平板支撑感觉腰部受力大(平板支撑感觉腰部受力大了怎么办)

做平板支撑为什么这么累腰疼怎么办

经常练平板支撑可以紧实腹部肌肉，减掉小肚腩，但是很多人都想知道，做平板支撑是腰疼应该怎么处理才好的问题。下面是我整理的做平板支撑内容，分享给大家!

做平板支撑这么累的原因

平板支撑看似简单，其实是消耗体能的全身运动，腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌，腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的锻炼。

平板支撑时，腹部的收缩是相对静止拉长的，同时又是等长收缩，因此对神经系统训练多于肌肉纬度训练。如果你平时运动少，神经通路不顺畅，就需要调动更多的肌肉单位参与，再加上肌肉的耐力相对比较差，时间长了就会出现肌肉颤抖和抖动的现象。

平板支撑腰疼的原因

腰部用力不准确

有些人在做平板支撑时肌肉核心力量不够，可是却又不知道遵循正确的 方法 ，在那瞎练，用的不是手臂的力量而是腰部力量，而且腰部用力还不准确。

要记住一个基本的原则，做任何腹肌训练时，绝对不能带到腰力，一定要算用力了，需马上停止拉伸休息，说明腹肌无力或姿势错误。

做的时候塌腰

平板支撑在于身体与地面平行，收紧腹肌。可有些人追求坚持的时间导致严重塌腰，使得腰椎和骨盆成反曲的夹角来完成动作，根本就没有用力收缩腹肌。塌腰了，这样腰当然疼。而且，塌腰做的越久伤的越重，腰肌劳损，腰椎间盘前突，错位，甚至滑脱都是有可能的。

这只能说明你的腹肌根本就不会使用，收缩，而且腹肌力量极差。可以选择做平板支撑时，在腹部下面立放一个500毫升的水瓶，腹部不能碰到水瓶，再坚持一下试试看。

何谓塌腰：标准的平板支撑是肩部，腰部，臀部，大腿，小腿基本上在一条平线上，这也正是平板叫法的缘由。所谓塌腰，就是在做平板时，腰部肌群受力承受不住，然后会逐渐降低，从旁边看，就会看见腰部明显低于肩部和臀部，这就是塌腰。

腰椎等本有损伤

腰椎本就有损伤或有腰间盘突出的人做平板支撑当然会出现腰疼的情况。专家表示，这种由腰椎损伤、腰间盘突出导致的腰疼，建议就别做平板支撑了。

另外，像患有腕管综合症、腕部韧带损伤的人， 网球 肘、肩关节疼痛等人也不建议做平板支撑。因此，并非人人都适合做平板支撑的。

做平板支撑腰腹部痛的应对方法

停止锻炼

练平板支撑可以锻炼腰椎、脊柱，预防腰椎间盘突出症，但是已经有症状的人，则不宜继续练习，以免练习时加重病情。

及时就医

如果做平板支撑有腰腹疼痛的现象，应该立即停止练习，去医院检查看是否有腰间盘突出或者腰椎损伤。

好好补肾

如果你做平板支撑经常腰疼，而且动作也是标准的。那么，或许你得好好补补肾了。

另外，平时需要注意一下自己的不良坐势，切忌总是弯腰含胸驼背的，这样时间长了容易造成腰肌劳损。腰肌劳损自然导致你每次做平板支撑就会腰疼哦。

补肾的食物：经常腰疼是肾不好，可多吃些羊肉、驴肉、核桃、黑枣、山药等补补肾。

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平板支撑为什么会腰痛 竟然是这两大原因

平板支撑这项运动的要领是身体和地面成平行状态，同时收紧自己的腹肌。但是有些人在做平板支撑的时候追求坚持的时间，因此往往导致了严重塌腰，根本就不是收紧自己的腹肌来完成这项运动。那么怎样才算是塌腰呢？如果我们从侧面看的时候，腰部、肩部、臀部、大腿和小腿不是基本在一套直线上，并且腰部明显比较低的话，这就是出现塌腰的现象了。解决塌腰现象的方法是我们需要将腹肌的力量锻炼起来，注意在做平板支撑的时候收紧我们的腹肌。很多人在做平板支撑的时候，没有正确用到腰部的力量，这往往就导致了腰痛。我们要注意的是，平板支撑利用的是我们腰部的力量，而不是手臂的力量。 一些人的腰椎本来就是受过伤害的，留下了后遗症，这样的人在做平板支撑的时候就会牵动伤口，自然就会觉得腰痛了。还有些人腰间盘突出、腕管综合征、腕部韧带损伤、肩关节疼痛的人们，就不太适合做平板支撑这项运动。其次，在做平板支撑的时候感觉到腰痛，但是自己又不是腰部受到损伤的人们，你们腰痛的原因就是在做运动的时候姿势不正确。 平板支撑在近段时间很受大家的欢迎，不少明星都在做这项运动。但是有人在做平板支撑的时候会出现这样一个症状，那就是腰部很疼。那么为什么会出现这种状况呢？这种状况的出现是正常的吗？接下来，小编就来和大家具体谈谈怎样的原因会造成在做平板支撑这项运动的时候，出现腰痛的情况吧。首先一个原因就是这些腰痛的人们本身就具有腰部的损伤。

为什么我做平板撑时，感觉腰部压力很大？

  生命在于运动，想要保持健康运动就是必不可少的一项选择，不过因为现在的生活节奏太快，压力太大，所以很多人整天都是在忙于工作，很少有机会去一个专业的地方活动一下身体，而平板支撑做为一个既能锻炼身体又不需要额外资源的项目，在年轻人之间悄然兴起。

  平板支撑非常容易上手，因为这项运动都没有多余的动作，只要保持一个姿势，越久，那么锻炼的效果就越好，而且主要锻炼的就是我们平时不怎么使用的腹部的肌肉群，长期坚持的话不但可以起到减肥的效果，还可以让自己的耐力与腰腹力量得到一个很明显的提升。

  那么这个看似简单到谁都能做的动作，想做好真的如眼见的那般容易么？恐怕尝试过的人都会告诉你，没那么轻松！做好平板支撑的关键是要保持身体的头部后脑勺，臀部，脚后跟保持在一条直线上，同时与地面接触的部分仅仅是小臂和脚尖，其他身体部分都是要悬空的。而且这个动作虽然主要是锻炼腰腹力量，但对于身体其他的肌肉群同样也有着较高的要求以及锻炼的效果，特别是肩部与后背力量。

  很多人做平板支撑的时候虽然也能让身体离开地面，但是因为用力的方法不对所以可能会出现要么搠臀，要么塌腰的情况出现，而问题里说的腰部压力很大，一方面是因为这个动作本身就是针对腰部锻炼的，另一方面有可能就是因为姿势不对或者腰腹力量太差的原因。

  如果可以非常明显的感觉到腰部压力大的话，那么说明已经起到了锻炼的效果，一定要坚持住，不过切记要量力，比如一次坚持一分钟，然后休息个半分钟左右再次开始支撑，心急吃不了热豆腐，运动是一件长期累积才会有效果的事情，所以切忌暴增运动量，平板支撑也是如此，循序渐进，坚持的时间由短到长，才是正确的锻炼态度。

  很多人心情好了就坚持一会儿平板支撑，心情不好了就不做了。三天打渔两天晒网，这样的运动态度别说减肥健身了，连保持身体的健康都很难做到，因为偶尔的一次运动可能会让长期不运动的身体吃不消，轻的把自己弄的腰酸背痛，重的可能就会肌肉拉伤或者韧带受伤，可能很长一段时间都不能愉快的玩耍了。

  当做平板支撑到腰部有压力且已经发烫，那么就已经可以了，稍微休息一下再适量的坚持一下。每天坚持住，过不了多久就不会这么快就感觉到压力了。

平板支撑为什么腰疼？做平板支撑腰疼原因你真的了解吗？

首先就是动作不标准，会造成腰部和手臂的负担很大，还有就是腰部受累，或者是腰部有疾病。

平板支撑为什么会腰疼

平板支撑为什么会腰疼

平板支撑为什么会腰疼，平板支撑是我们常见的一种运动，它可以帮助锻炼人体的身形，但是很多人发现，做了一段时间以后非但没有效果，还有了腰疼等困扰，下面跟着我一起来看看平板支撑为什么会腰疼。

平板支撑为什么会腰疼1

平板支撑是我们生活中常见的一种运动，可以帮助锻炼人体的身形，那么平板支撑能改善腰痛吗？平板支撑为什么会腰痛？

平板支撑能改善腰痛吗

作用不大。

平板支撑主要锻炼的是人体核心肌肉群，在做的时候需要用到人体的腰部力量，要是使用的姿势不正确，或者是用力过猛，那么还有可能会加重人体腰部压力，从而导致人体腰部损伤更加严重，所以平板制成对于改善腰痛的作用并不大，腰痛最好的方法就是使用药物治疗。

平板支撑为什么会腰痛

主要有以下两种原因：

1、动作不正确

正常情况下做平板支撑是不会导致人体腰痛的，要是出现了腰痛的情况，那么有很大一部分原因是由于平板支撑的动作不当引起的，比如常见的塌腰，平板制成讲究头部、肩部以及跨部三线保持同一平面，塌腰就意味着腰椎过伸和骨盆前倾，会使得腰椎和骨盆成反曲的夹角动作不当，导致腹肌无法用力，从而使得腰椎压力骤增，时间久了对腰部就会有伤害，出现腰酸、腰疼的现象。

2、本身腰部不好

做平板制成腰痛的另外一个重要原因就是，运动者本身的`腰部就不好，而平板支撑又会使用到人体的腰部力量，这时候要是用力过猛，那么就很有可能会加重腰部不好者的疼痛症状，不利于他们的身体健康。

腰痛能不能做平板支撑

不建议做。

一般情况下腰痛者身体绝大部分患有患有腰椎损伤、腰椎间盘突出以及腰肌劳损等症状，这类人群平常生活就是要注重对腰部的保护，不要做需要腰部力量的运动，而平板支撑恰巧属于腰部发力运动，为了避免诱发或者加重其病情，一般是不建议腰痛者做平板支撑的。

如何于预防平板支撑腰痛

预防平板支撑最有效直接的方法就是使用正确的姿势，因为错误的姿势是很损伤人体腰部的，还有一个就是要结合自身的身体情况，制定的合适的运动计划，量力而行，不要用力过猛，从而导致或者诱发人体腰部疼痛。

平板制成的正确姿势是

1、首先准备一个瑜伽垫，将瑜伽垫放在地面上，暖脚并踢脚。

2、将手肘放在瑜伽垫上，将双臂伸在瑜伽垫上，支撑全身，握住瑜伽垫，并保持头。

3、然后后腰和腿伸直，因为重心回在腿上，而不是腹部或手臂上。

4、之后躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长。

5、最后眼睛看向地面，保持均匀呼吸，坚持到身体所能承受极限即可。

平板支撑为什么会腰疼2

随着网络的发达，越来越多的运动锻炼在网络得到传播并被模仿，其中平板支撑就一个例子。因为平板支撑场地不受限制，几乎哪里都可以做，因此跟风者甚多。平板支撑主要作用是对全身肌肉都有紧致的训练，它主要针对的是腹肌、竖脊肌的收缩，被公认为训练核心肌群的有效方法。

做平板支撑可以增强和锻炼肌肉力量，不会对脊柱和背部造成太多压力。根据美国运动协会的研究，正确的平板支撑不仅可以缓解背部的疼痛，还可以增加腰背部强肌肉的力量。但是，为什么有些人做平板支撑之后反而会腰痛呢？

腹肌力量弱，用力错误导致腰痛

初练者，自身肌肉力量不足。由于腹肌力量弱，平板支撑过度依靠背部肌肉发力，腰背部肌肉承受太多应力之后，可能会导致腰背部疼痛。

动作不标准导致疼痛

没有专业教练的指导盲目锻炼，做平板支撑时，不懂得收紧腹部和臀部，则有可能导致腰背部向下塌，腰背无法保持挺直，使得腰背肌肉被过度伸展，也可导致腰痛。

腰肌劳损者，盲目跟风导致

平板支撑并不适合所有锻炼者，腰椎间盘突出或者腰椎结构有问题者，如贸然练习，则可能会导致腰椎局部承受的压力增大，导致病情加重。故腰椎间盘突出者，不建议采用平板支撑来锻炼腰部肌肉力量。

温馨提醒：平板支撑，建议不要超过3分钟！

不知道什么时候开始，晒自己平板支撑的极限时间好像变成了一种奇怪的炫耀和攀比方式，不支撑个5分钟都不好意思晒出来。

因为坚持比较困难，所以平板支撑给人一种谁能坚持越久体能越好的错觉。平板支撑虽然对身体的多处肌肉有帮助，但长时间坚持的意义并不大。曾经的平板支撑世界纪录保持者Tom Hoel就说过：“创造平板支撑纪录，只是单纯的心理磨练，在给自己的学生上课时，绝不会让他们做超过3分钟的平板支撑。”所以大家千万不要认为平板支撑撑得越久越好，理想的练习方式应该是短时间、高频率，而且应该量力而行。

平板支撑为什么腰疼 平板支撑腰疼怎么办

1 平板支撑为什么腰疼 1、塌腰

平板支撑过程中出现了塌腰的情况，重心转移至腰部塌陷点，腰部被挤压承受巨大压力，会导致腰椎受损，出现疼痛。

2、运动疲劳

腰部肌肉在平板支撑过程中需要大量做功，会产生乳酸代谢物，明显的表现就是，腰部肌肉酸痛。

2 平板支撑腰疼怎么办 1、停止训练

出现腰部疼痛的状况，可以选择停止训练，检查腰部状况，待恢复后再进行训练。

2、不要塌腰

腰部感觉不适后可以调整腰部位置，将塌陷的腰部顶起来，能有效消除腰部紧张，缓解痛感。

3 平板支撑腰疼怎么恢复 1、拉伸按摩

可以对腰部肌肉进行拉伸，对疼痛部位按摩代谢堆积的乳酸，能帮助加快新陈代谢，帮助恢复。

2、药物治疗

可以使用治疗跌打损伤的药物，例如云南白药，能活血化瘀，升高温度，加速血液循环，镇痛。

4 做平板支撑腰疼正常吗

不正常。

我们要尽量避免这种情况的发生，我们正常情况下标准动作进行平板支撑锻炼，通常是不会出现疼痛的问题。

建议找面镜子，从侧面观察自己的身体姿态，调整到一条直线的身形。