明明吃的不多，为什么还是容易长胖(正在变瘦的征兆)

吃得不多还会发胖，可能是人体的代谢比较缓慢或者是体内内分泌紊乱等原因造成，和个人的体质、遗传因素、生活因素、药物因素、疾病因素都有关系。在日常生活中，有部分人群代谢水平比较差，很容易造成食物在体内堆积，然后形成脂肪就容易造成身体表现出肥胖的现象。建议可以到医院做一个相关的检查，制定合适的治疗方案。日常需要长时间控制饮食，加强锻炼，防止暴饮、暴食或者是过饱、过饥等，多吃富含粗纤维的食物为主，防止吃过于肥腻、油腻的食物。

一、很多女性都会有这样的困惑，明明自己吃得不多，却一直在变胖。排除病理性的一些原因，吃不多却易长胖的原因有以下几种：

1、吃得少但热量高

我们都知道，摄入热量过多会容易导致肥胖。一些人就会尽量减小食量来避免热量摄入过多。然而，吃得少并不代表你摄入的热量就少。想一些糖分高、油脂高的食物，就算你吃得少也可能摄入大量的热量。比如一碗米饭的热量是230大卡，夹心饼干的热量接近90大卡，你只要吃上3片的夹心饼干所摄入的热量已经超过一碗米饭的热量了。

2、饮食结构不合理

饮食结构不合理也会导致吃得少却容易胖的结果。一天的饮食应该要包括碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素等多种营养。当你的饮食结构中脂肪摄入过多或碳水化合物、蛋白质摄入过多都有可能导致肥胖。因为，脂肪、碳水化合物和蛋白质是提供能量的营养素。其中碳水化合物是供能的主力军。西方一些国家的人胖严重就是因为其饮食结构属于高碳水化合物饮食。为了解决肥胖问题，曾有专家提出过“低碳饮食”的说法，即减少碳水化合物的摄入。

3、不爱吃水果与蔬菜

容易胖的人，多数都是口味比较重的，喜欢一些重油与重盐的食物，喜好吃一些热量高的食物，且在日常生活中没有吃水果与蔬菜的习惯，这也就导致了这些人吃的少，但是热量高，再加上这些人中的大多数都没有良好的运动习惯，所以，吃的少也会长胖。

4、基础代谢率下降

人体消耗的热量中有一大部分是基础代谢消耗热量。当人体的基础代谢率下降，其他不改变的时候，人体总消耗的热量就会减少，容易出现摄入热量多于消耗热量的情况，也就容易导致肥胖。随着年龄的增长，人的各项功能退化，基础代谢会下降。这时，人们保持饮食不变，依然难逃中年发福的厄运。

5、运动量不足

吃得少但运动量不足，消耗的热量不多，也就很很难瘦下来。一般来说，要达到健身的效果，一天的运动时间应达一个小时，而要达到减肥的效果，一天运动时间最好超过一个半小时。

6、作息紊乱

现在的很多的年轻人都有熬夜的习惯，而熬夜却也是造成基础代谢率降低的一个很大的原因。人体在进入睡眠时，各个人体器官也进入了休息状态，而作息不规律则会让身体的器官出现紊乱，或者是高负荷工作，久而久之，器官的工作效率以及工作时所能够消耗的能量也越来越少，进而造成基础代谢率的下降。

二、如何通过吃的少来控制体重

1、尽量不要吃零食。少吃或不吃油炸类的食物，比如炸薯条，鸡腿，鸡翅等。少吃有高脂肪的食物，比如肥肉。

2、晚饭尽量不要吃太多。吃的太多身体无法消化，在夜晚会转化成脂肪，使体重增加。

3、少吃糖分高的食物。对于营养价值过高的食物，建议尽量少吃或不吃，可能会使营养过剩，多余的能量会转化为脂肪。

吃的很少但越来越胖这种情况，主要与个人体质、基础代谢水平以及湿气加重等有关。具体情况如下：
1.个人体质：自身是易胖体质，此类人即使吃得少也会出现越来越胖的情况。建议患者饮食上，多吃一些含粗纤维的蔬果，主食和肉类都要吃，同时每顿饭不能超过七分饱，晚上7点以后避免进食。
2.基础代谢水平：基础身体代谢水平比较差，食物长期在体内堆积，即使吃的少也会出现越来越胖的情况。建议患者每天至少要进行30分钟的体育锻炼，才有助于改善肥胖。如果情况没有改善，患者可能是因为甲状腺激素合成分泌减少，从而导致身体处于一个低代谢的过程，也就是甲状腺功能减退症，应到医院及时的诊断和治疗。
3.湿气加重：身体脾气虚弱不足，会导致人的湿气加重，使人腹部赘肉增多，即使吃的少也会出现越来越胖的情况。建议这类患者坚持艾叶泡脚，不断的去除体内湿气，同时在饮食上多吃山药和白扁豆，能够起到很好的健脾作用。 吃的不多还发胖可能是缺乏运动、内分泌失调、甲状腺功能减退所导致。
1、缺乏运动：患者吃完食物后不进行活动，会使脂肪代谢速度减慢，导致脂肪堆积，从而引发肥胖。患者应在饭后进行适当的运动，比如慢走、瑜伽等。适当运动可以促进肠胃蠕动，从而加快脂肪消耗。
2、内分泌失调：患者长期熬夜或者暴饮暴食，会导致体内激素紊乱，导致内分泌失调。临床上会出现吃的不多还发胖、便秘、痤疮、色斑等不良症状。患者可以在医生的叮嘱下使用药物进行治疗，比如复方益母草颗粒、静心口服液等。
3、甲状腺功能减退：甲状腺功能减退导致患者吃的不多还发胖，主要是由于患者体内甲状腺激素不足，导致身体代谢速度下降所引起。患者可以在医生的叮嘱下使用药物进行治疗，比如左甲状腺素钠片、维生素B12片等。 因为每个人的体质都各不相同 合理控制饮食，合理饮食，才是最好的不长胖方法 少吃油腻的食物就会减少长胖，多吃绿色蔬菜 是你的脾不好，脾主运化，吃的东西代谢不出去。都吸收了，要调脾

如果平常大家吃的东西太多，就会出现长胖的情况，每逢佳节胖三斤，尤其是到了逢年过节的时候，大家在家里也都会吃一些大鱼大肉，食物种类也比较丰富，所以会很容易长肉，但是也有一些人平常没有吃太多的东西也会容易长胖，这种情况其实是因为身体基础代谢率比较低，所以吃的少也会长胖。

一、因为身体基础代谢率比较低，所以吃的不多容易长胖

相信很多人身边也都会有一些比较肥胖的人，他们平常吃的东西也不是非常多，但即使不吃饭或者只喝一些水都容易长胖，对于这种现象其实是因为他们自身的身体基础代谢率比较低，所以会导致他们即使吃的东西不多也会长胖。有些人每天吃的东西也比较多，即使不做运动，但是他们的器官也会正常运作，并且消耗能量，如果基础代谢率比较高的话，消耗的能量就比较多，所以也不会长肉，而且会促进身体内的脂肪充分燃烧和分解。即使东西吃得少有的人会长胖，有的人会不长肉，这也是和大家的体质有一定关系。

二、导致基础代谢率降低的原因

有些人的身材非常好，即使平常大鱼大肉，他们的身材依旧没有便捷，反而非常的苗条，让人非常的羡慕，其实这也是因为大家的基础代谢率的问题，如果基础代谢率比较高的话，即使吃太多的东西也有也会被人体消化吸收，而且脂肪也能够被充分的代谢和分解，其实影响基础代谢率的原因也是比较多的，有的是因为人的体质问题。也有一些人，因为平常生活习惯不是非常好，经常熬夜就会导致身体激素代谢率下降，突然会出现发胖的情况，所以大家平常一定要少熬夜。

因为你的身体可能属于易胖体质，所以吃的不多也是容易发胖，也有可能是你的饮食习惯不是特别好，经常在吃完饭以后躺着，这样就容易长胖。 因为吸收的好。虽然吃的不多，但是吃进去的东西几乎都被消化吸收了，所以还是会长胖的。 吃的不多还发胖，可能是虽然吃的不多，但是热量高，其次运动量过少，最后是存在疾病 可能是因为口味比较重，盐分摄入比较多，基础代谢率比较低，不爱运动。