增肌餐食谱一周七天(健身的人为什么性功能不行)

健身增肌食谱

增肌食谱主要组成：

1.主食谷类（主要补充碳水化合高脊戚野芹物）——（小麦、大米、黑米、小米、玉米、燕麦、荞麦等）；

薯类（红薯、山药、土豆、芋头、藕等）；

杂豆（红豆、绿豆、扁豆、芸豆、蚕豆、豌豆等）；

加工成的食物主要包括米饭、馒头、面包、面条、粥、油饼、油条、麻花、饼干等。

2.蛋白质

优质蛋白类食物主要包括鱼类、肉类、蛋类、奶类和豆类；

比如：

红肉：瘦牛肉块，牛排，鹿肉，水牛肉；

禽肉：鸡胸，童子鸡，火鸡，鸭戚陵肉；

鱼肉：金枪鱼，鲑鱼，沙丁鱼，马鲛鱼；

蛋类：把蛋黄也吃掉，蛋黄富含维生素；（注：增肌的人才适合，减脂的要少吃！）

奶制品：牛奶，干酪，夸克奶酪，酸奶，乳清。

豆类：大豆、豆浆等。

3.蔬菜

菠菜，花椰菜，西红柿，沙拉，胡萝卜。

4.水果

香蕉，橙，苹果，菠萝，梨子等。

5.脂肪

橄榄油，鱼油，真黄油，坚果，亚麻籽。

穷人增肌食谱一日三餐有哪些？

早餐：

1、水果牛奶麦片＋水煮鸡蛋＋生菜。

2、全麦面包2片＋一根香蕉＋一份西蓝花。

3、水煮玉米＋一个煎蛋＋一份紫甘蓝。

4、加餐：水煮蛋一个＋酸奶一杯。

午餐：

1、一碗米饭＋一份清蒸鱼肉＋腊芹清蒸茄子。

2、一个蒸紫薯＋一份瘦肉炒荷兰豆＋一份鸡胸肉炒胡萝卜。

3、一个水煮土豆＋西红柿炒牛汪册肉＋莴笋炒鸡胸肉。

3、意大利面＋凉拌胡萝卜丝＋蘑菇炒鸡胸肉。

4、加餐：一根香蕉。

晚餐：

1、一碗困局宏八宝粥＋一碗鱼头豆腐汤＋一份生菜。

2、南瓜粥＋一份西兰花炒番茄＋一碗紫菜豆腐汤。

3、加餐：一杯牛奶＋一个鸡蛋。

请教大家一份健身增肌肉练块的食谱?

这里是一份一日六餐的增肌食谱：

第一餐

7点乱丛亏-8点左右早餐

碳水化合物：一个馒头、面包、花圈或米饭、面条均可(量稍大点)

蛋白质：蛋白粉一杯、2个蛋清

蔬菜水果：一个香蕉或一个苹果

脂类坚果：2个核桃

营养补剂：善存片一片

第二餐 10点左右 加餐

碳水化合物：一片面包或一个蒸土豆

蛋白质：一个蛋清、蛋白奶

蔬菜水果：一个香蕉或猕猴桃

第三餐：12点左右，午餐

碳水化合物：一大碗米饭、面条或饺子、米粉均可

蛋白质：肝脏、牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐郑神、海鲜均可(红烧、清炖、清蒸任选)

蔬菜水果：金针菜、海带、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜

脂类坚果：腰果一把

第四餐 15点 加餐

碳水化合物：一片面包或一个玉米棒

蛋白质：一个蛋清、蛋白奶

蔬菜水果：一个香蕉或橘子

第五餐 18点 晚餐

碳水化合物：一大碗米饭、面条均可

蛋白质：牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(最好清炖、清蒸)蔬菜水果：同午餐

脂类坚果：2个核桃

第六餐 21点 加餐

雷同第二餐

扩展资料：

肌肉：肌肉主要由肌肉组织构成。 肌细胞的形状细长，呈纤维状，故肌细胞通常称为肌纤维。中医理论中，肌肉指身体肌肉组织和皮下脂肪组织的总称。脾主肌肉，肌肉的营养从脾的运化水谷精微而得。肌肉:解剖结构名。故肌肉丰满与否，与脾气盛衰有密切关系。《素问·平人气象论》：“脏真濡于脾，脾藏肌肉之气也。”《素哗神问·痿论》：“脾主身之肌肉。”

参考资料：中国健美网-一日六餐增肌食谱、百度百科-肌肉

基础版增肌增重食谱？

以下是基础版增肌增重食谱：

早餐：

●运没 香蕉

● 全麦面包

● 鸡蛋

● 牛奶或配方奶

● 西红柿

● 白菜

● 青豆

● 茄子

● 面条圈

● 面逗悄慧包圈

● 坚山答果或杏仁酱（可选）。