我是一个初一的女生,从四年级开始练腹肌,练得块状分明,而且放松的时候也是很明显,大家是觉得我继续练好...(10岁女孩的腹肌)

首先，要明确你的目的，我觉得你肯定有一个理由，没有人无缘无故的从四年级开始练腹肌，而且练了很长时间，关键还是个女生。原因可能是你的家庭因素，可能是你有一个梦想或者动力，我就不加推测了。

然后，假如你觉得那个目标能实现的话，就继续练，不要觉得全身肌肉的女生没人喜欢，会有很多的，而且是很优秀的。
有问题可以追问，望采纳。 女生的话。。。如果不是去搞健美或运动，还是别练了吧。保持小腹平坦不下坠就行了啊，毕竟有6块腹肌的女生不是谁都能接受的。。。不过适当保持锻炼还是对身体很有益处的 适当锻炼下比较好，可以展现线条美....不需要太大量的锻炼.. 妹子，健身不要过度，最好跑步，这样锻炼既能瘦身又有美感。 保持就好~！女生注重的线条。 腹肌练成块状注意有两个原因：
一是锻炼腹肌动作的强度偏高，高强度的动作容易练出发达的肌肉；
二是腹部脂肪过少。腹部脂肪越少的的话，对于男性来说腹肌就明显，对于女性也是如此。如果女性的腹部能保持适当的柔美脂肪，那么腹部看起来才会更加接近马甲线的形状。 你的腹外斜肌并不发达 同时体脂分布不均 要出分明的马甲线自然不易 至于腹直肌的腱划位置形状 纯属天生 这个没啥可说的

你需要加强侧向训练 减少每次训练数量但加大每一个的负荷 同时加强肉食摄入 否则自然不如意 练的方法不一样 出来的效果就不同 可以请教一下健身教练 具体的细节 练的力度非常有关系 而且还有你吃的食物 千万不要过度只练肚子 要全身的锻炼 这样才能匀称 不错了，也许训练的时候要注意角度，

1、所锻炼的肌肉不同：腹肌锻炼的主要是腹直肌，有的人是6块有的人是8块，马甲线锻炼的是腹直肌、腹内外斜肌以及腹横肌，是腹直肌上方两侧，就在肚脐两侧两条直立的肌肉线，也叫川字腹肌。

2、形状不同：腹肌的形状多为块状，马甲线和腹肌的块状不同，马甲线是腹部中间腹直肌和两侧腹斜肌的分隔线，再加上中间腹肌本身就有一道竖线，形成一个川字，因为这三道竖线的样子像马甲而得名，因此被称为马甲线。

3、体脂率标准不同：马甲线的体脂减到20%左右，侧腹就会出现轮廓，看到马甲线线条。腹肌的体脂减到15%以下，男性体脂率低于12%，并继续健腹的话，才会出现上中下腹肌轮廓。

腹肌锻炼注意事项

平地上做最好不要固定脚部，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。

进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。

仰卧起坐通常要求双手抱头，以起身后额部接触膝盖为准。用力时容易拉伤颈部肌肉，亦会降低了腹部肌肉工作量。手最好贴于体侧、耳侧或交叉贴于胸前。

以上内容参考百度百科-马甲线、百度百科-腹肌

腹肌和马甲线的区别马甲线也是腹肌的一种形态，无论是腹肌还是马甲线都需要低体脂练后才能看的见。他们之间没有本质区别，只有一些细小差异：
1、练的腹部肌肉有别腹肌主要指的是腹直肌，有的人是6块有的人是8块。马甲线是腹内外斜肌，是腹直肌上方两侧，就在肚脐两侧两条直立的肌肉线，也叫川字腹肌，指的是是腹部中间腹直肌和两侧腹斜肌的分隔线，再加上中间腹肌本身就有一道竖线，形成一个川字，因为这三道竖线的样子像马甲而得名，因此被称为马甲线。
2、块状腹肌比马甲线更难由于男生和女生的生理结构不同，练出来的腹肌也不一样。女生追求马甲线，而男生通常追求的都是八块腹肌。因为有型的八块腹肌像巧克力一样，是一格一格的，所以块状腹肌也叫王字腹肌，它是马甲线的增强版，要先有马甲线，再继续练，继续减脂才有可能出现块状腹肌。男生想练出块状腹肌，一般情况下，体脂率要低于12%，而女生则要低于15%，说明更难了。
也许一些女生会担心想练出马甲线，却练出了块状腹肌，其实女性体脂本身就比男生高，一般体脂低于17%左右就可能出现闭经、子宫萎缩等症状，所以就算你想，女生也很难练出块状腹肌。女生不会练成男性的壮硕肌肉，只会越来越健美性感。
腹肌和马甲线练法一样吗一样的，马甲线也是腹肌的一种形态，都是锻炼腹肌。只不过一般人是先有马甲线，继续练下去会出腹肌。而且，两者强度不一样，只是腹肌要求强度更大而已。

腹肌与马甲线