减肉“最猛”的主食排行榜！燕麦排第3，杂粮排第4，你了解吗(血脂高千万别吃5种食物)

大家喜爱吃粗粮来替代米饭馒头等正餐，这种杂粮营养高，热量低，深受大家的喜爱，如果要减肥的话，提议吃下面四种食材来代替主食，燕麦排第3，粗粮排第4，如果不想增胖得话，何不也试一下这几点正餐吧！

一，红薯。

强烈推荐菜谱【低卡红薯饼】

食材:红薯，生鸡蛋，全麦粉，0卡糖，黑芝麻粉。

作法:首先将红薯清理干净，除掉皮，再切成小块，放入一个碗中。在里面磕入一个鸡蛋，添加少许零卡糖，添加一勺小麦面粉，顺着一个方向拌匀。

在空气电炸锅里头放上上一层吸油纸，并把红薯丁少量多餐地放入空气电炸锅里，在每一个红薯小饼上边上洒少许黑芝麻粉。开启空气电炸锅，180度烤15分钟即可取下，外酥里嫩，非常美味。

二，玉米。

强烈推荐菜谱【隔水蒸玉米】

食材:玉米，清水。

作法:把买回来新鲜的玉米除掉皮，除掉玉米须，把表层清洗一下。并把玉米放入笼屉里边，再放入锅里，添加清水，冷水下锅防水去蒸，把水烧开以后再次蒸15min。取下玉米，等凉一会儿就可以吃了，蒸出来的玉米保存了玉米的香味，既美味并且营养成分不流失。

三，燕麦。

强烈推荐菜谱【燕麦曲奇饼干】

食材:燕麦200克，全麦粉100克，纯蜂蜜60克，食用油50克，清水少量。

作法:把燕麦片和黑全麦粉混合在一起，放入一个大一些的容器中。在里面倒进纯蜂蜜和备好食用油，搅拌均匀，再倒入少许清水，水不能放得太多，只需每一个食材可以粘连在一起就行了。

把电烤箱里边的烘烤盘取下，在下文铺平一层锡纸，并把燕麦团整理成饼干的形态，整齐地摆在锡纸上，彼此之间不必挨得太近了。电烤箱180度去预热一下，随后放入燕麦逐渐烤，180度烤35分钟即可。取出以后湿冷一些就可以吃，做出来的燕麦曲奇饼干外酥里脆，特别好吃。

四，粗粮。

强烈推荐菜谱【低脂肪粗粮饭】

食材:三色糙米，清水。

作法:买回来三色糙米无法直接放入锅里去蒸，要提早去泡一下，把黑米放入一个大一些的盆子里，在里面倒进超出黑米二倍的清水，去泡浸4小时。

黑米泡好后再清洗二遍，沥干表层的水，放入电饭煲中，添加清水，清水的使用量一般超出黑米两厘米就可以。盖紧电饭煲的外盖，开启做饭键，焖40min，等电饭锅跳至隔热保温键上以后，立刻关掉电源，湿冷一些就可以吃了。

燕麦属于粗粮、高营养、低热量的食材，吃多了燕麦有很好的饱腹感。土豆又叫马铃薯，是全球第四大重要的粮食作物。燕麦排第3，杂粮排第4 玉米，红薯，土豆，糙米，这些都是饱腹感比较强的主食，营养足。 燕麦饼干、低卡红薯饼、隔水蒸玉米、低脂杂粮饭 选择合适的食物，合理的进行运动，这样才可以更好的减肥。