运动完食谱怎么做好吃呢(抖音卓宝贴吧)

人在运动后就应该选择去多吃些富含碱性的食物，如水果、蔬菜、豆制品等，以利于保持人体内酸碱度的基本平衡，保持人体健康，尽快消除运动带来的疲劳，这些食物是有助于我们健康的，大家可以这样吃来帮助预防疾病产生，同时对我们促进健康也有好处，可以很好的预防疾病。卓宝家暴认为不过我们只有体液呈弱碱性，才能保持人体健康。正常人的体液呈弱碱性，人在体育锻炼后，感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏，其主要原因是体内的糖、脂肪和蛋白质被大量分解，在分解过程中，产生乳酸、磷酸等酸性物质，主要是这些酸性物质刺激人体组织器官，使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏，对我们影响是非常大的。卓宝家暴认为在这时候单纯食用富含酸性物质的肉、蛋、鱼等，会使体液更加酸性化，不利于疲劳的解除。而食用蔬菜、甘薯、柑桔和苹果之类的水果，由于它们的成碱作用，可以消除体内过剩的酸，降低尿的酸度，增加尿酸的溶解度，可减少酸在膀胱中形成结石的可能，这样反而对健康造成影响，大家要小心应对。

建议运动后一小时再进食
同时我们在运动过后还要小心，在运动之后的饮食要注意，我们最好在大约一小时后在吃东西，而且运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物，而且同时可以补充水分，也是比较好吸收的，如果在运动后两小时还没有吃正餐的话，可以再吃固体状的食物补充醣类和蛋白质。吃水果就是不错的选择，两个水果加一杯牛奶，500ml纯果汁，两个水果加一个优格，两片面包加少许果酱和一杯牛奶等等，都是很好的饮食搭配，运动后这样吃对健康有好处。 人在运动后就应该选择去多吃些富含碱性的食物，如水果、蔬菜、豆制品等，以利于保持人体内酸碱度的基本平衡，保持人体健康，尽快消除运动带来的疲劳，这些食物是有助于我们健康的，大家可以这样吃来帮助预防疾病产生，同时对我们促进健康也有好处，可以很好的预防疾病。不过我们只有体液呈弱碱性，才能保持人体健康。正常人的体液呈弱碱性，人在体育锻炼后，感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏，其主要原因是体内的糖、脂肪和蛋白质被大量分解，在分解过程中，产生乳酸、磷酸等酸性物质，主要是这些酸性物质刺激人体组织器官，使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏，对我们影响是非常大的。如果我们在这时候单纯食用富含酸性物质的肉、蛋、鱼等，会使体液更加酸性化，不利于疲劳的解除。而食用蔬菜、甘薯、柑桔和苹果之类的水果，由于它们的成碱作用，可以消除体内过剩的酸，降低尿的酸度，增加尿酸的溶解度，可减少酸在膀胱中形成结石的可能，这样反而对健康造成影响，大家要小心应对。

运动后一小时再进食
同时我们在运动过后还要小心，在运动之后的饮食要注意，我们最好在大约一小时后在吃东西，而且运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物，而且同时可以补充水份，也是比较好吸收的，如果在运动后两小时还没有吃正餐的话，可以再吃固体状的食物补充醣类和蛋白质。吃水果就是不错的选择，两个水果加一杯牛奶，500ml纯果汁，两个水果加一个优格，两片面包加少许果酱和一杯牛奶等等，都是很好的饮食搭配，运动后这样吃对健康有好处。

运动后消耗了不少体力，我们会感觉特别饿，急于找东西吃，其实，运动后的饮食是需要一个时间概念的，就是从运动停止后开始算，最好六十分钟后再吃东西，给身体一个休息的时间。

运动后究竟该吃什么，这也是重点，有些人觉得运动了身体亏空，就该及时的补充，所以将大鱼大肉列入进餐计划，其实运动后无需着急补充，先吃点利于消化的细软食物更有利于身体。

运动后身体对食物有需求，但是我们不能完全顺着身体的意愿来，既不能忽视它，饿着它，也不能一次吃的太饱，吃太饱了对胃部是一种负担，因为运动时血液分布全身，放在胃部的较少，如果再多吃，胃肯定会抗议。

运动后半小时先喝点水或者吃点水果、蔬菜滋润嗓子，因为运动后嗓子会很干，身体也处于缺水状态，如果食物太干，就会对嗓子产生刺激。

运动专家对于运动后饮食的要求是，运动后尽量不要使用酸性食物，例如肉类和鱼类等，它们会导致血液呈现酸性，不仅不会缓解疲劳，还会加重身体的酸胀感，特别不舒服。

经常运动的人，可以多吃一些动物内脏，补充充足的微量元素，只有保证身体有充足的能量，才不会给身体造成饥渴的亏空感，运动者有目的训练，在这方面尤其重要。

因为做噩梦时神经会高度紧张,伴随着心跳加快,还有一部分的噩梦,会导致身体神经处于紧张状态, 运动完食谱的话，其实运动完，你最好是不要吃什么东西了，正好在运动前吃得七分饱，到八分饱，然后再运动，运动几乎就不要吃什么东西，这样才能有利于身体的健康。 早上吃多点碳水，然后运动前吃点碳水，其他各餐少碳水高蛋白，脂肪尽量少吃。至于好吃，根据个人的口味，我一般早上吃蛋清+大量碳水，中午正常饮食，下午吃点水果（运动前），运动后喝蛋白粉，晚上牛扒或咖喱鸡腿（非常省时间）+少量碳水。

总之减脂餐食谱一日三餐的安排是低脂碳水的,不要完全排除不吃脂肪和碳水这样是不科学的规划自己饮食,保持平常心加强运动很快你就能看到自己健身减肥自律的效果了

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宝妈三个月瘦了20斤，就靠饮食来减体重，今天分享一日三餐给你们