瑜伽拜日B(瑜伽拜日b口令)

零基础入门瑜伽拜日式B，要怎么做？

1吸蚂棚气，曲膝下蹲，伸手上举，看拇指2呼气，向前曲身，眼睛看鼻尖3吸气，抬头，看第三眼。4呼气，双脚向后跳，看鼻尖。5吸气，由脚尖滚动到上犬式，看鼻尖。6呼气，滚动到下犬式，看肚脐。然后左脚后跟内转，右脚前跨放在右手旁。7吸气，右膝弯曲90度，髋部闷伍则摆正，伸手上举，眼睛看拇指后面。8呼气，手分别放在右脚两边的垫子上，右脚住后跨(见第四步)。9吸气，滚动到上犬式，看橘歼第三眼。10呼气，滚动到下犬式，看肚脐。然后右脚后跟内转.左脚前跨放在左手旁。11吸气，左膝弯曲90度.艘部摆正，伸手上举，眼睛看拇指后面。12呼气，手分别放在左脚两边的垫子上，左脚往后跨（见第四步)。13吸气.滚动到上犬式，看第三眼。14呼气，滚动到下犬式，看肚脐(5次呼吸)。

流瑜伽的拜日A和B是什么?

流瑜伽的拜日式A和拜日式B，是指瑜伽动作中的体式。

1、流瑜伽是阿斯汤伽瑜伽的简化，瑜伽的一种类型。拜日式A和拜日式B，是阿斯汤加重要的基础部分。

2、拜日式A是由9个连续的体式构成的，拜日式B共有17个连续的体式构成，其中包含A中的九个连续的体式。拜日式是一种对太阳神致敬的仪烂谨式，包括站立体式练习、坐立体式、倒立体式练习。

3、站立前屈系列、侧伸展系列和双角系列是练习专注力的方式；坐立体式串联部分，可以体验到呼吸、冥想、专注、流动的感觉。倒立体式的部分，回顾体验到阿斯汤加动态冥想的魅力，整套练习，将体验到乌加依呼吸、凝视力、专注力、节奏的魔力和能量的集中。

扩展资料：

1、流瑜伽，也有人称其为“流水瑜伽”。是在瑜伽传播到西方后在欧美诞生并确立的流派，是哈他瑜伽与阿斯汤嘎瑜伽的混合体。它的练习风格和难度都介于两者之间。

2、流瑜伽常见练习的开始大多是从传统拜日开始。采用传统拜日进饥缓基行身体的预热练习，使身心达到统一和谐的状态，再进入不同体式的练习。

3、标准练习中核心体式必须多为跨立类型，用vinyasa（连接部分）进行每一个核心体式的串联，同时严格保证核心体式和串联体式间连接的紧密性。以倒立或比较大的伸展结束，同样最后保证10分钟以上的休息时间。

参考资料来源：百度百科-流瑜伽

参考哪锋资料来源：百度百科-深圳三谷瑜伽会馆

瑜伽之拜日B

拜日A和拜日B但都是传统拜日的变体，在传统拜日体式念裂镇衔接基础上变化而来。

不同的动作：

传统拜日：新月式、八体投地、蛇式。

拜日A：四柱、上犬。

拜日B：幻椅式（原展臂式）、在拜日A基础上多了站式一式，并且多了两组四柱到下犬的动作。

拜日B的动作要复杂一些，仔细研究是有规律的，也不会很难记。

以下是拜日B的口令词：

呼气，山式，看鼻尖；

吸气，屈髋向后向下，双臂向上合掌，幻椅式，眼看大拇指；

呼气，折髋向前向下，前屈式，看鼻尖；

吸气，脊柱延展，看眉心；

呼气，双腿向后侧，屈臂向下，四柱，看鼻尖；

吸气，蹦脚尖，手推地，提胸腔，上犬式，看鼻尖（或眉心）源陪；

呼气，卷动脚趾，手推地，臀部向后向上，下犬式，看肚脐；（迈右脚向前，左脚向内收）

吸气，双臂向上，合掌，髋摆正，站式一式，看大拇指；

呼气，手掌落地，侧右腿向后，屈壁四柱，看鼻尖；

吸气，绷脚，手推地，提胸腔，上犬式，看眉心（或鼻尖）；

呼气，卷动脚趾，手推地，臀向后向上，下犬式，看肚脐；（迈左脚向前，右脚向内收）

吸气，双臂向上，合掌，髋摆正，站式一式，看大拇指；

呼气，手掌落地，侧左腿向后，屈臂向下，四柱，看鼻尖；

吸气，绷脚，手推地，提胸腔，上犬式，看眉心（或鼻尖）；

呼气，卷动脚趾，手推地，臀向后向上，下犬式，看肚脐；（保持5个呼吸）

吸气，双脚向前并拢，脊柱延展，看眉心；

呼气，折髋向前向下，前屈式，看鼻尖；

吸气，屈髋向后向下，双臂向上合掌，幻椅式，看大拇指。

呼气，还原山式，看鼻尖。

仔细观察， 四柱-上犬-下犬 重复了三组。

第一次下犬后是迈右脚向前的站式一式；

第二次下犬后是迈左脚向前的站式一式；

第仔粗三次下犬就要保持五个呼吸，和拜日A是一致的。

其他区别在于展臂式换成了幻椅式。

在拜日A基础上去记录拜日B，也并不是像一开始看上去的那么复杂。