彭于晏肌肉线条那么帅 是怎么练出来的(彭于晏肌肉练了多久)

彭于晏曾经在《翻滚吧！阿信》中扮演过一个体操运动员，当时拍片的时候他就接受正式的体操训练，体脂率练到了6%。而他的体质是易胖型，春节时，他与家人去马尔代夫度假，“我放纵自己狂吃，没想到就此胖了8公斤。幸好恢复正常运动及饮食，人鱼线又乖乖现形了”。
到了拍摄《激战》时，要训练的角度与《翻滚吧！阿信》不同。彭于晏练肌肉也属于速成，从基础开始，用三个月时间就收到满意效果，“每天早上七点起床开始练功一直练到中午，然后洗洗澡吃完午饭补个觉，下午又开始一样的练习，每天都湿透好几件衣服。每天健身两三个小时，练拳四五个小时。”对于训练细节，彭于晏用“不堪回首”四个字来形容。在室内练时，就包括减腹、打造腹肌、雕刻腹肌等过程。每天双杠抬腿、抬腿卷腹、空中蹬车、侧卷腹这些动作都是家常便饭。这些练习普通人也可以做。除此之外，剧组还将演员拉到室外训练，像搬轮胎、拉铁链这样的训练也得做。
彭于晏还接受了专业的MMA(综合格斗)训练。在电影《激战》拍摄中，为达到真实的效果，导演林超贤请来专业MMA拳手与他们对打。彭于晏说，他每天都要挨200多拳，鼻子、耳朵都肿到无法入睡，双腿上全是淤青。
一边是不停地高负荷训练，一边还得管住嘴。彭于晏说，“很长一段时间都只能吃白水煮的蛋白和鸡胸肉，十分痛苦，以至于在塑形的过程中，情绪会非常不稳定。比如要吃很多蛋白质，尽量不要吃淀粉，不能吃有油的，不能吃糖，不能吃咸的……听起来好像很复杂，其实很简单，就是越难吃的就可以吃，生蔬菜就可以吃，鸡肉水煮吃，鸡蛋煮完吃。要保持体型就要一直练，还要一直吃，是很难的。”

彭于晏肌肉训练方法

俯卧撑：可以练胸肌，对场地还有器材都没有限制，相当方便而且有效
哑铃弯举：可以练二头肌，一对哑铃即可，对场地没有要求
哑铃深蹲：可以练大腿肌肉，能让心肺能力变强，对场地没有要求
哑铃卧推：可以练胸肌，对场地同样没有要求，效果也是相当好的
引体向上：可以练背肌，只要有手抓的地方或有单杠就能进行练习
跑步：能让体力，肺活量等变得更强，建议进行慢跑，场地通常比较好找
仰卧起坐：可以练腹肌，效果很好，对场地的要求几乎没有，而且花样五花八门，效果也是出乎意料的好。

如何练出漂亮的腹肌!

仰卧起坐当然是腹肌训练的首选。

但是，怎么做才是最有效果的？

如果你是个胖子的话，我是说如果你的腹部脂肪层比较厚。

你必须采取有氧训练式的练习方法。

先慢跑。10分钟。

躺下做仰卧起坐。

然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。

再马上躺下做仰卧起坐。

再起来，做慢跑3分钟。

再躺下。

再起来，冲刺跑。

这种练法超级累。没有几个人能连着坚持一个月的。

但是凡是坚持下来的。腹肌都巨爽！

如果你本身很瘦。那就简单了。

我的办法是，

忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和组数。

坚持每天都做。每天都做到感觉腹肌有烧灼感，脑门冒汗为止。

标准就是，当你停下来的时候，你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉挛。

坚持半个月，你腹肌就特有型了。

在说仰卧起坐的新做法。

传统的做发是，双脚压在别人屁股下，弯腿，手抱头后，用手肘碰膝盖。

其实这方法只能练喂那个位置的腹肌。小肚子该怎么样还怎么样。

练下腹要平躺下来，双手放身体两侧。抬腿。

别抬成90度。抬成超过45度就可以。

反复做。小肚子就不见了。

再有，我“起坐”这个动作不做完整。做成分段的。

举例说明：

1，头离地面，背离开地面。停在起身动作的一半。

2，身体完全离开地面。手肘碰膝盖。

3，身体倒下，但是不碰地面。停在动作的一半。

4，身体完全倒下。准备下一次动作。

以上这4个步骤为一次。8次为一组（多了你也做不出来。累着呢！）。

效果超级狠。

如何练出健美腹肌

腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此，请您不要忽视腹部的健美锻炼。

一、侧身弯腰运动 直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手去够右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不要弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换方向重复一次，连做8次。

二、屈腿运动 仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部，然后呼气，缓缓还原。重复8次。

三、举腿收腹 主要是锻炼下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做完后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。

四、坐式屈团身 仰卧位主要为锻炼上、下腹部肌肉。双腿伸直，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，双脚始终不能触及地面或床面。

五、“踏自行车”运动 仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围要尽量大。历时20~30秒钟。

六、扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。

以上运动，各人可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加，每天进行2次。

1、三者的定义不同：

艺人，自古以来，泛指有才艺、有才艺者，也用于身份自称，作为职业，它与文人有一个规范的叫法，即“文化艺术工作者”（文艺工作者）。

演员，指专职演出，或在表演艺术中扮演某个角色的人物。演员也是指参加戏曲、戏剧、电视剧、电影、舞蹈、曲艺、等表演的人员。

明星，现指在某个领域内有一定影响力的人物。泛指有名的演员、歌手、艺人、运动员等。

2、三者的工作不同：

艺人是一种职业，指精通某项或多项技能并使之成为工作的才艺者。现在多指娱乐工作者（影视歌）。

演员是指在舞台剧、电影、电视剧、普法栏目剧、广播、话剧等中表演的人员，通常要求演员有一定水平的表演才能，表现得似乎在扮演一个角色的人。

明星则指名气很大的人，电影明星、足球明星、全明星阵容、全明星队、交际明星、歌手、网络明星等，工作各式各样。

3、三者内涵本质不同。

艺人是一种职业，演员和偶像是艺人职业下依据工作内容细分的小职业；明星应该是中国特有的名词，是一种属性。

扩展资料：

1、艺人不同于演员、明星的特点：多方面性。

现代娱乐事业的发展，令艺人这个称呼变得更广。为了增加知名度以获取更多报酬和机遇，歌手、演员、模特儿、舞者等从事娱乐事业的人士不止只在自己擅长的领域发展，而是向多方面发现。歌手不一定只唱歌，有时也可能会演戏；而演员也可能从事舞台剧、电影及电视剧等的演出工作。

2、演员不同于艺人、明星的特点：阶层性。

演员工作具有如下几个阶层：

①群众演员(临时性质)--最基层的表演爱好者，为了理想而努力的人群，很多著名演员都是从这里起步的！

②跟组演员--跟随剧组的演员，随时为剧组提供缺乏的演员要求！

③特约演员--在某个电影或者电视剧中，只有几面之缘的演员，偶尔说上几句台词出现几张面孔！

④角色演员--在电影或者电视剧中承担一个人物的演员！

3、明星不同于艺人、演员的特点：名气大。

明星是统称，有了名气的演员、偶像、歌手、主持人等都可以称为明星（只不过被环境渲染，娱乐圈更容易使人们联想到“明星”一词。

参考资料：

艺人-百度百科

明星-百度百科

演员-百度百科

1、定义不同

歌手，泛指演唱歌曲及其他声乐作品的娱乐业人士，也用于自称，作为职业它有一个规范的叫法"歌唱演员"。

明星，指在某个领域内有一定影响力的人物。

2、行业不同

歌手，就是在音乐方面的行业。

明星，泛指有名的演员、歌手、艺人、运动员等。范围比歌手要广很多。

3、地位不同

歌手在港台、日本、韩国等尚未真正职业化的地区，也有着不同地位。例如香港特区的歌手是社会名流的一部分，在世界第二大音乐市场的日本，歌手(除偶像)即被作为音乐家和舞台艺术家看待。

台湾地区和韩国，则更接近于古代优伶的情况。

明星旧时称交际场中有名的女子，现指名气很大的人，同义词艺人。例如:电影明星、足球明星、全明星阵容、全明星队、交际明星、歌手、网络明星等。

1、三者的定义不同：

艺人，自古以来，泛指有才艺、有才艺者，也用于身份自称，作为职业，它与文人有一个规范的叫法，即“文化艺术工作者”（文艺工作者）。

演员，指专职演出，或在表演艺术中扮演某个角色的人物。演员也是指参加戏曲、戏剧、电视剧、电影、舞蹈、曲艺、等表演的人员。

明星，现指在某个领域内有一定影响力的人物。泛指有名的演员、歌手、艺人、运动员等。

2、三者的工作不同：

艺人是一种职业，指精通某项或多项技能并使之成为工作的才艺者。现在多指娱乐工作者（影视歌）。

演员是指在舞台剧、电影、电视剧、普法栏目剧、广播、话剧等中表演的人员，通常要求演员有一定水平的表演才能，表现得似乎在扮演一个角色的人。

明星则指名气很大的人，电影明星、足球明星、全明星阵容、全明星队、交际明星、歌手、网络明星等，工作各式各样。

3、三者内涵本质不同。

艺人是一种职业，演员和偶像是艺人职业下依据工作内容细分的小职业；明星应该是中国特有的名词，是一种属性。

扩展资料：

1、艺人不同于演员、明星的特点：多方面性。

现代娱乐事业的发展，令艺人这个称呼变得更广。为了增加知名度以获取更多报酬和机遇，歌手、演员、模特儿、舞者等从事娱乐事业的人士不止只在自己擅长的领域发展，而是向多方面发现。歌手不一定只唱歌，有时也可能会演戏；而演员也可能从事舞台剧、电影及电视剧等的演出工作。

2、演员不同于艺人、明星的特点：阶层性。

演员工作具有如下几个阶层：

①群众演员(临时性质)--最基层的表演爱好者，为了理想而努力的人群，很多著名演员都是从这里起步的！

②跟组演员--跟随剧组的演员，随时为剧组提供缺乏的演员要求！

③特约演员--在某个电影或者电视剧中，只有几面之缘的演员，偶尔说上几句台词出现几张面孔！

④角色演员--在电影或者电视剧中承担一个人物的演员！

3、明星不同于艺人、演员的特点：名气大。

明星是统称，有了名气的演员、偶像、歌手、主持人等都可以称为明星（只不过被环境渲染，娱乐圈更容易使人们联想到“明星”一词。

　　其实很简单，在业内．演员经纪公司的演员就分两类，一类是走演员路线的演员，也就是靠实力靠演技打动观众，不追求华贵 不刻意包装． 　　另一类虽然也是演员，也许同样是拥有演技和实力，但是他们更多了明星化的包装，他们更多拥有青春与美貌，凭借偶像气质加以时尚化包装，引领时尚潮流．他们频繁出席时尚活动＼颁奖典礼＼登上杂志封面．有一些明星甚至不以演技取胜，更以各种热辣新闻和惊人举动赢得关注． 　　明星出场前呼后拥，受到各种礼遇，提出各种特殊接待标准．而演员很多是平平常常的普通人，朴素大方简单，很多演员都少有助手陪同． 　　明星有时甩大牌 迟到 要求多多．而演员则朴实简单，靠塌实努力的工作和良好的口碑和为人在业界立足，赢得尊重． 　　大概这些就是明星和演员的区别吧．是不是还有更多呢？大家也来谈谈！ 　　为什么说这个呢，有感而发！前日陪著名演员王学圻老师录制河北电视台＜影视大世界＞，王老师很客气 很朴实 很爽快 印象深刻．精神很好．身材保持的很好！ 　　象这样让我们由衷喜欢的演员还有很多，比如奚美娟老师． 　　她接受采访或私下面对工作人员都很谦和很热情很有礼貌．我们在他们身边工作也会觉得非常快乐．更有让我印象深刻的著名影星翁虹，我们都称她”虹姐”，她不喜欢别人直呼名字，她更习惯我们称呼她为”虹姐”，不太熟悉的人可以称呼”翁小姐”．前几日虹姐受邀飞赴北京出任重庆卫视”第一次心动”选秀节目的嘉宾．在化妆过程中午饭送到了，虹姐会关照工作人员吃饭，包括招呼开车的司机师傅用餐．在这方面，一些内地艺人做的就不够好．曾经带过某内地艺人一段时间，艺人在边化妆边吃饭，而工作人员就在旁边站着．似乎工作人员就不需要吃饭．节目录制结束不管几点，各自回家．这就是差距，艺人对工作人员的关照也会让工作人员非常温暖，更有动力！ 1、三者的定义不同：

艺人，自古以来，泛指有才艺、有才艺者，也用于身份自称，作为职业，它与文人有一个规范的叫法，即“文化艺术工作者”（文艺工作者）。

演员，指专职演出，或在表演艺术中扮演某个角色的人物。演员也是指参加戏曲、戏剧、电视剧、电影、舞蹈、曲艺、等表演的人员。

明星，现指在某个领域内有一定影响力的人物。泛指有名的演员、歌手、艺人、运动员等。

2、三者的工作不同：

艺人是一种职业，指精通某项或多项技能并使之成为工作的才艺者。现在多指娱乐工作者（影视歌）。

演员是指在舞台剧、电影、电视剧、普法栏目剧、广播、话剧等中表演的人员，通常要求演员有一定水平的表演才能，表现得似乎在扮演一个角色的人。

明星则指名气很大的人，电影明星、足球明星、全明星阵容、全明星队、交际明星、歌手、网络明星等，工作各式各样。

3、三者内涵本质不同。

艺人是一种职业，演员和偶像是艺人职业下依据工作内容细分的小职业；明星应该是中国特有的名词，是一种属性。

扩展资料：
1、艺人不同于演员、明星的特点：多方面性。

现代娱乐事业的发展，令艺人这个称呼变得更广。为了增加知名度以获取更多报酬和机遇，歌手、演员、模特儿、舞者等从事娱乐事业的人士不止只在自己擅长的领域发展，而是向多方面发现。歌手不一定只唱歌，有时也可能会演戏；而演员也可能从事舞台剧、电影及电视剧等的演出工作。

2、演员不同于艺人、明星的特点：阶层性。

演员工作具有如下几个阶层：

①群众演员(临时性质)--最基层的表演爱好者，为了理想而努力的人群，很多著名演员都是从这里起步的！

②跟组演员--跟随剧组的演员，随时为剧组提供缺乏的演员要求！

③特约演员--在某个电影或者电视剧中，只有几面之缘的演员，偶尔说上几句台词出现几张面孔！

④角色演员--在电影或者电视剧中承担一个人物的演员！

3、明星不同于艺人、演员的特点：名气大。

明星是统称，有了名气的演员、偶像、歌手、主持人等都可以称为明星（只不过被环境渲染，娱乐圈更容易使人们联想到“明星”一词。

参考资料：
艺人-百度百科

明星-百度百科

演员-百度百科

随着“天价片酬”浮出水面，愈来愈多人关注演员行业，这也让观众发现一个不成文的定律，演技并非片酬多与少的关键因素，演技越好的老演员，他们的片酬反而越低，原因是市场价值太低，没有流量缺乏热度，真正拿到“天价片酬”的往往是非专业演员的明星。

48岁的老演员高亚麟曾表示：“中国演员的片酬，已经可以傲然全球了，比一些国际影星拿的都高，有些人当明星就算了，不会拍戏也拿着演员的钱，心里不会难受吗？”

据悉，韩国演员的片酬占比在总预算的20%到30%之间，好莱坞演员的片酬占比也就只有30%，而中国演员的片酬占比则高达60%以上，片酬占比如此之高，确实让人感到诧异。

演员拿“天价片酬”的消息，曾在网上一度引发热议，许多网友纷纷表示演员拍戏只是给观众的日常生活增添乐趣，不应该拿这么高的报酬，反而一些身处一线的工作人员，在为社会及国家奉献自己的青春和生命，应该多给他们提高一些工资薪水。

李兰娟院士也曾说过：“希望国家给年轻人树立正确的人生导向，把高薪留给一线科研人员，不要让年轻人一味追崇演艺明星。”11月5日，李兰娟院士前往某医学院作学术报告，师生们热情欢迎，学校秒变大型追星现场。有同学表示，作为医学生，这样的偶像可以赋予他们无尽的力量，他们是平凡英雄，也是最亮的星！

由此可见，大家不能接受的并非“天价片酬”，而是德不配位的现象，很多人拿着昂贵的价钱却什么都不会，演戏抠图不说，连基本的台词都要用“12345”来代替，更甚者还有挂名号不到片场拍戏，如此敷衍又怎能不受观众抵制？

以前拍戏受伤咬咬牙也要坚持，现在拍戏摔一跤就要大肆炒作，老演员王劲松曾怒斥一些“小鲜肉”拍戏，背台词求表扬的行为，他认为这些明星根本称不上合格的演员。

近日，国家一级演员冯远征在接受媒体采访时直言：“明星是打引号的演员，并非真的演员。”他认为没有经过四年声台形表培训，经过好的导演的历练的明星，称不上演员，他们那种表演是带引号的，不是真正体现演员实力，明星就是明星，要想做一名演员，就要放弃一些名利的东西。

同时，冯远征还指出演员和明星之间最本质的区别就是“价值”，很多大的制作靠的是流量支撑市场和票房，但越是这样的大制作，旁边配的就越是演技好的演员，而这就是流量明星和专业演员各自的价值所在，流量明星带来的是影响力，而作品的好与坏则完全取决于演员的演技，他们在电影市场中，其实是各司其职的。

“表演”和“演戏”虽然都是在演，但本质上去有着很大的区别，表演类真人秀永远说明不了演技的好与坏，明星之所以被称之为流量，是因为支撑他的是影响力，而演员之所以被称之为戏骨，则是因为支撑他的是演技。

明星与演员不同，前者追求更多的是名与利，除了拍戏之外，还有许多接拍广告、综艺、炒作等业务，而后者则是将其视作为职业，当好演员拍好戏便是他们的梦想，一年到头除了拍戏，基本没有其它方面的业务，像刘德华、成龙、周润发等老一辈演员都没有个人社交平台，而王劲松、吴刚、陈道明、冯远征等人，虽然有各自的社交平台，但他们从来不炒作和运营其它业务。

“演技”是演员可以吃一辈子的技能，而“流量”则不是明星能依靠一辈子的东西，现在越来越多流量明星开始转型做演员，就是希望能够延续自身存在圈内的价值。

明星和演员是普遍和特殊的关系，明星的范围比较广，包括演员这个职业。而且明星一般都指公众人物，而演员作为影视行业的职业，也是公众职业的一个代表。 明星跟演员本质上确实没有什么区别，但是一些演员都说只是想把戏演好，至于红不红都无所谓。而作为明星就必须得有流量，现在娱乐圈有很多明星也可以把演员这个职位很好的给诠释到位。 区别就是流量的高低以及硬实力的差距，明星大多是流量比较高，硬实力稍微弱的。 明星他包含了娱乐圈里面的所有艺人，而演员则是以演戏为主的明星。明星的人群范围更加广。