三天速成马甲线的方法(学生三天瘦成小蛮腰)

三天速成马甲线的方法如下：

（1）拱桥式运动，也叫臀桥。取仰卧位，双膝屈曲，同时腰部缓慢向上挺起，臀部抬高离开地面，保持5-10厘米， 维持10秒，然后缓慢还原，每次10-15个；小燕儿飞运动。取俯卧位，双手放在背后，四肢及胸部同时缓慢上抬，离开地面，保持10秒，然后缓慢还原，每次10-15个。

（2）侧桥运动。取侧卧位，用同侧的前臂和脚的外侧作为支点，支撑起身体，身体要保持正直，也是保持10秒，每次一边10-15个然后换对侧；平板支撑运动。取俯卧位身体成一条直线， 用双足和前臂做支撑,腹肌收缩保持10秒，再放松，每次10-15个。

马甲线是一个汉语词汇，拼音是mǎ jiǎ xiàn。是指没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，腹部主要由两部分组成，分为腹直肌和腹外斜肌，而腹直肌和腹外斜肌间会形成线条，这就是马甲线。

因为肌肉线和腹肌组合看起来很像马甲，因此被称为马甲线。想拥有马甲线不能只锻炼燃烧腰腹部的脂肪，最好进行全身锻炼，不然其它地方的脂肪就过去了不好保持。