节、跳跃、伸展等准备运动,避免运动伤害的发生,还能提高锻炼效果。
增加其他动作
在做平板支撑时,可以原本的基础动作上增加一些其他的动作来帮助减肥。
平板支撑+后抬腿
在平板支撑的基础动作上,加上左右交替后抬腿的方式拉伸腹部肌群,增强瘦身效果。抬腿时尽量抬高,要感觉到腹部拉伸,这样做消耗的脂肪较多。
平板支撑+左右甩腰
做平板支撑时,左右摆动腰部到最大幅度,保持3秒再回位。要感觉腰部两侧有拉直的紧绷感。做动作过程中也要坚持肩部、腰部、臀部在同一水平面,否则练习效果会打折扣。
搭配其他有氧运动
单纯做平板支撑减肥效果还是有限的,所以建议搭配其他的有氧运动增强燃脂效果,像跑步、骑自行车、跳绳、游泳等,还可以增加一些无氧运动,像仰卧起坐、卷腹、空中蹬车等,都是可以帮助增强减肥效果。
配合饮食
做平板支撑的同时一定要配合饮食,不能暴饮暴食,吃高脂肪、高热量食物,保持必需营养的供应的同时最好减少热量的供应,多吃蔬菜水果,减少肉类食物等等,这样效果才更好。
长期坚持
虽然平板支撑一分钟的减肥效果有限,但如果能够坚持训练,循序渐进,也会起到一定的作用,比如坚持正确做平板支撑3-6个月,还是能见到一些减肥效果的。
本文由作者笔名:‖埋葬° 于 2023-05-06 22:13:01发表在本站,原创文章,禁止转载,文章内容仅供娱乐参考,不能盲信。
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