我是女生，今年上初一，跑步时乳房上下抖动，真是既尴尬又难受，我该怎么办(摩托摇dj奶)

建议平时跑步等剧烈运动时尽量穿舒适的运动内衣，这种内衣可以有效的缓解乳腺上下振动，减轻过度牵拉的疼痛。平时也需要合理的搭配饮食，尤其是高蛋白食物的摄入有利于韧带的增强和修复，还需要注意上肢以及胸部的运动锻炼增强肌肉。

乳腺位于胸部肌肉的浅面并且突起于皮肤，主要依靠乳房悬韧带固定于胸肌的筋膜。韧带组织的弹性相对比较小，跑步时、运动时乳腺会随着跳动出现上下振动，如果乳腺腺体发育比较丰满，上下振动会反复牵扯乳房悬韧带，出现过度牵拉劳损引起乳腺的疼痛不适。但是大部分跑步结束后休息一段时间疼痛可以缓解，可以局部热敷。

乳房在发育期间会逐渐增大并有弹性：

如果乳房太大，它们会在跑步时抖动，这是一种生理表现。建议你增加保健，保持充足的睡眠和均衡的营养，避免在日常生活中吃辛辣刺激的食物，避免感染因素。如果你想减少乳房抖动，你可以穿紧身衣或适合你的胸罩来缓解这种情况。建议加强营养，清淡饮食，促进生长发育，适当食用中国林蛙蜂胶、大豆等食物，促进乳房发育，并适当进行丰胸运动。

没关系的，尽量不要太引人注意，每个女生都是这么过来的，这也是非常正常的。而且大多数初一女生都是胸部才刚刚开始发育，不要去穿文胸，不然对胸部来说不健康的。 束胸，我也初一衣服紧身吧，夏天就用束胸 跑步的气候就束紧一点就不会了 我是初二女生，跑步的时候其实不用注意那么多的，我们上体育课的时候我都不穿内衣，主要是为了舒服。 你应该高兴才对。我推心是男孩子，以前体育课考跳绳，有个女生跳得胸跳晃动，
推心当时就在对面，很不好意思，这打击对推心来说很大，不敢看，推心一定是虚伪，

但是身边的男性朋友谈论最多的就是喜欢大胸MM= = 该高兴，乳房长的大是成熟的标志，，很光荣的 。。别怕，挺起胸膛，， 带胸罩是最后的解决方法 我围观一下·· 视频让我看下

get必备生活常识

坚持跑步一个月，你体重开始下降， 坚持跑步3个月，心肺耐力开始变强 坚持跑步半年，身体抵抗力增强不容易生病 坚持跑步一年，腿部变得有力量。腿部线条变得越来越漂亮 三高疾病也不会来困扰你 坚持跑步三年，你习惯了流汗的感觉

人体各内脏器官及四肢从相对静止状态到较紧张活动需要有个适应过程，因此，人在进行跑步前同样要作适当的准备活动，使机体生理机能能够在动的情况下协调地工作。

健身长跑可提高呼吸系统和心血管系统机能。科学实践证实，较长时间有节奏的深长呼吸，能使人体呼吸大量的氧气。