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马拉松的速度一般是多少(马拉松速度多少合适)

  • 狂爵狂爵
  • 体育
  • 2023-03-19 23:12:04
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跟手表,跟兔子,跟着谁跑马拉松更靠谱

马拉松,400,330都啥意思

拉松跑进330的意思:跑完马拉松全程所用的时间在3小时30分钟之内。同样440的意思是:跑完马拉松全程所用的时间在4小时40分钟之内。

1、对于马拉松爱好者来说,有很多门槛:500(5小时)、430(4小时30分)、40(4小时)(3、330(3小时30分)、320(3小时20分)、310(3小时10分)、300(3小时)其中,最难迈过去的是330。

2、马拉松(Marathon)长跑是国际上非常普及的长跑比赛项目,全程距离26英里385码,折合42.195公里(也有说法为42.193公里)。分全程马拉松(FullMarathon)。

半程马拉松(HalfMarathon)和四分马拉松(QuarterMarathon)三种。以全程马拉松比赛最为普及,一般提及马拉松,即指全程马拉松。

扩展资料:

原本马拉松比赛没有设世界纪录,只有世界最好成绩。但国际田联(IAAF)为了刺激公路比赛的发展,决定从2004年1月1日开始,设立马拉松、竞走等公路比赛的世界纪录。

选手的身体情况需得到比赛医疗机构的认可,方能参加比赛。

北京奥运会马拉松比赛运动员不能随便喝水

42.195公里的距离对于人类来说,是一次对体能极限的挑战。在比赛中,运动员虽然也会从路边的小桌子或者是路边站立的人手中接过来一些水。而这饮用水却不是谁都可以随便递的。

马拉松的魅力之一,是比赛场地的开放。其他体育项目,只要是可以用来比赛的,要么是似曾相识的一块地,要么是司空见惯的一个圈,而马拉松赛的场地多从城市道路选取,对参赛者来说,每跑一步、每过一段都是不同的风景。

马拉松的魅力之二,是对参赛者的包容。其他体育项目,只有同等选手才能同场竞技,业余爱好者几乎不可能与专业运动员pk,而马拉松赛不同,无论专业运动员还是业余爱好者,大家都可以挤在一起比赛。

参考资料:百度百科-马拉松

跑半程马拉松大概需要怎样的速度?

根据10公里的成绩,利用国际上通用的算法,来预测半程马拉松的成绩,再根据这个成绩来计算出全程匀速的配速。

也可以再结合起跑拥挤,中途补给等来重新分配配速。

1. 预测半程马拉松的成绩

 这里用两种方法(RiegelTime公式和跑力公式)来预测。输入题主的10公里成绩后,预测结果都是1小时39分多。

 当然了,这个只是理论计算,安全起见推荐题主在比赛2周前跑一次15公里。做到心中有数。

2.体重和温度都成绩的影响

 上面的预测没有考虑到体重和温度的变化。体重增加相当于负重跑,肯定会慢。气温升高,心率会高,导致配速下降。

 在假设题主体重不变的前提下,如果气温从15度升高到25度,半马成绩会跌破142.

3.理论上的比赛配速

 按照半程140来计算,平均配速是444.

4.更加合理的理论配速

 结合起跑/补给/撞墙等因素的话,按照4分44的配速来跑,140肯定搞不定。

 起跑时人多拥挤而且身体没热一下子速度上不来,中途补给需要时间,后面疲劳掉速。考虑到这些因素后,要想按照预定的成绩完赛,配速必须再快点。

 比如第1k当作热身慢30秒,每5km喝水耽误10秒,18公里后掉速10秒的状态下,需要的配速是440.

 推荐题主在比赛2周前,按照440配速跑一次15公里,来看看,如果跑的下来,说明有望。如果跑不下来,那就降低完赛目标吧。

我是喜欢健身,热爱跑步的程序猿—阿飞

我是教过数学,现专攻 体育 的---跑者阿飞

你好,我是 山水之墨白, 一位跑者,很高兴回答你这个问题。

半程马拉松距离为21.0975 ,一场半马比赛的关门时间通常设定为3个小时, 能在3小时内完成比赛的选手都能领到完赛奖牌。

3小时完成半马的平均配速为8′31″。这个配速对于经常训练的人来说,是很容易达到的。不过, 半马距离虽然只有全马的一半,也是需要耐力的。

只跑过10 ,没有经过半马针对性训练,到了赛场上很可能会因为耐力不足出现无法坚持,而不得不退赛的情况。

按照题主的描述来看,第一次跑10 用了44′57″,平均配速4′29″。第一次跑10 就能这个配速,题主也是属于跑步天赋很高的人了,同时耐力也是相当了得。

有了10 跑4′29″的平均配速做基础。 经过一段时间的训练,可以用4′45″的平均配速去扣140的大门。

主要是针对耐力的慢跑训练以及力量方面的训练。这两项训练落实了,速度是会有保证的,因此,速度训练并不占过多的比例。

该怎样安排训练呢?

其实也简单,并不复杂。

长期的慢跑可以强化我们的有氧基础,提升心肺能力,耐力,提高身体利用脂肪供能的占比,提高血氧饱和度。

使我们跑起来不容易疲劳,也能提高我们掌控配速的能力,不至于在后程出现掉速的情况。

第一周。

平时10 慢跑。以最大心率的70%或者一边跑步一边能与人做简单交流,鼻吸口呼,快要接近用嘴吸气的程度去跑。

周末进行一次12 慢跑。

跑三休一。

第二周。

平时进行10 慢跑,周末一次14 慢跑,跑三休一。

第三周。

平时进行10 慢跑,周末一次14 慢跑,跑三休一。

周中一次间歇跑训练,以最大心率的95%跑组800米,组间休息时间为跑上一组所需时间的一半。

间歇跑训练可以刺激我们的心肺离开舒适区,提高我们身体对抗乳酸的能力,提高最大摄氧量,从而达到提升我们配速的目的。

第四周。

平时10 慢跑,周末一次16 慢跑,跑三休一。

第五周。

平时10 慢跑,周末一次16 慢跑,跑三休一。

第六周。

平时10 慢跑,周中一次间歇跑训练,周末就可以以4′45″的配速去跑半马了。

强大的肌肉力量可以帮助我们跑得更快更安全。所以,平时是很有必要进行力量训练的。

主要是核心肌肉以及腿部肌肉力量的训练。我们平时可以利用深蹲,卷腹,平板支撑,箭步蹲,蛙跳,提踵等训练动作来加强肌肉力量。

而我平时就是利用深蹲,卷腹,箭步蹲,提踵来训练肌肉力量的。每次每个动作做3-5组,间隔1分钟。

经过以上针对性训练,题主就有把握去跑完半马并取得更好的成绩了,说不定能跑出比140更加出色的成绩呢。

所以,就题主提出的问题,我的回答是:

我是 山水之墨白, 以上就是我的回答,希望能够帮到你,谢谢!

你好,这个问题我来说说:半程马拉松距离是21.0975,国际田径联规定半程马拉松关门时间是三小时。你想参加半程马拉松比赛,只要你在关门前跑到终点,就是完成了比赛,就可以拿到奖牌。

如果你想参加马拉松比赛,需要有一定的跑量,还要有一定的跑步水平和实力,什么叫实力,就是能够达到一次性跑21.0975路程,记得我第一次参加马拉松比赛是2017年苏州市马拉松比赛,比赛前我自己跑过一个半程马拉松距离,然后我再去参加比赛,做到心中有数,比赛成绩是1.46分钟,如果你想参加马拉松比赛也要多跑几个长距离,这就叫备战马拉松。通过长距离慢跑增加耐力,如果你体重超标多跑长距离慢跑,也可以燃烧脂肪,通过长距离慢跑增加毛细血管数量,跑马拉松比赛关键是需要跑量,有了一定的跑量,去参加比赛就会马到成功。至于说成绩怎么样就要看你的跑步速度,步频+步幅=每公里速度,要想跑出好成绩就需要多运动,多跑间歇,增加肺活量,自己摄氧量提高,你可以一个星期跑一次长距离,一个星期跑一次快的速度。我也是这样做的,效果很明显。

跑步是为了 养生 ,跑步是锻炼身体,不要为了跑马拉松比赛受伤,做到量力而行,没有一定的跑量,和实力就不要去勉强参加比赛,很多人都是在半路上出事情,很多人都是跑到一半路程就跑跑婷婷再走走路,就是没有做好充分准备。

10公里是全马的1/4路程,全马40多公里是另一种概念,比的是均速和耐力。我今年43,也有几年断断续续的跑步史,今年跑过二次半马都在5分10秒/公里左右,如果跑全马我还真不敢担保能维持这样的速度。

此类问题看了好几个了,问题问的不对。10公里成绩无法决定能不能跑半马,只能决定理论最好半马成绩。距离越长对耐力的要求越高,而且跑崩了这件事一般在三分之二里程后才会出现。比如对半马而言,如果十公里处已觉得有点辛苦,即使只是有点,也很有可能在十五六公里后难以为继。网上可以找到不同距离的成绩对应表,比如可以告诉你如果十公里是某个成绩,对应的半马全马成绩是多少。但这只是理论的最大值,假定你作了科学的训练。想知道以一个配速是否能完成半马,可以试试以此配速跑十五六公里,感觉一下身体的状态,如果感觉非常吃力,比赛配速可以再慢一点,如果是类似平时完成节奏跑的感觉,因为比赛日通常会比平时兴奋一些,所以此配速有望完成最后五六公里。不同距离的成绩对应表除了可以帮助设定目标,还可以帮助了解自己的弱点是速度还是耐力。假如在表格里十公里60分钟对应半马2:15,你可以十公里跑到这个成绩但半马跑不到,说明需要多练耐力,反过来半马可以跑到但十公里跑不到,说明需要多练速度。

10公里成绩在45分钟以内,跑半程马拉松是没有任何问题的,半程马拉松关门时间为3个小时,按照这个速度完全可以完成半马。

半程马拉松官方给的时间是3小时关赛道,那么就是在这个时间段里能跑完就算成功,这也就是业余跑步着基本速度,当然业余爱好者也有很多大神,跑步的速度相当快,有很多能跑到1.30内的,这样的速度就需要平时日积月累的训练,尤其是耐力跟肺活量的锻炼。跑步是为了 健康 才去锻炼,可不能为了速度而伤害了身体就得不偿失了。从 健康 的角度出发,只要在自己身体可控的范围内,跑多少速度都是可以的,我也是业余跑步的,到现在有200多天了,平时跑步不管多少公里都是保持在5.30左右的速度就觉得很舒服,有时状态好就冲刺一下4.30.现在有很多跑步的都在拼速度,我认为只有慢跑才是真正的锻炼身体,对身体各方面技能帮助最大,这也是很多医生提倡的跑法。所以你要跑半马就看你抱着什么样的心态了,又不是参加比赛拿名次,你目前的速度可以跑进1.40加油!

制定最佳配速策略,快速提高马拉松成绩

马拉松一般都是多少公里?跑马拉松要注意什么问题?

马拉松(Marathon)长跑比赛是世界上十分普及的长跑比赛比赛新项目,全程间距26公里385码,折算为42.195千米(也是有观点为42.193千米)。分全程马拉松(Full Marathon)、一半马拉松(Half Marathon)和四分马拉松(Quarter Marathon)三种。以全程马拉松比赛更为普及,一般谈及马拉松,即指全程马拉松。男人纪录是2钟头3min,女人纪录是2个小时17min。

马拉松赛是一项长跑比赛比赛新项目,其间距为42.195千米(也是有观点为42.193千米,但比赛全是用42.195千米)。平常人跑完全程马拉松一般要4个半小时到6个钟头。每日以6min之内的速度,跑完十公里以上的年青人,一般能在4小时到4个小时半可以完赛,中老年常常慢跑的也可以在5小时到6钟头完赛,也是有某些老人,长期性跑马拉松的也可以在3个半小时完赛。自己是50后的,参与上海市马拉松比赛已经十几年了,从业跑步运动四十多年。

最开始八十年代上海市都还没马拉松比赛,仅有一年一度的十公里上海市喜迎春长跑比赛比赛,在每一年的一月一日,从人民广场跑到沪西体育场馆,记得我的最佳战绩是42分43。直到九十年代上海市才有马拉松比赛。因为年纪重量的提升,完赛的时间段也更加长,从4小时到如今5个小时上下,跑砸了乃至5钟头半(35千米后步行)马拉松是滑雪运动,平常人不通过长期性勤奋好学的练习千万别盲目去试着。

不然,会对跑者的人体导致很大的残害。有可能会造成心脏病,心率不齐等病症,乃至引起昏厥,猝死。还会继续损害内脏器官,与此同时导致免疫力低下。对肌肉骨骼的影响也是严重错误的,会造成肌肉拉伤,肌筋膜炎及其骨关节问题等。马拉松那样较长的间距假如驾车很有可能也就半小时,但倘若用血肉之躯去跑就彻底是此外一回事儿了。因而,在试着马拉松以前一定要谨慎从事。

马拉松,平均每小时跑多少

因人而异呗。

最顶尖的运动员,42.195公里的成绩是2小时10分钟以内,平均一小时大概就是20公里。

像我这样的水平一般的爱好者,嗯,我跑马拉松用时5小时,每小时8公里。

从2小时10分钟到5小时,什么速度的都有。

当然,还有比我更慢的。

[img]什么 气温会对马拉松成绩有影响