焦虑不安害怕恐惧怎么办，经常想哭(焦虑不安的意思)

每个焦虑不安的人，都要学会如何过渡自己的深思熟虑，其实这也是最近很多流行的正念疗法中所提倡的。有焦虑情绪的朋友一定对陷入恐慌的场景不陌生，而且很多人都想急着摆脱这种情绪，但又很容易陷入情绪的漩涡，产生一种徒劳的抵抗情绪，反而让自己的情绪变得负面起来。

所以，当焦虑来袭的时候，我们要学会告诉自己，当下的感觉都是暂时的，我有这样的情绪非常正常，完全是合情合理的……我们把这一步叫做心理上的映射，透过多频次的交流，从潜意识中接纳自己。

单一的诉说效果是不理想的，因为身体和情绪，它是相互影响的，我们在平时有情绪的时候，身体会产生一种特殊的状态。就好比，我们在焦虑和担心的时候，你的肌肉都是紧绷的，只不过我们把注意力完全放在了思考事情上，而忽略了我们肌肉和躯体变化...

其次，我们要学会的是，对焦虑这件事情的本质进行分析，因为有的时候我们并不能看清事物的本质，陷入焦虑的时候，只是盲目的担忧。所以我们应该直面的方法就是对照焦虑的事情进行言语文字的描述，对自身的情感进行具体的分析。

也可以用个小本子记下来，先描述某种场景下，影响了自己痛苦事件的经历，再去描述具体的影响，最后透过前因后果，对自己关注的现象和本质进行剥离分析。

其实，这是一种对痛苦经历和情绪的积极接纳，会让我们清晰地知道，生命中的每一件事，它都有存在的意义。所以也希望看到这篇文章的你，透过这样的方式，能或多或少对自身对外界有一个更清楚的认识。 焦虑不安常规来看考虑有三种情况，从轻到重分别是正常焦虑反应、焦虑性格特征、焦虑症三种情况，需要采取不同措施进行处理。

1、正常焦虑反应：若遇到一些突发性事件会导致焦虑不安，如考试、面试、上台演讲等。可以在之前做充分准备，想象场景提前演练，并在进行过程中多做深呼吸，多可逐渐改善；

2、焦虑性格特征：若从小就有焦虑不安的情况，需要考虑是由于成长经历或童年创伤导致安全感缺乏所致，出现性格敏感多疑、胡思乱想、焦虑不安，需要去医院心理科，做长期的认知行为治疗，改善负性思维、灾难性思维，也可改变生活习惯，从而改善焦虑不安的性格特征；

3、焦虑症：若为焦虑症导致的焦虑不安，轻度患者可以通过情志疗法，如培养兴趣爱好、转移注意力等。中度以上患者，建议服用抗焦虑药物进行治疗，如曲唑酮、氟哌噻吨美利曲辛片等药物，并在药物治疗的基础上，配合心理治疗。 找到问题所在。
最直接的方式就是直面它，找到源头，究竟是什么让自己产生焦虑恐惧的心情，
如果是看恐怖片的话，那么就看看可爱的电影动漫片，覆盖住让自己恐惧的电影，这样慢慢的就不会焦虑恐惧了。
2练字。
有时候可能并没有发生什么事情，就是突然会有焦虑的心情，
那么就练字吧，毛笔字和碳素笔字都可以。
练字可以让自己的心静下来，从而可以驱逐不好的心情，只有心慌的时候才容易产生焦虑恐惧。
3听音乐。
音乐是可以让人们放松开来的，比如看了不好的东西就可以听听有节奏的音乐。
如果晚上焦虑到睡不着就可以放节奏缓慢的音乐来伴随自己睡眠。
这是一个挺好的方式。可以缓解焦虑情绪。
4和家人说说话。
有时候，怀孕中的母亲们都很容易焦虑恐惧，怕生产，这时候就需要家里人的陪伴，
和她说说话，讲讲小时候的事情，如果有姐妹，还可以听听八卦，
聊聊生活或者学校里面的趣事，防止胡思乱想。
5出去旅游。
如果是因为生活和工作上的压力的话，正好遇到假日，那么就利用假日出去旅游散心，
看看外面的风景有助于缓解这种焦虑恐惧的心理。
去自己没去过的地方，放松自己的心情，好好玩一玩。
6制定计划。
无论学习中还是个工作中出现焦虑的情况都可以通过制定计划来解决，之所以产生这种情况，
可能就是需要做的事情没有头绪，所以需要制定个计划，按部就班的来，才能缓解这种情绪。
循序渐进地进行持续的体育锻炼，慢跑是最好的选择。
喜爱别的运动也都行，动起来，别老坐在那儿等发作。
多培养点兴趣爱好，让自己充实起来，每天很充实，它也就没时间钻进来了。
做人做事都换种方式，放宽心，放下压力，失败了又咋样，做错了又咋样，没事儿。
多和人交流，其实把惊恐症这事儿和别人开始说起的那一刻，
慢慢地开始恢复了。别憋着，让更多的人来帮助你，没啥不好意思的。 焦虑是一种常见的心理疾病，长时间的焦虑恐惧会严重的影响人们的生活和休息，所以针对此类病症，目前有几种较好的治疗方法，帮助您缓解心理焦虑。一种是暂停目前的工作，换一种新的生活方式，还可以选择感兴趣的事情做一做，再有还可以通过食物补充营养，以及适当的锻炼，缓解焦虑不安的情绪。

　　焦虑是一种常见的心理疾病，一般患者在焦虑的时候总是感觉指内心紧张不安，预感到将要发生某种不利的情况，其实这只是自己心里想的，并不会真实的发生。那么长时间的焦虑恐惧就会严重的影响人们的生活和休息，所以接下来的内容我们来了解长期焦虑恐惧怎么办，教您四个方法，帮助您缓解心理焦虑。

　　第一，焦虑紧张，其实是一种苦恼和受挫的个人感觉和体验，因为一些事情感到精神压力大，就会患上这样的焦虑症。想要缓解这种状况，第一种方法是暂停目前的工作，换一种生活方式，让自己得到放松。焦虑令人感到很不适，如果还处在目前的环境中，可能对病情的缓解没什么帮助，所以大家可以请个假，出去旅旅游，散散心，在家人的陪伴下放松一下自己。

　　第二个方法就是找自己感兴趣的事情做一做，或者以前没有时间做的事情，或者以前不敢做的一些刺激性的项目等等，大家不妨在生病的这段休息时间做一做。这样你会发现生活其实有很多的乐趣存在，慢慢的也就能够摆脱焦虑恐惧不安的情绪了。

　　第三个方法是运动治疗，一些运动项目，帮助人们大量的排汗，还能够释放体内的不良情绪，瑜伽，跑步，游泳等，都能够帮助患者逐渐的摆脱焦虑紧张的状态。而且在运动的时候还能够结识一些朋友，一起聊天，交流，也能帮助患者打开心结。

　　第四个方法是食补，一些食物是能够治疗焦虑症的，比如让患者多吃新鲜的蔬菜和水果，如苹果，奇异果，火龙果，草莓，芒果等等，补充患者的营养。再有劝患者多吃粗粮，忌烟忌酒，这都对病情的稳定有帮助。 内心很恐惧、焦虑可以通过心理治疗、药物治疗及其他治疗缓解。通常需要根据病情严重程度及持续时间进行综合判断，从而选择合适的处理方式。

1、心理治疗：如果焦虑、恐惧的情况不是特别严重，没有影响睡眠休息，一般可以早期使用心理治疗，多与医生沟通。必要时选择专业的心理医生进行心理干预，比如改变认知、适当调整目标降低期望等，同时保持充分的睡眠休息时间；

2、药物治疗：如果焦虑比较严重，而且已经影响睡眠、工作。此时可以配合使用药物治疗，可以遵医嘱口服劳拉西泮片、三唑仑片、氯硝西泮片等苯二氮䓬类药物治疗；

3、其他治疗：如果是外界因素干扰引起的焦虑、恐惧症状，一般也可以配合使用其他治疗方式，比如放松身心，逐步面对已经发生的事实，同时还可以寻找听歌、运动等发泄途径。

如果出现恐惧、焦虑等症状影响睡眠、工作时，需要及时到专业医院进行系统的诊治。不要耽误病情，更不要认为心理问题可以忽视，应早期干预治疗，否则后期有可能发展成严重心理疾患。 焦虑(Anxiety)是指个人对即将来临的、可能会造成的危险或威胁所产生的紧张、不安、忧虑、烦恼等不愉快的复杂情绪状态。焦虑是人对现实或未来事物的价值特性出现严重恶化趋势所产生的情感反映。与之相反的情感形式是企盼，即企盼是人对现实或未来事物的价值特性出现明显利好趋势所产生的情感反映。焦虑是对亲人或自己生命安全、前途命运等的过度担心而产生的一种烦躁情绪。其中含有着急、挂念、忧愁、紧张、恐慌、不安等成分。它与危急情况和难以预测、难以应付的事件有关。事过境迁、焦虑就可能解除。有人并无客观原因而长期处于焦虑状态，常常无缘无故害怕大祸临头，担心患有不可救药的严重疾病，以致出现坐卧不宁、惶惶不安等症状。这种异常焦虑，属精神病的一种表现。
焦虑的客观目的在于引导人如何迅速地采取各种措施，紧急调动各种价值资源，以有效地阻止现实或未来事物的价值特性出现严重恶化的这种趋势，使之朝着利好的方向发展。
焦虑本身是人类一种正常的情感反映，但是过度的焦虑或过弱的焦虑就会形成情感性或生理性疾病。
焦虑的根源
以前听说过，人之所以焦虑最根本的原因就在于你的能力无法匹配你内心想要的东西。物质上想要事业、房子、车子、奢侈品、有质感的生活；精神上想要一个全心全意爱自己的忠诚的人，而自己却要不断物色新的荷尔蒙心仪对象、被人赞扬与艳羡的人。
而今天的我在通过那么多纸上的道理后才最终意识到我的焦虑，我不把它叫做志向和理想，而是我没看到自己能力和脾性所定下的计划。非量力而为的产物。
我想要一个家，可我的收入无法在深圳买到一套我想要在地铁边、购物、出行都方便的稍微宽敞一点的房子；或者一辆奔驰或mini或凌志；我想要奢侈品牌的包包；我想要桌子上可以拍照发朋友圈的护肤品与化妆品；可是农村出来的我只能拿着一点固定工资，我拿什么来满足自己的这些了“理想”、“目标”？
我想要有个对我们的爱情坚定不移，可以把有生之年的生活一直过得温馨甜蜜的人，可是我明明心里已经对爱情失望，明明已经相信这是个各自出轨、各自演戏的社会。我想要每天进步一点点，学习一点点，却明明还在满脑里想着爱情。
就像这样“有”和“没有”、“想要”和“没法要”斗争着，酿造了我的焦虑。
其实，当某个瞬间突然被折磨自己失眠好久好久的焦虑整的快要变成疯子的时候，突然一个声音清晰的响起：出租房不能住吗？深圳的地铁、租车不方便吗？桌子上的护肤品不也一直在用吗？一支口红和一瓶香水不也没那么快用完吗？这个社会80%以上的人婚姻不都不幸福吗？
再者，存款至少能让自己在深圳不工作活个三两年，长相和身材也能算个中等（努力收拾下能算个中上等吧），家人都健康，朋友也不少，自己也每天都过的不算乱七八糟的，还瞎JB焦虑什么呢？！
还有什么值得就这样普通的不能再普通的我让自己瞎JB焦虑呢？万一乳腺癌万一抑郁症，不都是死路一条吗？
给自己一条生路，让焦虑滚蛋吧！好姑娘，你给老子好好的！ 什么是焦虑

从心理学的角度来说，焦虑是个体对即将来临的、可能会造成危险或威胁的情境所产生的紧张、不安、忧虑、烦恼等不愉快的复杂情绪状态。焦虑产生于危险不明确而又会来临时，人们对危险持有警戒态度，并伴随无助、不安、紧张、忧虑等心理状态。

从焦虑心理学概念来看，焦虑具有以下几个特征:

1.焦虑是一种不愉快的情绪状态

焦虑如同喜怒哀乐一样，是人们共有的一种基本的情绪状态，只是这种情绪是不愉快的，是消极的。如提心吊胆、感到身心不安等，甚至会有末日降临的感觉。

2.焦虑是一种综合的情绪体验

焦虑是由紧张、不安、忧虑、烦恼、恐惧等多重感受交织在一起而形成的一种复合性情绪反应，是一种综合的情绪体验。

3.焦虑是一种具有不确定性的情绪状态

焦虑是一种指向未来的具有不确定性的情绪状态，它意味着某种威胁或者危险即将到来或者将要发生，但实际上没有任何威胁或危险，即此时的焦虑属于“无中生有”;或者用合理的标准来衡量时，诱发焦虑的事情与焦虑的程度不相符，即表现得“小题大做”。

4.焦虑会引起行为异常及身体不适

在焦虑体验存在的同时，人们常常会出现异常的行为，身体会有不适的特殊感觉，甚至伴有明显的身体功能障碍。常见的表现如下:在有些情况下还可能表现为睡眠障碍，如失眠、梦魇等;或表现为胃肠不适、消化功能紊乱等。焦虑是一种主观感受，你将注意力放在哪里，你的精力和情感就会投入到哪里，因此，要想不受制于焦虑，你就得将自己的注意力从焦虑的问题中转移出来。

在瞬息万变的社会中，对将来的事情有所担心是可以理解的，这可以让我们更好地适应将来。但是焦虑症的焦虑往往是一种“杞人忧天”式的空想，对不确定是否发生的危险进行消极的预判，从而使自己变得“风声鹤唳，草木皆兵”。

以上就是关于焦虑及其相关问题，如果您仍然有相关疑问，请向专业人士寻求帮助，心理咨询是利用心理学的理论和方法，帮助来访者发现自己的问题及其根源，挖掘自身潜能，改变原有的认知结构和行为，保持心理健康。

最后，选择一位合适自己的心理咨询师，是心理咨询效果的重要保障，请谨慎选择。

大多存在一定的精神诱发因素，例如各种压力或者是环境因素的影响，同时也与个性有关。青春期青少年心理生理发育不够成熟，情绪不稳定。需要调整心态，增强自信心，加强沟通，及时化解压力或者不良情绪，严重者需要心理治疗或者药物治疗。 通常焦虑情绪不稳定，想哭你可以。到医院看一下是不是有抑郁症。不要纠结于某一件事情，要让自己的心情豁达一些。多往长远的地方去想不要对某些事情太过认真。更不要钻死牛角尖儿。 情绪不稳定，总是想哭，对于你的情况应该是有点轻度神经衰弱，建议你晚上睡前不要看过于刺激的东西，建议你平时不要压力过大，经常锻炼身体，睡前温水泡脚或者喝杯牛奶有助于睡眠。 生活中什么是烦躁易怒?

有些人认为易怒是对外部或者内部刺激的过度反应，还有些人形容为容易激动、不耐烦以及愤怒的状态。
其实烦躁易怒不仅是一种精神状态，同样也是各种医疗以及精神健康的症状。短时间的烦躁易怒是可以自己缓解的，但是长时间的出现烦躁易怒的现象时就需要看医生找出原因了。
谁最容易感到烦躁易怒呢?

1、患上抑郁症的男性：患上抑郁症的男性会出现愤怒、侵略性以及烦躁的感觉，有些男性患者主要会出现愤怒以及易怒。
2、患上抑郁症的孩子：孩子患上抑郁症会出现一个很典型的症状就是易怒，经常烦躁、情绪低落、食欲不振、睡眠不好的的话，这就是抑郁症在向你打招呼。
3、患上抑郁症的女性：抑郁症会导致一些女性出现烦躁不安，还会在生活中发生发生荷尔蒙变化也会大大增加烦躁感以及易怒感，怀孕、围绝经期和更年期都会对情绪和个人处理压力的能力产生深远的影响。
4、双相情感障碍的患者：过度的烦躁易怒很可能也是双相情感障碍的征兆，还会出现睡眠下降、话多以及浮夸的想法和判断力差。
除了以上还会有哪些原因会导致易怒呢?

1、吃或喝含咖啡因的东西过多：美国专家曾经说过：如果每天和四杯以上含咖啡因的东西会出现失眠的现象，还会出现紧张以及烦躁等现象。
2、睡眠不足：如果经常失眠或者睡眠呼吸暂停的话会导致白天困乏，反过来嗜睡以及疲劳会导致烦躁不安。
3、缺镁：那些摄入镁太少的人可能容易感到的烦躁和焦虑。缺镁症状可能包括躁动和焦虑，不宁腿综合症(RLS)，睡眠障碍，烦躁不安等症状。

4、慢性疼痛：任何患有慢性疼痛的人都知道，试图应对持续不断的身体疼痛会导致焦虑，抑郁和烦躁易怒感。
5、未确诊的医疗状况：有许多疾病和医疗条件将烦躁列为症状。例如，糖尿病可能会导致精神问题，例如焦虑，困惑和烦躁。同样，甲状腺功能亢进可导致紧张和易怒。事实上，如果你搜索易激惹症状，你会想出数百种可能的紊乱和症状，包括易怒症状。烦躁不仅是情绪障碍(如抑郁症和双相情感障碍)的常见症状，也可能是某些疾病和医疗状况的警告信号。如果您经历的慢性烦躁不安，那么咨询医生，以排除任何疾病原因。
我们如何缓解烦躁易怒呢?

1、喝糖水，有的时候由于天气的原因，也可能会出现烦躁的现象，这样就会影响自身的心情了，因此，这时候就要及时的滋补，可以从食物中获取一些营养，除了喝汤之外，喝糖水也是一个很不错的选择，尤其是在天气干燥的时候，则你可以喝一些糖水来缓解，最常见的可以滋补润燥的糖水有：冰糖炖雪耳、川备炖雪梨、天山雪莲炖百合等。
2、转移自己的注意力，其实这是一种不错的方法，当你非常的烦躁的时候，你可以远离自己烦躁的事件，试着转移一下注意力，这就是尽快平伏情绪的地方，可以将注意力转在其他人的身上，如：心情烦躁听听重音乐、看幽默笑话、综艺节目等，这样就可以让你烦躁的情绪慢慢的消散的。当出现了烦躁易怒的时候，则不要总是钻牛角尖，这样不利于心情的恢复。
3、进行自我调价，其实很多原因就是心理因素造成的，这时候你在冲动中，则要注意陶冶自己的情操，比如作画、炼字、品茶等，则这些都可以帮助我偶们拓宽自己的心理世界，减少心情烦躁的现象出现的，你可以多培养自己的一些性趣，并且在生活中也出现积极的以免，学会享受自己的人生和生活，这样也可以避免烦躁易怒的现象发生的。
4、做运动，这不仅可以锻炼身体，还可以发泄自己的情绪的，在运动的时候，不仅仅可以让你从烦恼的困境中走出来，并且在运动的时候，还可以出汗，这样身体的毒素也会随着汗液排出自己的体外的，这样对于自己的健康是有利的。

情绪失衡:持续低落、易激、亢奋都要警惕

有人说抑郁犹如一场“精神感冒”，一旦来袭，就会导致我们情绪失衡。相关调查发现，抑郁主要有以下三种外在表现。

1. 持续的情绪低落

有些人常常会感到伤心绝望、空虚沮丧，仿佛自己掉进了一个无底深渊，觉得所有的努力都是徒劳。这类人可能会无缘无故地哭泣，也可能对周围的一切都表现得极度厌倦、麻木淡漠，甚至终日一副生无可恋的样子。此类表现很明显，易于察觉，是抑郁最典型的表现。

2.情绪易激

抑郁心理的另一种表现是情绪易激。这类人经常因一点琐碎小事而怒气冲天、大发雷霆。他们往往表现得过于敏感:别人无心的一个动作，都可能被他们解读为是对自己的挑衅，并且立刻去指责对方。这种情况在儿童和青少年中比较常见，因为情绪外露，所以他们看起来更为任性和易怒。此外，这也常见于成年男性，但他们一般习惯于隐藏自己的情绪，所以这部分人往往更容易被忽略。

3. 情绪亢奋

情绪低落的反面是情绪亢奋，这种抑郁更为隐蔽，不易被觉察。情绪亢奋的人整日表现得兴高采烈、神采飞扬、口若悬河、双目炯炯、面色红润、精力旺盛、不知疲倦。乍看起来，这是正常人超常发挥的状态，实际上却是一种伴有躁狂的抑郁。躁狂过后，就会陷入更深的抑郁，因为躁狂已经过度消耗了生命的元气，所以导致元气走向低落与耗竭。

综上所述，我们在日常生活中需要尽量保持情绪的相对平稳，无论是情绪长期低落还是持续亢奋，抑或是一触即发的易燃状态。都需要警惕是否为抑郁心理的征兆。

以上就是关于情绪失衡及其相关问题，如果您仍然有相关疑问，请向专业人士寻求帮助，心理咨询是利用心理学的理论和方法，帮助来访者发现自己的问题及其根源，挖掘自身潜能，改变原有的认知结构和行为，保持心理健康。

最后，选择一位合适自己的心理咨询师，是心理咨询效果的重要保障，请谨慎选择。

总是情绪低落，想哭，暴躁易怒，也许是更年期的状况，你要调整好自己的情绪，多想一些开心的事情，可以出去散散心，这样慢慢的就会好起来了 如果你的情绪总是很低落，想哭甚至暴躁易怒的话，我觉得你最好是学会控制一下自己，平时多做点其他喜欢的事情，分散注意力。