张朝阳称自己每天只睡4小时，你每天睡几个小时(张朝阳22睡眠法)

我每天睡7~9个小时，因为我住宿的地方距离上班比较近，8点上班，7点半起床然后吃完早饭，到办公室正好八点。但是我有时候也会熬夜，这样综合下来也是7个小时。但是我的睡眠质量比较差，老是做梦，所以还没有人家睡眠质量好的人状态好。张朝阳称自己每天只睡4小时中间还隔一个小时，我个人感觉是不合理的。

我们从小接受的教育就是要睡6~8个小时才是合理的睡眠，如果像张朝阳说的每天只睡4个小时，中间还隔一个小时，那么他中间那个小时还是强制闹铃叫醒的，这样的安排，他本人说很合理，而且睡眠质量很好。但是我建议大家还是不要跟他学习，那样的睡眠方法是不科学的。人的各项器官和机体都是需要休息的，只有保持深度的睡眠才能休息好，夜晚也是身体排毒的时候，所以如果晚上起来，还要喝果汁，那么身体就无法排毒。

我之前睡眠挺好的，近些时候也是睡8~9个小时，但是睡眠质量不好，所以总感觉没有精神。再加上我脖子酸痛，我感觉自己是得病了，所以更不敢熬夜了。睡得也比较早了。可能是我之前饮食不规律造成的，所以我就打算去医院看看什么毛病。像我睡的时间长，睡眠质量不好，身体还会出问题，那么张朝阳只睡4个小时，中间还间隔一小时，只能说他的身体太健康，太厉害了。

张朝阳称他每天只睡4小时，而且还能在做很多事情，我想说我每天睡8~9个小时，也能做很多事情。但是网友还是纷纷留言说不能向他学习，他这种睡眠方法只适合他，不适合大众。健康专家还是建议睡6~8小时，一觉睡到醒。

很多人咨询老王如何做好时间管理，老王认为，想做好时间管理，你必须学会休息，睡好觉，有了精力后，你才能谈时间管理，其他都是扯淡。

但，很多职场人都面临着睡眠上的问题。

被迫熬夜型：“工作压力太大，经常被迫熬夜，感觉身体快吃不消了。”

晚睡成瘾型：“白天累了一天，晚上才有属于自己的一点时间，很舍不得睡，随意经常打游戏或者刷剧到凌晨。”

失眠困扰型：“明明知道睡眠的重要性，但是每天夜里翻来覆去睡不着，精气神却来越差。”

出于这样那样的原因，现代社会有相当比例的人都是职场睡眠困难户，缺少充足的睡眠时间，因此存在健康困扰。

前阶段，知名企业家张朝阳在接受采访时提到了自己的“4小时睡眠论”，并试图安利给大众。他称自己每天只睡4个小时就够了，这4个小时还不是连贯睡眠。

当睡到两个小时的时候，他会起身下床去榨一杯蔬菜汁，达到完全清醒的状态，然后再回去睡2个小时。这样的睡眠状态他已经坚持了2年，觉得每天多出很多时间来做事，效果非常不错。

通常情况下，成功人士的观点都会引发大量追捧。但张朝阳的睡眠法几乎引发了职场人一边倒的反对。

每天睡4个小时还能保持精力充沛，这是张朝阳个人的事。这世界上的确存在一种“短睡基因”，很多大人物都有这样的习惯。但对于大部分普通人来说，充足且高质量的睡眠，才是身心健康的基础。如果缺少睡眠，则会造成：

1、精力不足，影响工作状态。

视觉设计小宋遇到过这样的情况。有一阵子他帮助朋友做私活，朋友也答应给他一笔不少的报酬。在大概连续2个多月的时间内，他白天上班，晚上熬夜接着设计，很快就感觉到了精力在大量消耗，很难支撑下去。

同事们也发现，小宋的皮肤状态变差，头发干枯，脸色也不好。在公司开会的时候，思路明显没有过去敏捷。2个多月的时间过去，朋友转款给他，他立刻回复：这次合作很愉快，但以后真的做不了了。

在职场人的精力管理中，充足的睡眠是重要基础。如果休息不好，那么就会影响第二天的工作效率。仔细算一笔账的话，其实并不划算。

2、情绪失控，容易暴躁、抑郁。

长期睡眠不好的人，情绪都会很差。医学研究显示，这一类人患抑郁症、躁郁症的概率都会大大增加。他们在做事的时候很更加冲动，也会增添很多负面情绪。

无论出于职业幸福感，还是生活质量的考虑，都应该去关注自己的睡眠。

3、影响身体健康。

排除个体差异，张朝阳的“4小时睡眠法”在普遍意义上并不具备科学性。根据相关数据表示，长寿人群的睡眠时间大概为每天7-8小时。而长期失眠者的寿命，要远远低于充足睡眠者。

近几年来，我们在媒体上也见过不少熬夜猝死的新闻，其中有作家，有编剧，有程序员，也有媒体工作者……这些悲剧不应该被无视，即使在巨大的生存压力下，依然没有什么比生命与健康更重要。我们应该为这道人生的重要选择题。画上正确的答案。

老王认为，职场人想要拥有充足且高质量的睡眠，应该做到：

1、调整作息时间，符合昼夜节律。

很多人做不到早睡早起，但其实这是最符合身体规律的做法。以老王的亲身经验来看，早起时人的状态更好，有些事情放在早上来做，你会发现在睡眠充足之后，工作效率大大提升。比如说，你睡前需要熬2个小时才完成的事情，极有可能在清晨只需要1个小时。

老王坚持在每天早上写作已经很多年，所以并不认同很多人认为晚上才会有灵感，早上大脑活力更强，思虑更敏捷，所以做这样的脑力活动更适合，反而“下笔如有神”。

很多企业家都喜欢早起来处理工作邮件，也是这样的道理。这个时候大脑最清醒，适合做决策和做部署。

2、睡前放松，并且一切让人亢奋的睡前行为。

老王曾经与很多年轻职场人沟通，大部分人都习惯在睡觉前玩手机，无论打游戏、看综艺还是刷剧、看网文，都很容易让大脑感到亢奋，这样其实对睡眠是不好的。甚至还有人在睡前喝咖啡，喝奶茶，这更是要不得。

老王认为，听音乐、看书、瑜伽都是更适合睡前放松的事情。如果是有睡眠障碍的人，可以为自己营造一个舒适的睡眠环境，泡泡澡，点上助眠功效的香薰，准备好耳塞、眼罩，都是不错的方式。

3、警惕毒鸡汤，要奋斗，但绝不以透支健康为代价。

因为要应对激烈的竞争，很多职场人为了让自己保持激情与冲劲，会用心灵鸡汤来为自己加油鼓劲。很多成功人士的做法，也会不假思索去效仿。

就像这次张朝阳的发言一样，很多成功人士都有自己的不同状况，比如极少数人就是适合短睡。但这不代表同样的方法也适合其他人。更何况，这种睡眠方式对张朝阳自己而言是否健康，也并未得到验证。

我们要奋斗，要自律，要追求理想，但面对“996”或者“4小时睡眠法”的时候，还是要保持自己的判断。人生是一场马拉松，不要为了一时的冲刺，透支了抵达终点的力量。

写在最后

睡眠是人生必需品，它影响着我们的身体健康，影响着我们的精力与情绪。它关乎职场的长期发展，也关乎我们的生命质量。在这个角度来说，我们不要被任何成功人士的“个例观点”所影响和左右，主动拒绝任何形式的“睡眠剥夺”。

薪职网

我每天睡8小时，像张朝阳这种大老板，都是以牺牲睡觉的时间去创造出财富价值。 我每天一般睡七个小时。我做事情需要充足的睡眠才可以保证效率。不过每个人的生理节律都不一样，睡眠时间不同也是正常的。 七小时。因为我晚上大概12点睡觉，早上7点就要起床上班，中午没有休息，所以我每天只睡七小时。