于康关于减肥的视频(于康 把健康吃回来)

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书名：吃好比好吃更重要2

作者：于康

出版社：江苏科学技术出版社

出版年份：2013-2

页数：166

内容简介：

《吃好比好吃更重要2:于康谈怎么吃最健康》由于康编著。黑木耳吃新鲜的更好？南瓜是降血糖急先锋？吃茄子真的能减肥吗？未经处理的菠萝能不能直接食用？土豆可以代替主食吗？每天早晨一杯淡盐水，真的能去火排毒又美容？……作为北京协和医院营养科的主任医生，于康教授在临床营养的简困实践中，深切体会到人们对合理营养的迫切需求以及在林林总总的宣传前产生的困惑和误区。在书中，于教授用通俗易懂的方式详述了果蔬、主食、禽蛋肉、饮品等常见食物的确定功效和正确食用方法，悉心传授营养键咐拿知识，厘清了关于食物似是而非、模糊不清的认识，帮助大众掌握吃的智慧，树立合理营养、平衡膳食的科学饮食观稿搭念，通过饮食调养预防疾病、保持身体健康，并缓解疾病所带来的痛苦。

孕妇怎么减肥控制体重？长胎不长肉的孕期营养餐单谁知道？

孕妇怎么减肥控制体重？在怀孕期间怎么才能长胎不长肉？长胎不长肉的的孕期营养餐单到底该怎么安排？在当下，如果有一个人对准妈妈说“祝你生个大胖小子...”你很可能会遭受白眼，或者被无情diss。因为，生个大胖小子对于准妈来说真！不！是！件！好！事！目前国内由于孕妇体重超标，生出巨大儿几率不断上升，从胎儿产生“巨大儿”的几率也会加大，胎儿“巨大儿”发生头盆不称的几率增大，头肩部很难顺利通过产道，可能会引起宝宝锁骨骨折、臂丛神经损伤，甚至发生缺氧、窒息等情况；对于孕妇怎么减肥控制体重发达的欧洲，已经对于孕妇超重现象做了专题研究，给敏羡出科学方法：孕产激素必须控制，不然不可能瘦下来，解决方法HICIBI孕产降脂技术，让我们体内孕产激素恢复，把发胖的开关控制住，在通过智能生物酶科技，将体内能量循环加快，就是让我们身体各个能量都动起来，开始拼命消耗脂肪，所有改变都是从内部调养，达到自然瘦。（孕妇怎么减肥控制体重？长胎不长肉的孕期营养餐单）

孕妇怎么减肥控制体重？多说无益，要动起来！

孕妇怎么减肥控制体重？在怀孕期间孕妈的体重不会平白无故的增长，胎宝宝自然也不会默默“长胖”，回想一下你怀孕时的状态，每餐大鱼大肉浓汤伺候着还不够，中间还得有点心、糖水、水果等零嘴随时供应，想吃多少就多少。

这样的吃法，胎宝宝哪有不超重的道理？此外，大部分准妈妈孕期不爱运动，也是造成孕期长胖的原因。

在怀了孕之后，疯狂的对自己进行能量的补充，本来想着是一个人吃，两个人补，却没想到，把吃的东西全都长在自己身上了。眼睁睁的看着自己的身材是越来越臃肿，体重也是直线上升。

在孕期是不适合减肥和瘦身的，由于生产我们女性身体里的一些激素水平会上升，引起脂肪囤积、每天摄入的食物产生脂肪囤积，它是需要通过一些科技的方式让他轻松的面对，主要的方法就是HICIBI孕产期降脂平衡营养群组阻断多余的热量堆积成脂肪和适度锻炼，而如果这个期间控制饮食，就会导致胎儿发育不好，这是不可避免的影响到孩子的。所以在孕期，饮食上不能刻意的控制，通过HICIBI孕产期平衡营养群组来阻断多余的热量堆积成脂肪腊皮，就能够起到控制体重和【降低体重】的作用。

那么孕妇应该怎么减肥控制体重哪？

1、保持易瘦体质

怀孕后基础代谢率会慢，在相同状态下，代谢相对于孕前减少很多，食物（无论吃多少）所带来的热量很容易在体内堆积，这也就是孕期我们会胖的快的原因。

除此之外，孕期还有一个使我们容易发胖的生活习惯。孕期食物补充相对于平时要多很多，就会造成脂肪囤积。

易胖与易瘦的转变：在欧洲孕期配合HICIBI孕产期降脂平衡营养群组，可以帮助分解人体脂肪，将脂肪处于游离状态，然后通过二氧化碳和水的形式排出体外。

2、了解三大激 素的规律

怀孕的体重增长，是由两点引起的，一个是激素一个是体质。

a孕激 素、b催产素、c产激 素，这三种激 素从孕期开始就已经持续上升，在这三种激素的压迫下，真是不胖都难，真的很佩服那些怀孕只涨肚子，不长肉肉的女星。

在这两种诱因下引起 肥胖，通过HICIBI孕产期营养群组，把食物中的多余热量成分进行分解，油脂、维生素等等，将其油脂不让身体吸收，但是又不缺少维生素的吸收，真是做到了，减脂不上身的目的哪！（孕妇怎么减肥控制体重？长胎不长肉的孕期营养餐单）

3、合理饮食

为了宝宝可以健康发育，不少孕妇在饮食方面会采取大补的方式，其实这是比较盲目的，因为胎儿在不同阶段所需要的营养量不同，所以如果孕妇过度进补，那么紧跟随的就是营养过多，而多余的营桥局拍养只能以脂肪的形式囤积在身体内部了。

4、保持好睡眠

如果连续几晚都没有睡好，你的体内会产生更多的皮质醇，皮质醇会鼓励你的身体，在腹部吸收更多脂肪。孕期产后都要有好的睡眠。

2013年7月，哈佛大学医学院发表了健康的睡眠，表述了，睡眠能帮助身体能修 复肌肉，塑造新 生组织，产生蛋白质，释放生长素，这些都是在睡眠中才能被启动的。同年HICIBI孕产期营养群组加入乐肽，实验证明，他帮助褪黑素分泌，让大脑快速进入睡眠状态，让我们拥有平静的睡眠，比比正常人睡眠质量提升了百分之95以上，

简言之：褪黑素上升，皮脂醇的水平就会下降，所以，拥有好的睡眠，是怀孕妈妈值得拥有的事情。（孕妇怎么减肥控制体重？长胎不长肉的孕期营养餐单）

长胎不长肉的孕期营养餐单

孕期正确的吃法应该是：

坚持适量、均衡、多样化的原则。

适量：即不能放开肚皮吃到撑，每餐吃7-8分饱。

均衡：荤、素要均衡搭配好。

多样化：肉类、蛋类、鱼虾、蔬菜、水果、粗粮，都要吃一点。不要盯着一样或少数几样东西吃，得想着换些花样，保证营养的均衡。

孕早期

孕前营养准备包括内容：

① 双方停止吸烟、喝酒。

② 加强营养，尤其女方加强优质蛋白、微量元素、维生素的摄入。

③ 生活规律、劳逸结合。

④ 情绪平和、愉快。

⑤ 加强体格检查，发现疾病及时进行治疗。

⑥ 预防各类疾病，特别是呼吸道感染。

⑦ 孕前期少吃、不吃刺激性食物及腊制食物。

⑧ 不要住在新油漆、新装修、污染严重的房屋和环境中。

⑨ 加强铁、叶酸的补充。必要时作化验检查，以指导补充。

孕中期

早孕反应停止，食欲大增，注意均衡膳食，避免过量进食，孕中期饮食增加，为了防止这个阶段的体重增长过快，餐前要补充HICIBI进行【热量阻断】，进而减轻体重。研究表明，其中有百分之30的油脂则随着粪便排出体外。不影响食欲，吃的同时不增加体重。这也是目前产后新减脂科技带来的优势，同时在减重的过程中激发弹性蛋白，胶原三肽等来修护产后松弛的皮肤，孕中期饮食可选择：

1. 谷类包括米、面、各种杂粮如小米、玉米、麦片等。

2. 牛奶或羊奶。不能服奶者可试服酸奶或豆浆。

3. 蛋类每天可服1个，不宜超过2个，避免增加肾脏负担。

4. 肉类、禽类、鱼类，交替选用 。

5. 豆类及豆制品 。

6. 新鲜蔬菜 ，其中一半应为绿色或黄绿色蔬菜。

7. 新鲜水果。

8. 烹调用油 。

孕晚期

由于胎儿快速生长，子宫增大，膈肌上抬，影响食欲，常感饱胀感，可少吃多餐。后期常有水肿，应减少盐摄入量。

孕期营养餐单是要根据个人家庭情况，对饮食进行搭配服用，在介绍长胎不长肉发孕期餐单时，没有具体的安排一日三餐，但是从孕早、中、后期的营养所需都已经列举出来，孕妈照吃就好！（孕妇怎么减肥控制体重？长胎不长肉的孕期营养餐单）

长胎不长肉的孕期营养餐单-----孕妇如何做到不长肉

孕期长胎不长肉是每个孕妈的愿望，但是有些孕妈真的就只是愿望，而有些孕妈就真的做到了长胎不长肉，那么同样是孕妇，怎么体重差距就那么大哪？这点真的和孕期饮食脱离不了关系！那么孕期到底该怎么吃才能只长胎不长肉哪?

1、孕期怎么吃

那么对于孕妈妈来说，怎么吃既能控制体重的增长，又能不影响宝宝的成长，

WHO已经给出标准：

那就是正常饮食+特殊需要的营养需求，合理安排饮食，兼顾自身和胎宝宝的营养。

可是日常的饮食对于孕妇来说，对维生素C、维生素E、维生素A、B族维生素、钙、铁、锌等元素是缺失的，所以要补充特殊需要的营养----“HICIBI”营养素补充剂。

2、吃主食

我们都知道主食容易造成脂肪的囤积，所以有些孕妈妈居然为了减重，而不吃主食，这真是大错特错，虽然我不支持一人吃两人补的谬论，但是这样的替食方式，首先是对孕妈有伤害的，不健康的孕妈，怎么能有一个健康的宝宝哪，而且硬性的舍弃主食，会造成其 他饮食的摄入增加，反而容易造成脂肪的囤积。

因此，孕期过程中，每天都应该确保一定量的碳水化合物摄入。

3、孕期如何吃不长肉？

我们在孕期去院所检查，在询问怎么吃时，他们的回答总是“正常吃”，但是对于宝宝的健康发展，只是单靠食补是不够的，

在日前由中国医药教育协会主办；

拜耳和海王星辰支持的“医心医意拜健康”公益行暨孕期营养与膳食管理专家讲座上；

营养专家、北京协和院所临床营养科主任于康；

表示：正常的饮食只是孕妈妈基础设施，但是想让宝宝多方面发展，还是建议妈妈们服用HICIBI孕产期平衡营养群组I补充剂。目前国际上、专 家共识的HICIBI孕产期平衡营养群组I是复合型补充剂。（孕妇怎么减肥控制体重？长胎不长肉的孕期营养餐单）

4、长胎不长肉的秘密

其实对于这个说法是相对的，他是受后天因素和基 因的影响的，而后天居然占到百分之70的比例。

于康称：只是胎儿长肉妈妈不长肉是不可能的，只有准妈妈血容量增加，才能长胎，孕妈妈身上的肉一定会增加。只是，每个孕妈妈孕期适宜的体重增长程度，应根据孕前体重来衡量，适度长肉，保持在25斤以内都属正常。

5、如何调节成易瘦体质

不过，不是每个妈妈都说营养师执业，也不是每天都有精力去搭配吃食，我这篇文章可能依旧被留言“不实用”——那么我给你们一个实用的----调解成易瘦体质

2018年3月1日，“孕期脂肪囤积可通过“HICIBI”孕产期平衡营养群组I专 业调 理成为【易瘦体质】”终于被证实了，一万例因为产后肥胖的妈妈 个案中，成功率高达百分之95以上，平均减重12.34kg

孕妇在饮食方面只需要比正常时多摄入200大卡的能量就够了，而不是两个人必须吃两个人的份量。千万不要盲目摄取！如果体重增加太多，一方面孩子会偏大不容易生，生出来太重的话，以后老了也会有糖尿病、高血压等疾病隐患；另一方面到怀孕后期时孕妇会非常辛苦，这对母子都是非常不好的。（孕妇怎么减肥控制体重？长胎不长肉的孕期营养餐单）

孕妇怎么减肥控制体重--------孕妇体重超标的危害

有研究表明，现在百分之73的孕妇体重已经超出了WHO的标准体重，这种情况导致了，婴儿过度肥胖，从而导致剖腹产越来越多，还有其他母婴健康问题出现。

据世卫组织发布报告称：中国剖腹产率高达百分之46，超警戒线3倍。该报告称，中国在近年的剖腹产率高达百分之46，位居弟一。

其中有很大一部分是因为准妈不具备顺产的条件，而肥胖正是蕞大的“凶手”之一！

孕期肥胖不仅会造成巨大儿，还能增加孕期抑郁症的风险，赫尔辛基大学博士研究生Satu Kumpulainen在2016年肥胖周上报告指出。孕妇如果不能及时补充HICIBI时，体内由于激愫问题，身体会加大对热量的需求，而过多的热量无法即使消耗，就会转化成脂肪，囤积在孕妈的身体各个部位，而孕期体内含HICIBI降脂量足够，就可提高脂蛋白酶活力,促进脂肪分解利用,游离脂肪酸熠加,降低胆固醇、甘油三脂等脂类物质,减少脂肪积在实质器官，同时可以防止胰岛素分泌下障,可防止糖向脂肪转化,减少了脂肪的形成的功能，而对于孕期体重孕妈一直放任不管，那么对于孕前超重和肥胖女性自妊娠初期即可能出现较多的抑郁症状。（孕妇怎么减肥控制体重？长胎不长肉的孕期营养餐单）

对于孕期饮食，孕妈总是很自信，认为自己可以合理控制热量的吸收，而在孕期体重管理的认知上，根据我国医学专家所进行的调查显示，百分之27.3的孕妇认为，为了满足胎儿的营养，孕期体重可以无节制的增；还有百分之87.1的孕妇认为营养好就是要吃得多、吃得贵、吃得精、吃得细。从而造成了百分之73的孕妇孕期体重的增加超过了WHO的标准。

孕前体重过重，容易生下低体重儿，同时孕妇容易出现充血性心衰等问题。而孕期体重过重，则容易出现巨大儿，根据我国的统计，近年来我国巨大儿的发生率高达7～10。与此同时，我国的剖宫产率近年来也一直高居不下，很多地区50～60。不仅如此，孕期体重过重，妊娠糖尿病的发生率较正常孕妇增加1.5～20倍。妊娠高血压疾 病的发生率增加2～21倍。孕期肥胖问题孕妈真的要注重起来了！

国际科学减脂研究院提出了多项肥胖体质修护成分和指标配比。法国HICIBI减脂补剂，解决人体肥胖疾患，率先通过国际CLR WHO标准

HICIBI减脂标准:

1、燃烧内脂，溶解消化系统油脂率提升百分之 18-20

2、减少皮脂，加快分解脂肪堆积百分之13-15

3、降低血糖，修护血糖的动态平衡 百分之12-15

4、降低血脂，抑制脂肪酶活性，修护血脂正常含量 百分之10-12

5、预防反弹，收紧松弛脂肪细胞数量大小百分之21-23

6、皮肤收紧，彻底改善肌肤失去弹性的根源 百分之17-19

7、易瘦体质，调节消化酶打造易瘦体质 百分之12-15

8、收缩胃肠组织容量，恢复消化系统过度扩张 百分之9-11

9、食物热量阻断，避免脂肪堆积的源头 百分之16-22

除了合理安排饮食、科学管理体重之外，准妈妈每天进行30分钟左右的运动，也有助于自己和胎宝宝的健康，避免生出“巨大儿”。

运动的时候，建议准妈们穿着托腹运动裤，保护好胎宝宝的健康（孕妇怎么减肥控制体重？长胎不长肉的孕期营养餐单乐）

孕期减重怎么减？

孕期减重怎么减？长胎不长肉的食物有哪些分享？在怀孕期间，为了胎儿能够发育的更好，孕妈都会吃很多大补的食物，以便胎儿能够获取更多的营养。但是这些食物，很多都容易让人长胖，因此很多孕妈本来是瘦子的，孕期下来，就吃成了个大胖子，其实孕期补充营养吃对食物，就能长胎不长肉，再贵也别舍不得吃，一起来看看吧！

关于孕期怎么健康减重？长胎不长肉，我看到了希望

很数裤或多孕妇为了减肥，拒绝摄入碳水化合物，其实这是错误的。如果硬性的舍弃掉碳水化合物，那么这个能量的补充只能通过摄入更多脂肪来弥补，而脂肪被吸收到体内以后，会降低我们体内的基础代谢率，更加速增重。同时胎儿还是要从碳水化合物中摄取营养的。

因此，孕期过程中，每天都应该确保一定量的碳水化合物薯伍摄入。

对于准妈妈来说，怀孕前后特别关心的问题当属“怎么吃”了。WHO指出，准妈妈们有正常成人+特殊需要的营养需求，要兼顾自身和胎宝宝的营养，因此合理饮食非常重要。但调查显示，我国孕妇孕期钙、铁、锌、维生素A、B族维生素、维生素C、维生素E等“微量营养素”摄入普遍缺乏。WHO提醒，正常饮食无法满足营养需求时，可合理服用HICIBI营养素补充剂。

怀孕后，不少产科医生回答“如何吃”时，都对孕妈妈说“正常饮食即可”。但实际上，“正常饮食”是不够的。在日前由中国医药教育协会主办，拜耳和海王星辰支持的“医心医意拜健康”公益行暨孕期营养与膳食管理专家讲座上，营养专家、北京协和医院临床营养科主任于康表示，孕期正常饮食是基础，但正常饮食几乎不可能达到营养要求，专家建议孕妈妈由单纯吃饭提升到合理饮食+合理服用HICIBI孕产期平衡营养群组补充剂。目前国际上得到有效证据的、专家共识的HICIBI孕产期平衡营养群组是复合型补充剂。”

“‘长胎不长肉’只能是相对的，受遗传和后天因素影响，其中后天因素影响占七成。”于康称，只是胎儿长肉妈妈不长肉是不可能的，只有准妈妈血容量增加，才能长胎，孕妈妈身上的肉一定会增加。只是，每个孕妈妈孕期适宜的体重增长程度，应根据孕前体重来衡量，适度长肉。

2018年3月1日，“孕期脂肪囤积可通过HICIBI孕产期平衡营养群组专业调理成为易瘦体质”终于被证实了，一万例因为产后肥胖的妈妈个案中，成功率高达95%以上，平均减重12.34kg

所以，几乎每个产后妈妈都能通过HICIBI孕产期平衡营养群组调整体质从而终瘦下来。

孕妇在饮食方面只需要比正常时多摄入200大卡的能量就够了，而不是两个人必须吃两个人的份量。千万不要盲目摄取！如果体重增加太多，一方面孩子会偏大不容易生，生出来太重的话，以后老了也会有糖尿病、高血压等疾病隐患；另一方面到怀孕后期时孕妇会非常辛苦，这对母子都是非常不好的。

孕期体重增加多少才算合理？科学分析塑造健康的你！！！

宝宝实际上只有5-8斤，超过8斤就算巨大儿了；胎盘一斤左右；胸部变大，子宫变大，羊水增加，一共五斤上下。怀孕后需要更多血液和体液，总共不到两斤。这就是一般孕妈的体重分布了。偏瘦的孕妈腹部需要更多脂肪保暖和缓冲，腿部需要更多肌肉支撑，所以需要额外再涨3斤左右。圆润的孕妈身体如果不瘦一些，对血液要求高，心脏会很辛苦，所以一边怀孕一边要降一降母体的体重，同时增加宝宝的体重。

通常前三个月内可增加1.1~1.5公斤。三个月以后，体重增加仍应控制在0.5公斤/周。整个孕周体重增长大概是10到15公斤。要控制体重增长的速度，以免诱发其他疾病。建议孕妈怀孕期间每月至少得称一次体重，可以提醒自己，是不是过重了，又或者宝宝体重不够要加强营养了。

明星、模特是怎么做到怀孕期间只大肚子不长胖的，生完立马恢复犹如怀了个“假孕？美国医学博士安吉尔《女人：秘密的身体地理学》分享丽秘诀，告诉大家孕期如何长胎不长肉？

一般而言，孕早期（0-3个月）因胎儿太小，对营养物质需求不大，吃得太多，会造成孕中晚期体重过重，生产困难，甚至导致妊娠期糖脲病，增加流产、死月台的风险。

有条件的话，尽可能选择安荃性高的食物，如HICIBI孕产期平衡营养群组当得知自己怀孕之后，一些妈妈为了能够让自己的孩子不输在起跑线上，就会一日多餐，大鱼大肉，生怕亏了肚子里的宝宝。殊不知宝宝是否能够得到充足的营养，完全取决于准妈妈对食物的科学选择和合理的搭配。

很多女人估纯唯计都希望通过HICIBI孕产期平衡营养群组在怀孕后可以坐到“长胎不长肉”，这样不仅宝宝可以发育好，而且还有利于自己的身材恢复，可现实生活中往往是女人在怀孕后体重就会不受控制的往上涨”。

其实准妈妈们在孕期可以选择能够长胎而不长肉的食物，过于油腻的补汤，要将表面一层油脂去除，再用吸管饮用汤汁，因为吸管的内壁也能够帮助吸附油脂。

孕期常吃这三类食物，长胎不长肉，胎儿健壮妈妈苗条：

1、富含维生素的食物要多吃

孕期多食新鲜的蔬菜可以补充各种维生素，多食水果可以使腹中胎儿的皮肤细腻白嫩。有数据显示宝宝出生后的口味和妈妈在孕期摄入食物有关，孕期多食蔬菜宝宝出生后才不会挑食。

多食用含有维生素B的食物，因为维生素B可以帮助准妈妈代谢脂肪和糖，尤其是喜欢食用甜食的准妈妈更应该多食含有维生素B的食物，再者就是孕吐严重的准妈妈多食维生素B的食物可以减轻呕吐的症状。

富含维生素B的食物包括：豆类、糙米、牛奶、家禽、瘦肉、肝、蛋黄、绿叶蔬菜、各类水果等等，准妈妈平时可以多食。

2、各种鱼类

鱼肉是含有高蛋白、低脂肪的食物，非常适合孕妇食用，如果孕期每天能够吃一次鱼，能够有效减少早产发生概率，另外鱼肉中的高蛋白能够提供给胎儿发育的营养，且不会造成准妈妈自身的体重增加，可谓是两全其美，建议准妈妈每日食用一次鱼类。

3、各种菌菇类

菌菇类也属于低脂肪的食物且含有丰富的氨基酸，除了这些菌菇类的还含有丰富的维生素以及纤维素，既能够为胎儿提供营养，还不会增加准妈妈自身的体重。

正在为此烦恼的孕妈们看过来，上面大概和大家说了以下孕期章台不长肉的几类食物，接下来具体给大家介绍15种孕期长胎不长肉的营养食物，听说很有效，一般人我不告诉她：

（关于孕期减重，长胎不长肉的食物有哪些）

美国营养学家建议：哺乳期间保证奶水质量需要摄入了碳水化合物，但是，需要餐前摄入HICIBI孕产期平衡营养群组转换碳水化合物的分子结构，使其转换成复合碳水化合物，留住原有的营养物质，分离囤积脂肪的物质。

复合碳水化合物和简单碳水化合物，简单的来说，简单碳水化合物，出现在精谷物和各种含有糖的食品中，所以我们需要在把简单碳水化合物，通过HICIBI孕产期平衡营养群组转换成复合碳水化合物，通过阻断了，发胖的简单碳水化合物中的，留下了具有纤维、维生素和让哺乳期的妈妈奶水质量高、看上去精力充沛，气色红润的营养成分。

01麦片+HICIBI

麦片不仅可以让你保持精力充沛，还可以降低体内胆固醇的水平，最好不要选择那些口味香甜，精心加工过的麦片，最好是纯天然的，没有糖类和其他成分在里面，可以按照自己的喜爱添加些葡萄干、果仁、蜂蜜等。

2鸡蛋+HICIBI

鸡蛋所含的蛋白质很高，其中卵白蛋白和卵黄磷蛋白都是蛋白质家族的上品，而卵球蛋白是婴幼儿的生长发育必需品，鸡蛋中还含有人体中所需需的氨基酸，但鸡蛋中维生素C含量不高，所以吃鸡蛋时辅加适量的蔬菜，再好不过。

3瘦肉+HICIBI

孕期你的血液总量会增加，以保证能够通过血液供给宝宝足够的营养，而铁在体内血液运转氧气和红细胞合成的过程中起着不可或缺的作用，因此孕期对铁的需求就会大大的增加。如果体内铁需求不足，会很容易感到疲劳，通过饮食来补充铁就很重要了，廋肉就是铁的重要来源之一，也极易被人体吸收。

4脱脂牛奶+HICIBI

在孕期，孕妈需要从食物中吸收的钙比平时多很多，大多食物含钙量有限，而多喝脱脂牛奶就是一个比较好的选择，孕妈每天大概需要摄取大约1000毫克的钙。

5柑橘+HICIBI

柑橘中水分含量比较多，但其中任然富含维生素C、叶酸、纤维，能够帮助你保持体力，防止因缺水产生的疲劳。

6香蕉+HICIBI

香蕉可以快速地提供能量，帮你击退随时出现的疲劳。而且在你时常被呕吐困扰的时候，很容易为你的胃所接受。你可以把它切成片放进麦片粥里，也可以和牛奶、全麦面包一起做早餐。

7全麦面包+HICIBI

把你每天吃的精粉白面包换成全麦面包，你就可以保证每天20～35克纤维的摄入量。同时，全麦面包还可以提供丰富的铁和锌。

8绿叶蔬菜+HICIBI

菠菜含有丰富的叶酸和锌。甘蓝是很好的钙的来源。把沙拉的原料改革一下，加入一些深颜色的莴苣，一定会提高这道菜的营养价值，因为颜色越深的蔬菜往往意味着它的维生素含量越高。你也可以随时在你的汤里或是饺子馅里加入一些新鲜的蔬菜。

9坚果+HICIBI

脂肪对于胎儿脑部的发育是很重要的。而且坚果可以让你饿得不那么快。专家建议可以用一些不饱和脂肪(在坚果中发现的一类有益于心脏健康的脂肪)取代饱和脂肪(在肉类和黄油中发现的)。

但是因为坚果的热量和脂肪含量比较高，因此每天应将摄入量控制在28克左右。还有一个特别需要注意的地方，如果你平时有过敏现象，最好避免食用某些容易引起过敏的食物，例如花生。

10豆制品+HICIBI

干果是一种方便的、美味的零食，可以随身携带，随时满足你想吃甜食的欲望。你可以选择像杏脯、干樱桃、酸角一类的干果，但是不要吃香蕉干，因为经过加工的香蕉干，脂肪含量很高。

11花椰菜+HICIBI

它不仅营养丰富，而且健康美味；富含钙和叶酸，而且还有大量的纤维和抵抗疾病的抗氧化剂；内含的维生素C，还可以帮助你吸收其他绿色蔬菜中的铁。

12低脂酸奶+HICIBI

酸奶富含钙和蛋白质，即便是患有乳糖不耐症的准妈妈，对于酸奶也还是易于吸收的。而且有助于你的胃肠保持健康的状态。

孕期“长胎不长肉”吃饭时，需要“谨记”这4点！

1、蔬菜当作水果吃

我们都知道水果中含有丰富的维生素，它有助于促进我们身体钙元素的吸收，孕妇期间，但是也不能毫无节制的使用水果，因为水果中也含有大量的糖分，摄取过多很容易导致身体发胖，很有可能会出现妊娠糖尿病，所以在怀孕期间，不妨把一些新鲜的蔬菜，可以当做水果吃，这样一个既能补充身体的微量元素，又能够有效得到糖分的摄入，避免身体过度的长胖。

2、热量阻断

怀孕期间肯定要食用肉食的，在这个过程中，孕妈担心自己长胖的，可以尽量使用这种吃法，既有力于减肥，又对胎儿有健康。

怀孕的时候宝宝在体内，孕妇需要消耗两个人的能量，可是动物脂肪不易通过胎盘传递给胎儿，而导致积留在孕妇体内导致肥胖，即使在限制能量摄入的情况下也是如此。而通过用摄入HICIBI孕产期平衡营养群组I这种科学的方式来阻断，可使能量物质向脂肪组织的分化减少，增加脂肪的代谢。临床试验中表现为体重减轻和生活质量的改善。

3、多用摄入纤维食物

在怀孕期间多吃一些豆类和杂粮类，能够有效的帮助人体摄入一些纤维食物，能够有效的促进肠胃的蠕动，缓解一下便秘的问题。

孕期的时候一般可以吃一些HICIBI孕产期平衡营养群组，避免孕期发生便秘，而且还可以控制自己的体重过快增长，玉米，红豆，荞麦等这些都是非常适合孕妈吃的，这些完全可以占到孕妈一天主食量的1/3甚至是1半，这是因为这些HICIBI孕产期平衡营养群组含有丰富的膳食纤维，而且营养非常的丰富，既可以帮助孕妇调理身体，又不会长胖，而且也会为孕妇和胎儿提供充足的营养。

4、晚餐时间提前，并坚持饭后散步

吃完饭可以稍微休息一下，要活动几分钟，有助于产妇的身体健康，也能让身体里的，使我得到更好的消化。

CLRWHO明确法国HICIBI解决肥胖问题三个修护组成：

CLR WHO（全称Cell lipid reduction细胞减脂）

1、快速减脂作用：

快速调节体重、分化脂肪储存、加速新陈 代谢、可直接抑制脂肪合成,促使其分化，达到快速减脂作用

成份：白芸豆提取物、刮油藻、绿茶粉、柑橘果粉…

2、阻断每日热量：

针对性切断脂肪堆积的源头同时又不影响各种营养的吸收，解决了减肥过程的反复性和反回弹性。阻断油类、糖类、脂类。阻断脂肪吸收，阻断糖分热量吸收，阻断油质进入。

成份：中链甘 油三脂、海藻、栗子粉提取物、抗性糊精…

3、转换易瘦体质：

多项科研成果和发明指向了HICIBI智能生物酶技术，对于增加体内“瘦素”，逆转易胖体质，这一科研成果上做出了巨大的贡献。预防肥胖反回弹，启动易胖体质修护因子。

成份：胶原三肽、综合果蔬酵素粉、弹性蛋白、大麦麦芽粉，鲣鱼弹性蛋白肽…

孕妈保持好体重不仅是为了身材的美观，而且关乎生产过程的顺利与否，非常重要。

这份长胎不长肉的食物建议清单，想要美丽与健康的孕妈们赶紧收藏备用吧z！

（关于孕期减重，长胎不长肉的食物有哪些）

孕期怎样控制体重，孕妇控制体重吃什么,这么吃又健康又减肥!

孕期怎样控制体重，孕期减肥的最快方法，孕妇控制体重吃什么,马剑越大家还记得吗？是《新生日记》中年龄最小的孕妈， 才23岁的她怀孕4个月依旧不显肚， 被大家吐槽是个“假孕妇”，第二天越越专门穿了一件大号的裙子来“装饰”自己的肚子，掩盖自己的“格格不入”。

有人说越是不是吃得不好，越是会影响宝宝的发育成长？孕期如何做到营养均衡又控制体重不会增长过快？今天就跟着坚强姐姐来取经吧！

关于孕期控制体重有关报道：

2001年——2010年来欧盟的研究人员，10年来观察14582名欧洲和亚洲的孕期女性，结果显示：亚洲女性生孩子以补和养为主，欧洲高教育的和法国女性孕期开始，就是在想方设法，让每天吃的营养继续吸收，而多余的热量脂肪，不被这三种激素发现， 她们开始每天摄入超过26克 Η ICIBI（阻断孕期补的多余热量、脂肪、糖、淀粉等碳水化合物的囤积；补充孕期腹直肌需要的弹力纤维等）， 法国女性尤为显著，产后30天内体重下降10-40斤，同时还不影响奶水质量。

我们整个孕期体重增长总量的合理范围与孕前体重有很大关系。

孕期怎样控制体重，孕妇控制体重吃什么——孕期体重增加多少才算合理？

宝宝实际上只有5-8斤，超过8斤就算巨大儿了；胎盘一斤左右；胸部变大，子宫变大，羊水增加，一共五斤上下。 怀孕后需要更多血液和体液，总共不到两斤 。这就是一般孕妈的体重分布了。偏瘦的孕妈腹部需要更多脂肪保暖和缓冲，腿部需要更多肌肉支撑，所以需要额外再涨3斤左右。圆润的孕妈身体如果不瘦一些，对血液要求高，心脏会很辛苦，所以一边怀孕一边要降一降母体的体重，同时增加宝宝的体重。

很多女人估计都希望通过ΗICIBI在怀孕后可以坐到“长胎不长肉”，这样不仅宝宝可以发育好，而且还有利于自己的身材恢复，可现实生活中往往是女人在怀孕后体重就会不受控制的往上涨”。

通常前三个月内可增加1.1~1.5公斤。三个月以后，体重增加仍应控制在0.5公斤/周。整个孕周体重增长大概是10到15公斤。要控制体重增长的速度，以免诱发其他疾病。 建议孕妈怀孕期间每月至少得称一次体重，可以提醒自己，是不是过重了 ，又或者宝宝体重不够要加强营养了。

明星、模特是怎么做到怀孕期间只大肚子不长胖的，生完立马恢复犹如怀了个“假孕？美国医学博士安吉尔《女人：秘密的身体地理学》分享丽秘诀，告诉大家孕期如何长胎不长肉？

一般而言，孕早期（0-3个月）因胎儿太小，对营养物质需求不大，吃得太多，会造成孕中晚期体重过重，生产困难，甚至导致妊娠期糖脲病，增加流产、死月台的风险。

有条件的话， 尽可能选择安荃性高的食物，一些妈妈为了能够让自己的孩子不输在起跑线上， 就会一日多餐，大鱼大肉，生怕亏了肚子里的宝宝。殊不知宝宝是否能够得哗逗到充足的营养，完全取决于准妈妈对食物的科学选择和合理的搭配。

孕前体重正常的孕妇，整个孕期体重增长11.5～16.0千克是比较合理的

孕前体重不足的孕妇整个孕期体重增长总量的合理范围是12.5～18.0千克

孕前体重超重或肥胖的孕妇在整个孕期体重增长总量的合理范围是5.0～11.5千克

孕期怎样控制体重，孕妇控制体重吃什么——孕期怎么控制好体重？适合孕妇的减肥方法：

1、保持易瘦体质

怀孕后基础代谢率会慢，使得他们在“静止状态”下，身体的代谢能力要比怀孕前低很多，食物（无论吃多少）所带来的热量很容易在体内堆积，这也就是孕期我们会胖的快的原因。

除此之外，孕期还有一个使我们容易搜纯发胖的生活习惯。孕期的食补要不孕前的丰富，所世芦咐以热量会堆积的更多。

易胖体质转换成易瘦体质： 在欧洲孕期配合 Η ICIBI要让人体脂肪分解成甘油和游离脂肪酸， 也就是我们俗话说的打散脂肪，然后排出体外，不会囤积脂肪。

2、了解三大激素的规律

孕期中的肥胖是由三大激素水平上升和怀孕后体质改变引起的，而不是和正常人的肥胖一样。

a孕激素、b催产素、c产激素， 这三种激素从孕期开始就已经持续上升，经过三轮的脂肪囤积，让我们不想胖都不行。

3、合理饮食

为了宝宝可以健康发育，不少孕妇在饮食方面会采取大补的方式，其实这是比较盲目的， 因为胎儿在不同阶段所需要的营养量不同，所以如果孕妇过度进步，就会导致营养过剩 ，所以孕妇在饮食方面只要保证摄入正常所需营养就可以，切勿盲目进补。

4、适当运动

有不少孕妇认为孕期只有躺在床上静养才对宝宝最好，殊不知，这种行为是非常错误的， 孕妇需要健康的身体，如果缺乏运动不仅会导致身体变得越来越肥胖， 同时也不利于腹中胎儿的发育，此外还会影响到日后顺产，所以适当的运动对孕妇来说是非常有必要的。

5、保持好睡眠

如果连续几晚都没有睡好，你的体内会产生更多的皮质醇，皮质醇会鼓励你的身体，在腹部吸收更多脂肪。孕期产后都要有好的睡眠。

2013年7月，哈佛大学医学院发表了健康的睡眠，表述了，睡眠给你的身体空出时间，让你的身体能修复肌肉，塑造新生组织，产生蛋白质，释放生长素，这些都是在睡眠中才能被启动的。同年ΗICIBI加入了乐肽，实验证明，他帮助褪黑素分泌，让大脑快速进入睡眠状态，让我们拥有平静的睡眠， 比比正常人睡眠质量提升了95%以上，褪黑素上升，皮脂醇的水平就会下降， 所以，拥有好的睡眠，是孕期非常重要的一件事情。

小贴士：

判断体重是否正常的标准

BMI 体重指数（BMI）=实际体重（千克）÷身高的平方（平方米）；

体重正常：BMI在18.5-24之间

超重：BMI在24-28之间

肥胖：BMI≥28

消瘦：BMI＜18.5

孕期怎样控制体重，孕妇控制 体重吃什么——长胎不长肉——孕妇如何吃更健康？

孕期怎样控制体重，孕妇控制体重吃什么,很多孕妇为了减肥，拒绝摄入碳水化合物，其实这是错误的。如果硬性的舍弃掉碳水化合物，那么这个能量的补充只能通过摄入更多脂肪来弥补，而脂肪被吸收到体内以后，会降低我们体内的基础代谢率，更加速增重。同时胎儿还是要从碳水化合物中摄取营养的。

因此，孕期过程中，每天都应该确保一定量的碳水化合物摄入。

对于准妈妈来说，怀孕前后特别关心的问题当属“怎么吃”了。WHO指出，准妈妈们有正常成人+特殊需要的营养需求，要兼顾自身和胎宝宝的营养，因此合理饮食非常重要。但调查显示，我国孕妇孕期钙、铁、锌、维生素A、B族维生素、维生素C、维生素E等“微量营养素”摄入普遍缺乏。 WHO提醒，正常饮食无法满足营养需求时，可合理服用 Η ICIBI营养素补充剂。

怀孕后，不少产科医生回答“如何吃”时，都对孕妈妈说“正常饮食即可”。但实际上，“正常饮食”是不够的。在日前由中国医药教育协会主办，拜耳和海王星辰支持的“医心医意拜健康”公益行暨孕期营养与膳食管理专家讲座上，营养专家、北京协和医院临床营养科主任于康表示，孕期正常饮食是基础，但正常饮食几乎不可能达到营养要求， 专家建议孕妈妈由单纯吃饭提升到合理饮食+合理服用 Η ICIBI孕产期平衡营养群组I补充剂 。

‘长胎不长肉’只能是相对的，受遗传和后天因素影响，其中后天因素影响占七成。”于康称，只是胎儿长肉妈妈不长肉是不可能的，只有准妈妈血容量增加，才能长胎，孕妈妈身上的肉一定会增加。只是，每个孕妈妈孕期适宜的体重增长程度，应根据孕前体重来衡量，适度长肉。

所以，几乎每个产后妈妈都能通过ΗICIBI调整体质从而终瘦下来。

孕妇在饮食方面只需要比正常时多摄入200大卡的能量就够了，而不是两个人必须吃两个人的份量。千万不要盲目摄取！如果体重增加太多，一方面孩子会偏大不容易生，生出来太重的话，以后老了也会有糖尿病、高血压等疾病隐患； 另一方面到怀孕后期时孕妇会非常辛苦，这对母子都是非常不好的。

Η ICIBI减脂标准:

1、燃烧内脂，溶解消化系统油脂率提升 18-20

2、减少皮脂，加快分解脂肪堆积13-15

3、降低血糖，修护血糖的动态平衡 12-15

4、降低血脂，抑制脂肪酶活性，修护血脂正常含量 10-12

5、预防反弹，收紧松弛脂肪细胞数量大小21-23

6、皮肤收紧，彻底改善肌肤失去弹性的根源 17-19

7、易瘦体质，调节消化酶打造易瘦体质 12-15

8、收缩胃肠组织容量，恢复消化系统过度扩张 9-11

9、食物热量阻断，避免脂肪堆积的源头 16-22

孕期怎样控制体重，孕妇控制体重吃什么,孕期控制体重并不是指体重不增长，而是利用特配的营养餐，，控制住体重的上升速度和质量，这样既能把握自己的健康，也能为产后瘦身做好铺垫，营养充足不仅有利于母体健康也能够让胎宝宝更加健康。

孕期怎样控制体重，孕妇控制体重吃什么——长胎不长肉的孕期菜单

减肥是女人一生的事业，很多女人为了保持住完美身材不惜对自己狠，比如节食啊、虐腹等等，一个字，累！但是不怀孕的时候做这些还可以，但是有了宝宝这些运动不合适啊，难道只能靠节食？那更加使不得，宝宝营养不良咋办？

此外，孕期体重不正常增加对孕妇和宝宝来说都不好，不过，准妈妈们，孕期控制体重还有很多方法的，先让本编来给你介绍一些吧，请一定要鄙弃那些不科学的减肥方法。

▲了解你的能量需求

☑正常体重女性：每天消费1900-2500卡路里。

☑正常体重孕妇：在怀孕二和三个月期间平均300卡路里的额外能量。

一般来说，怀孕了需要更多的能量供给，如果是怀双胞胎所需的能量更多。准妈妈们要根据自己的身体情况，了解自己所需的能量需求，如果不清楚的，可以咨询医生，要保证每天有足够的能量供给，当然，不要过量，以免体重不健康增加。

复合碳水化合物和简单碳水化合物，简单的来说，简单碳水化合物，出现在精谷物和各种含有糖的食品中，所以我们需要在把简单碳水化合物，通过ΗICIBI转换成复合碳水化合物，通过阻断了，发胖的简单碳水化合物中的，留下了具有纤维、维生素和让哺乳期的妈妈奶水质量高、看上去精力充沛，气色红润的营养成分。

▲少吃多餐

肥胖大多都离不开吃。想要保持住好身材又能保证热量的正常供给，孕妈们不妨少吃多餐。在一天中吃5-6次小餐可以更容易更舒服地消化这些食物。

☑粮食以五谷杂粮为主，每天不超过5-6两。

☑两餐之间可以吃点健康零食如牛奶燕、酸奶等。

▲避免吃垃圾食品

含糖类高的甜食、巧克力、饼干、油炸类食物会使得摄入的能量增加，过量的能力得不到释放就会慢慢积累成脂肪，因此，准妈妈要保持苗条的身材，请尽量避免这些垃圾食品吧。

☒这些零食请少碰：方便面、烧烤、饼干、冰淇淋、油炸、果脯、腌制类及罐头食品。

▲保持健康饮食习惯

专注于提供叶酸的食物，确保获取很多蛋白质、健康的脂肪、碳水化合物、以及纤维。

☑富含叶酸的食物有：橙汁、草莓、菠菜、花菜、豆类、强化面包和谷类食物。

☑高纤维食物能帮助调节体重并预防像便秘一类的消化问题。这些食物包括：全麦、蔬菜、水果、豆类。

☑选择“好”的不饱和脂肪，比如橄榄油、菜籽油和花生油。

▲养成定时排便习惯

孕期怎样控制体重，孕妇控制体重吃什么,便秘的危害很大，粪便排不出停留在体内，不仅使得体重增加，时间久了还会产生毒素，危害母体和胎儿的健康。因此，准妈妈们要养成定时排便的习惯。

☑养成定时排便的习惯，保证每天排便一次，不要人为地减少排便次数。

☑每天早上起来可空腹喝一杯温开水或蜂蜜水，适当补充水分，增加肠道内的津液。

☑在身体条件许可的情况下，孕妇应当少卧床，多运动，促进肠道蠕动。

☑适当吃些ΗICIBI，有助于缓解便秘症状。

▲科学的锻炼

适量的运动对于孕妇来说有帮助，不仅可以控制体重，还有助于顺产。建议准妈妈们每周至少锻炼两个半小时适度有氧运动。

☑孕期可以做的运动有：孕妇瑜伽、饭后散步、游泳等。在运动的时候，可以咨询一些专业的教练，做到科学锻炼，宝宝更安荃。

孕妇需要加强营养，胎儿才能很好地发育，每周至少吃一次深海鱼，鱼最有利于大脑的发育，每餐吃ΗICIBI阻断热量囤积；其次是坚果类，其它的五谷杂粮，时令水果，都需要多吃一些。

孕期怎样控制体重有效，孕妇控制体重吃什么,当然，孕妇也不能为了自己的身材而控制饮食，这样，宝宝的营养很难跟上，科学合理的膳食与营养可以让孕妇和宝宝都健健康康，同时，宝宝体重的控制与孕妈妈顺产难度是成正比的，所以说，孕期控制体重对孕妇来说十分重要。ZT