有必要买个平板看电影吗平板支撑为什么感觉腰在发力(平板支撑需要腰部发力吗)

平板支撑能改善腰痛吗 平板支撑为什么会腰疼

1 平板支撑能改善腰痛吗

作用不大。

平板支撑主要锻炼的是人体核心肌肉群，在做的时候需要用到人体的腰部力量，要是使用的姿势不正确，或者是用力过猛，那么还有可能会加重人体腰部压力，从而导致人体腰部损伤更加严重，所以平板制成对于改善腰痛的作用并不大，腰痛最好的方法就是使用药物治疗。

2 平板支撑为什么会腰痛

主要有以下两种原因：

动作不正确

正常情况下做平板支撑是不会导致人体腰痛的，要是出现了腰痛的情况，那么有很大一部分原因是由于平板支撑的动作不当引起的，比如常见的塌腰，平板制成讲究头部、肩部以及跨部三线保持同一平面，塌腰就意味着腰椎过伸和骨盆前倾，会使得腰椎和骨盆成反曲的夹角动作不当，导致腹肌无法用力，从而使得腰椎压力骤增，时间久了对腰部就会有伤害，出现腰酸、腰疼的现象。

本身腰部不好

做平板制成腰痛的另外一个重要原因就是，运动者本身的腰部就不好，而平板支撑又会使用到人体的腰部力量，这时候要是用力过猛，那么就很有可能会加重腰部不好者的疼痛症状，不利于他们的身体健康。

3 腰痛能不能做平板支撑

不建议做。

一般情况下腰痛者身体绝大部分患有患有腰椎损伤、腰椎间盘突出以及腰肌劳损等症状，这类人群平常生活就是要注重对腰部的保护，不要做需要腰部力量的运动，而平板支撑恰巧属于腰部发力运动，为了避免诱发或者加重其病情，一般是不建议腰痛者做平板支撑的。

4 如何于预防平板支撑腰痛

预防平板支撑最有效直接的方法就是使用正确的姿势，因为错误的姿势是很损伤人体腰部的，还有一个就是要结合自身的身体情况，制定的合适的运动计划，量力而行，不要用力过猛，从而导致或者诱发人体腰部疼痛。

平板制成的正确姿势是

1、首先准备一个瑜伽垫，将瑜伽垫放在地面上，暖脚并踢脚。

2、将手肘放在瑜伽垫上，将双臂伸在瑜伽垫上，支撑全身，握住瑜伽垫，并保持头。

3、然后后腰和腿伸直，因为重心回在腿上，而不是腹部或手臂上。

4、之后躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长。

5、最后眼睛看向地面，保持均匀呼吸，坚持到身体所能承受极限即可。

平板支撑为什么会腰痛 竟然是这两大原因

平板支撑这项运动的要领是身体和地面成平行状态，同时收紧自己的腹肌。但是有些人在做平板支撑的时候追求坚持的时间，因此往往导致了严重塌腰，根本就不是收紧自己的腹肌来完成这项运动。那么怎样才算是塌腰呢？如果我们从侧面看的时候，腰部、肩部、臀部、大腿和小腿不是基本在一套直线上，并且腰部明显比较低的话，这就是出现塌腰的现象了。解决塌腰现象的方法是我们需要将腹肌的力量锻炼起来，注意在做平板支撑的时候收紧我们的腹肌。很多人在做平板支撑的时候，没有正确用到腰部的力量，这往往就导致了腰痛。我们要注意的是，平板支撑利用的是我们腰部的力量，而不是手臂的力量。 一些人的腰椎本来就是受过伤害的，留下了后遗症，这样的人在做平板支撑的时候就会牵动伤口，自然就会觉得腰痛了。还有些人腰间盘突出、腕管综合征、腕部韧带损伤、肩关节疼痛的人们，就不太适合做平板支撑这项运动。其次，在做平板支撑的时候感觉到腰痛，但是自己又不是腰部受到损伤的人们，你们腰痛的原因就是在做运动的时候姿势不正确。 平板支撑在近段时间很受大家的欢迎，不少明星都在做这项运动。但是有人在做平板支撑的时候会出现这样一个症状，那就是腰部很疼。那么为什么会出现这种状况呢？这种状况的出现是正常的吗？接下来，小编就来和大家具体谈谈怎样的原因会造成在做平板支撑这项运动的时候，出现腰痛的情况吧。首先一个原因就是这些腰痛的人们本身就具有腰部的损伤。

平板支撑主要不是考验臂力，而是腰部的力量？每天坚持做平板支撑有什么用？

平板支撑主要不是考验臂力，而是腰部的力量，每天坚持做平板支撑的作用：平板撑练的肌肉组织较多，可以瘦身。它主要是针对身体肌肉都是有紧实的训练，它关键针对的是腹部肌肉的伸缩。腹部肌肉是翻空状态，四肢处在紧张的情况只有一个肘面，还有两个脚尖碰地。四点支撑的这种方式和动物的行为方法一样，增强了碰地的受压面，能量在地面有均衡的的压力释放出来，因此让整个人体骨骼获得全方位的伸展。如今主要针对的便是臀部、肩膀、后背、腹部，最主要的还是腹部肌肉的训练，能让肌肉组织获得一定程度的缓解和拉申。

而一定的时间以后，肌肉组织会有酸疼，酸疼可以适当时间推移增加而逐渐的消退，因此平板支撑的益处许多。这是比其他运动的要简单一些的，只需有一个瑜伽垫子就行了，趴到上边就行为，作的话也是非常简单，并不是很繁琐，可是。健身运动也没有什么科技含量，对身体没有太大的，不要觉得这一个简简单单的动作，对身体没有多大的好处，并不是它考验的是人可以不可以坚持到底。

全身都可以得到锻炼他锻练的不仅仅是我们身体的一个平衡感还可以让我的身体更融洽也能让我们的身型有一定的调节。每日能够坚持五分钟平板支撑的人它的面色会越来越好的气场也会更加好不会有缩肩的现象特别是在是喜欢耷拉着肩部走路的人能去尝试做一下平板撑还能改善他们的身型,使我的身体情况做到一个良好的情况平板支撑的情况下，身体肌肉都可以得到锻练，还能使他们的肌肉组织更加紧致。

身体内的血液循环系统更多的好，有益于大家新陈代谢，还能预防心脑血管疾病，能加速脂肪的点燃，对减肥也是很好的，对于想要有马甲线或者腹部肌肉的人来讲，可以尝试一下平板撑，他能够帮你紧致腹部的肌肉组织，降低一些赘肉，针对。练马甲线或者练习腹肌是关乎半功倍的。

为什么做完平板支撑会感觉腰很疼？

平板支撑是大家都非常喜欢的一种锻炼方式，平板支撑的健身效果非常好，是现在很多年轻人都很喜欢的运动之一，平板支撑可以练全身肌肉，但有些人做完平板支撑后会感觉腰疼，那么平板支撑为什么腰疼？

做平板支撑之所以会腰疼，大部分是动作严重错误变形造成的，还有的是本身腰就不好。具体来说有下面几点原因：

1、平板支撑为什么腰疼：腰部用力不准确

有些人在做平板支撑时肌肉核心力量不够，可是却又不知道遵循正确的方法，在那瞎练，用的不是手臂的力量而是腰部力量，而且腰部用力还不准确。

要记住一个基本的原则，做任何腹肌训练时，绝对不能带到腰力，一定要算用力了，需马上停止拉伸休息，说明腹肌无力或姿势错误。

2、平板支撑为什么腰疼：做的时候塌腰

平板支撑在于身体与地面平行，收紧腹肌。可有些人追求坚持的时间导致严重塌腰，使得腰椎和骨盆成反曲的夹角来完成动作，根本就没有用力收缩腹肌。塌腰了，这样腰当然疼。而且，塌腰做的越久伤的越重，腰肌劳损，腰椎间盘前突，错位，甚至滑脱都是有可能的。

这只能说明你的腹肌根本就不会使用，收缩，而且腹肌力量极差。可以选择做平板支撑时，在腹部下面立放一个500毫升的水瓶，腹部不能碰到水瓶，再坚持一下试试看。

何谓塌腰：标准的平板支撑是肩部，腰部，臀部，大腿，小腿基本上在一条平线上，这也正是平板叫法的缘由。所谓塌腰，就是在做平板时，腰部肌群受力承受不住，然后会逐渐降低，从旁边看，就会看见腰部明显低于肩部和臀部，这就是塌腰。

3、平板支撑为什么腰疼：腰椎等本有损伤

腰椎本就有损伤或有腰间盘突出的人做平板支撑当然会出现腰疼的情况。专家表示，这种由腰椎损伤、腰间盘突出导致的腰疼，建议就别做平板支撑了。

另外，像患有腕管综合症、腕部韧带损伤的人，网球肘、肩关节疼痛等人也不建议做平板支撑。因此，并非人人都适合做平板支撑的。

做平板支撑腰腹部痛怎么办

1.停止锻炼

练习平板支撑可以锻炼腰椎、脊柱，预防腰椎间盘突出症，但是已经有症状的人，则不宜继续练习，以免练习时加重病情。

2.及时就医

如果做平板支撑有腰腹疼痛的现象，应该立即停止练习，去医院检查看是否有腰间盘突出或者腰椎损伤。

3.好好补肾

如果你做平板支撑经常腰疼，而且动作也是标准的。那么，或许你得好好补补肾了。

另外，平时需要注意一下自己的不良坐势，切忌总是弯腰含胸驼背的，这样时间长了容易造成腰肌劳损。腰肌劳损自然导致你每次做平板支撑就会腰疼哦。

补肾的食物：经常腰疼是肾不好，可多吃些羊肉、驴肉、核桃、黑枣、山药等补补肾。

所以说，在进行平板支撑运动时，应注意以上问题，防止腰疼。

平板支撑为什么腰疼？做平板支撑腰疼原因你真的了解吗？

首先就是动作不标准，会造成腰部和手臂的负担很大，还有就是腰部受累，或者是腰部有疾病。

为什么我做平板撑时，感觉腰部压力很大？

  生命在于运动，想要保持健康运动就是必不可少的一项选择，不过因为现在的生活节奏太快，压力太大，所以很多人整天都是在忙于工作，很少有机会去一个专业的地方活动一下身体，而平板支撑做为一个既能锻炼身体又不需要额外资源的项目，在年轻人之间悄然兴起。

  平板支撑非常容易上手，因为这项运动都没有多余的动作，只要保持一个姿势，越久，那么锻炼的效果就越好，而且主要锻炼的就是我们平时不怎么使用的腹部的肌肉群，长期坚持的话不但可以起到减肥的效果，还可以让自己的耐力与腰腹力量得到一个很明显的提升。

  那么这个看似简单到谁都能做的动作，想做好真的如眼见的那般容易么？恐怕尝试过的人都会告诉你，没那么轻松！做好平板支撑的关键是要保持身体的头部后脑勺，臀部，脚后跟保持在一条直线上，同时与地面接触的部分仅仅是小臂和脚尖，其他身体部分都是要悬空的。而且这个动作虽然主要是锻炼腰腹力量，但对于身体其他的肌肉群同样也有着较高的要求以及锻炼的效果，特别是肩部与后背力量。

  很多人做平板支撑的时候虽然也能让身体离开地面，但是因为用力的方法不对所以可能会出现要么搠臀，要么塌腰的情况出现，而问题里说的腰部压力很大，一方面是因为这个动作本身就是针对腰部锻炼的，另一方面有可能就是因为姿势不对或者腰腹力量太差的原因。

  如果可以非常明显的感觉到腰部压力大的话，那么说明已经起到了锻炼的效果，一定要坚持住，不过切记要量力，比如一次坚持一分钟，然后休息个半分钟左右再次开始支撑，心急吃不了热豆腐，运动是一件长期累积才会有效果的事情，所以切忌暴增运动量，平板支撑也是如此，循序渐进，坚持的时间由短到长，才是正确的锻炼态度。

  很多人心情好了就坚持一会儿平板支撑，心情不好了就不做了。三天打渔两天晒网，这样的运动态度别说减肥健身了，连保持身体的健康都很难做到，因为偶尔的一次运动可能会让长期不运动的身体吃不消，轻的把自己弄的腰酸背痛，重的可能就会肌肉拉伤或者韧带受伤，可能很长一段时间都不能愉快的玩耍了。

  当做平板支撑到腰部有压力且已经发烫，那么就已经可以了，稍微休息一下再适量的坚持一下。每天坚持住，过不了多久就不会这么快就感觉到压力了。